Dòmi limyè. moun tan dòmi faz - tab la

Tout moun yo diferan. Se konsa, yon sèl moun ki pa reveye, si gen nan byen fò pale l ', pase aspiratè oswa gen ladan mizik, pandan y ap dezyèm lan ale nan yon eta de lensomni apre yo te fin gritted etaj. Limyè dòmi - se kondisyon imen an, nan ki li se kapab byen vit reveye, anpil irite nan menm tan an. Pou anpil moun ak fanmi li yo ak ki moun yo ap viv nan apatman an menm, fenomèn nan vin tounen yon pwoblèm reyèl.

moun-vag tan dòmi: tab

Lè yon moun dòmi, li abite nan youn nan premye etap yo nan dòmi. Yo, ki te gen de: vit ak ralanti. Chak faz gen karakteristik pwòp li yo, ki fè yo bay nan tablo a.

Lè yon moun ale nan tout premye etap sa yo, li te fini sik la an premye. Pou yon rès yo reveye senk sik sa yo.

Dòmi ta dwe konsistan. Idealman, yon moun ta dwe ale nan chak nan premye etap sa yo. Se pou rezon sa tout doktè yo nan mond lan ensiste pou di ke dire a dòmi ideyal se 8 èdtan. Pa neglije règleman sa-a yo kenbe sante mantal. imen tan REM dòmi, se tab la avèk deskripsyon an nan ki prezante pi wo a, nou bezwen maksimize eta a pwodiktif pandan tout jounen an. E si yon moun reveye nan bri a mwendr, ak Se poutèt sa pa ka pase chak etap, konnen terapis okipasyonèl.

Kòz nan dòmi sansib

dòmi sansib ta kapab benefisye yon moun, pou egzanp, si li vle yon ti kras ti dòmi, san yo pa l ap desann nan pèdi konesans konplètman. Men, si tankou yon bagay k ap pase tout tan tout tan an, Lè sa a, fonksyone nan nòmal nan tout sistèm kò pa ka konsidere kòm. Man dòmi, men se pa dòmi ase, li pa pase tout premye etap yo nan dòmi bay tout rilaks.

Kòz sifas dòmi yo diferan. Ou pa gen enkyete sou si youn nan faktè sa yo aplike a ou:

• Ou te dènyèman te vin yon manman. Nan ka sa a, se dòmi limyè ki te koze pa kò ou nan nivo a fizyolojik, konsa ou ka kontinyèlman kontwole eta a nan kote timoun nan tibebe ki fèk fèt.
• Ou gen nan kò a yo se fluctuations ormon. Sa a aplike a fanm ansent ak fanm pandan règ.
• Travay ou pran plas nan mitan lannwit. Nan ka sa a, kò a adapte nan orè ou;
• Ou fè eksperyans estrès la sikolojik. Sa a ka rive akòz tou de estrès la nan travay ak reveye nan yon pi bonè, etranj pou ou tan.
• Si ou olye pou yo 8:00 swit a 10 epi li pral vin yon abitid, rèv la ap vin yon bon jan kalite pi long men mwens.
• Si laj ou depase 50 ane, dòmi nan limyè kapab konpayon konstan ou yo.

Tout rezon sa yo yo se swa natirèl oswa fasil okipe, kidonk si youn nan yo ap vin jwenn nou, pa enkyete, sekirite ou a sante. Men, li k ap pase ki faktè sa yo ki te lakòz yon ti dòmi ti bout tan, vle di ke nan kò a, te gen vyolasyon. rezon sa yo gen ladan yo:

• Depresyon ak névrose. pwoblèm mantal ka detwi kapasite nan enkonsyan pou yo ale nan dòmi.
• maladi staturoponderal yo trete, menm jan yo ka kòz la nan maladi dòmi.
• Kòrèk pou sèvi ak dwòg pharmaceutique oswa abi alkòl mennen nan dòmi latwoublay. Yon moun ki bwè alkòl, tonbe dòmi byen vit, men sa a rèv yon sansib ak supèrfisyèl.

faktè sa yo ta dwe evite, se konsa eseye pou fè pou evite sentòm sa yo.

Ki sa ki fè si ou gen yon dòmi sansib

Kisa sa vle di dòmi limyè pou kò a, konnen prèske tout moun. Men, pa konfonn konsèp sa a ak pwoblèm dòmi. Si ou kreye kondisyon yo ideyal, moun nan ap reveye repoze nan ka a nan dòmi sansib. Si, toutfwa, nan silans konplè ak fènwa ou pa ka dòmi, ou gen fè fas ak pwoblèm dòmi.

Si yon dòmi limyè nwi w kòm anpil jan ou ka sonje, ou ta dwe konsilte yon doktè. Si sa a fenomèn dènyèman te parèt nan lavi ou, ou ka eseye simonte li nan tèt ou.

Konsèy pou pwòp tèt ou lit-ak dòmi nan strik

Si ou vle pou aprann kijan pou fè fas ak dòmi sansib, pran yon gade nan lis la nan konsèy ak rekòmandasyon:

• Kreye kondisyon ki pi favorab nan sal la. Pou fè sa, fèmen limyè yo, asire w ke sal la te trankil, ak lefèt ke ou pa t 'twò frèt oswa cho.
• Gaye pwòp kabann ki pa pral distrè ou twò pwononse odè.
• Anvan ou ale nan kabann pran yon beny ap detann oswa pran avantaj de sèvis la masaj.
• Bay moute bwason pou bwè, konpozisyon sa a nan ki se kafeyin.
• Eseye konsakre ase espò tan.
• Evite estrès nan travay ak nan kay la.

Si mezi sa yo pa ede, ou ta dwe pran mezi ki pi grav.

mezi radikal nan batay la kont dòmi nan strik

Si ou pa gen okenn fason yo ede w reveye paske nan nenpòt ki faktè envalid, menm pi ensiyifyan a, eseye metòd sila yo:

• Jwenn yon dèlko son ki se kapab repwodui bri a blan. Dapre sikològ, son sa a pa ka sèlman ede yon moun tonbe nan dòmi, men tou, kontribye nan yon dòmi son. Kòm yon rezilta ou reveye repoze.
• "Melatonin" - yon dwòg ki rekòmande yo pran moun ki granmoun aje ki gen pwoblèm dòmi. Li fè pwomosyon yon pi fon, depi lontan rès ki dire lontan ak bon.
• Si metòd sa yo, se initil, eseye konsilte yon terapis. Yon terapis okipasyonèl byen vit idantifye pwoblèm nan epi ede rezoud li.

Epi sonje, si ou gen pwoblèm dòmi, lè sa a vwayaje nan yon dòmi yo mande yo.

pwoblèm pou dòmi nan yon timoun

Si yon dòmi limyè vini nan yon timoun piti, li nesesè yo pran mezi nan dòmi ti bebe plis pwofondman. Men, sa a se yon bagay nòmal pou tibebe, sepandan, ase rès se plen ak konsekans move pou timoun ki pi gran.

pa abitwe grudnichka dòmi nan silans absoli, se konsa li pa t 'reyaji twò agresif sou bri a jan nou koumanse. Anplis de sa, si ou se yon advèsè nan rès jwenti, Lè sa a, ale nan dòmi ak yon ti bebe ansanm. Anjeneral pi bon grudnichki santi ak manman.

Kouman fè fas ak yon dòmi kout nan timoun nan soti nan 2 zan

Timoun apre 2 zan pouvwa tou soufri pwoblèm ki genyen ak dòmi. Eseye pran mezi sa yo:

• Tcheke ke pitit ou a se santi li genyen byen epi yo pa t 'santi nenpòt sansasyon malèz pandan ke yo nan kabann li.
• Asire w ke timoun nan obsève woutin chak jou. Si l 'se nan yon sèl ak menm tan an ap manje, aprann, jwe, ak Lè sa a ale nan dòmi, li ap vin pi vit.
• Blan bri se pi plis efikas nan timoun pase nan granmoun. Sèvi ak li, ak timoun nan ap detann pi byen.

Li enpòtan pou ke tout metòd sa yo yo aplike nan konplèks la, ak Lè sa a ou pral wè rezilta yo trè vit.

Ki jan yo aprann nan dòmi reponn

Li pa toujou kapasite nan tonbe nan dòmi pou yon ti tan, moun ki vle debarase m de. Pafwa gen yon bezwen pou yon rès rapid nan apremidi a, pou egzanp, si ou gen fè yon anpil nan bagay sa yo, men fòs yo pa te kite. Pandan dòmi nan kout yon moun chaje avèk yon anpil nan enèji ak pare yo travay sou. Isit la yo se règ debaz yo nan rès la:

• 15 a 26 minit ta dwe dire vakans. Apre l ', ou reveye repoze.
• Pou la devlopman nan teknik sa a yo bezwen fòmasyon.
• Absòbe bezwen nan yon sèl ak menm tan an.
• Anvan ou ale nan kabann pa ka sèvi ak gadjèt modèn.

Si ou se vle swiv règleman sa yo, ou ka kòmanse teknik mèt. Regilye fè egzèsis pral mennen ou nan siksè.

Aprann reponn dòmi

A plonje tèt ou nan yon rèv, swiv etap sa yo:

• Jwenn yon revèy alam ak kouche nan yon pozisyon ki konfòtab pou ou.
• Konsantre sou kòman yo kalme epi fèmen tout pwosesis yo mantal.
• Nan sèvo ou a pral konprann ke li te bezwen pou yo ale nan dòmi, epi li kòmanse antre nan pèdi konesans.

pa atann ke rezilta a pral tanpri ou soti nan premye fwa a. Anjeneral bezwen omwen 10 antrennman byen vit tonbe nan dòmi. Men, yon fwa ou devlope nan yon abitid, ou pral pa gen okenn pwoblèm pou fè aranjman pou yon rapid bon rès chak jou.

Ki sa ki ta dwe yon Awakening apre REM dòmi

Apre yon dòmi sansib ta dwe gen yon renesans:

• Ou bezwen jwenn soti nan kabann le pli vit ke ou louvri je ou.
• Lè yo fin fè Awakening entèdi nan dòmi ankò.
• Goute, li pral ede ou reveye pi vit définitivement.
• Si ou kapab, ale pou yon mache rapid.

premye fwa yo kèk ou gen tankou yon Awakening pa ka rive, men se pa enkyete. pa jete nan fòmasyon an, byenke yo ka sanble grav, Lè sa a, trè byento ou yo pral kapab nan nenpòt ki lè pou fè aranjman pou yon rès bon, pa jete nan menm tan an soti nan ritm lan nòmal nan lavi endefiniman.

Sik nan dòmi ak lensomni nan imen

Menm si yon moun mouri tout faz ki genyen ki nesesè yo, li ka santi fatige. se sik la nan "dòmi-reveye" konekte pa sèlman nan sante nou an, men tou, faktè sa yo byolojik nan anviwònman an. tanperati kò gout nan mitan lannwit, ki se poukisa nou bezwen rilaks. Si w ap resevwa bon jan dòmi pandan jounen an, Lè sa a, pèfòmans travay lannwit toujou tonbe kòm rejim nan tanperati pa pral chanje.

Pandan eksperyans la, syantis te jwenn ke ritm sa yo, se toujou nan efè, menm si se yon moun ki prive de opòtinite pou yo gade lajounen kou lannwit. Se konsa, eseye dòmi ase nan mitan lannwit jou a pwodiktivite ou ogmante li nan yon nivo maksimòm nan. Si ou pa reyisi akòz travay orè, eseye metrize teknik la nan yon dòmi sansib epi sèvi ak li pandan nwit la la.