Valè a nan dòmi ak konsekans yo nan mank de

Sleep - yon pwosesis natirèl pa ki yon moun se nan yon eta de aktivite nan sèvo minim e li gen yon repons redwi nan mond lan bò kote nou. Nou ka di ke rèv la se yon eta espesyal nan konsyans, ki gen ladan plizyè etap ki repete regilyèman pandan nwit la la. Aparans la nan premye etap sa yo ki asosye ak aktivite a nan estrikti sa yo divès kalite nan sèvo a.

etap nan dòmi

Gen ralanti ak vit dòmi. Ralanti dire 90 minit e li gen plizyè etap:

1. First - somnolans, ki pouvwa ap akonpaye de alisinasyon ak alisinojèn panse rèv. Pandan peryòd sa a, redwi aktivite nan misk, kou hypnagogic ka rive.

2. Dezyèm - dòmi limyè, ki dire 20 minit ak ki karakterize pa ralanti batman kè ak tanperati diminye. Nan peryòd sa a, moun ki te ap dòmi, fasil leve. pi sansib la se analyser nan oditif.

3. twazyèm - REM dòmi an.

4. katriyèm lan - ki pi gwo twou san fon delta dòmi an. Nan faz sa a li difisil a reveye moun nan. Prèske 80% nan rèv, sleepwalking ak ka pipi nan kabann anrejistre pandan peryòd sa a.

REM dòmi te dekouvri ak Kleytmanom Aserinskim. Yo te jwenn fluctuations rapid nan aktivite elektrik la nan sèvo a nan moun ki dòmi.

Li ta dwe remake ke moun ki gen cortical teyori dòmi ki anpèchman nan reflèks yo kondisyone ak dòmi - pwosesis ki idantik. Kidonk, I. P. Pavlov konsidere kòm entèn anpèchman kòm yon fenomèn lokalize ke se sèlman aplike nan selil endividyèl yo nan cortical a serebral. Dòmi pandan ke li te konsidere kòm iradyasyon nan frenaj a an de emisfè, ak nan lòt pati nan sistèm nève santral la.

Ki sa ki se valè a nan dòmi?

Tout moun konnen ke pou etid la plen oswa nan travay ou bezwen yon ti repo. Youn nan fòm yo prensipal nan rekreyasyon se jis yon rèv. Pandan kò l 'retabli enèji li yo, ki te pran plas pandan peryòd la nan lensomni. Anplis de sa, dòmi se responsab pou pwoteksyon sikolojik ak pwosesis nan enfòmasyon, menm jan tou pou kominikasyon li yo ant konsyan la ak enkonsyan an.

Li kapab te diskite ke valè a nan dòmi se ke li se nesesè yo kenbe sante moun epi asire efikasite li yo. Li ta dwe tou dwe te note ke li se pandan dòmi rès pi aktif ak retabli fib yo misk, sitou aprè yo fin fè egzèsis, osi byen ke sibi pwosesis rekiperasyon nan tout kò a.

Li ta dwe te di ke pandan lensomni selil nève ki jwenn fatige. Yo nan lòd yo anpeche rediksyon yo sèten kantite èdtan nan dòmi. Li se enteresan yo konnen ke nan fwa diferan nan jounen an valè a nan dòmi ka dramatikman diferan. Anplis de sa, opsyon sa a ka depann sou si li se yon moun "rigoler" oswa "chwèt", sa vle di sou karakteristik endividyèl yo ak nòmal woutin yo .

Kouman èdtan anpil ou bezwen dòmi?

Dire a nòmal nan dòmi, ki ta dwe ase pou rekiperasyon pi bon nan fòs ak enèji, varye depandan sou laj la. Li klè ke, pou egzanp, yon ti bebe ki fenk fèt dòmi plis ankò. Pou l ', yon dire dòmi nòmal se apeprè 11-23 èdtan. Avèk laj, li bese. Nan laj la nan de, timoun yo gen tandans dòmi pou 10-12 èdtan, ki soti nan 2 a 4 ane - sou 5-6 èdtan.

Gen yon sipozisyon ke valè a nan dòmi nan fwa diferan nan jounen yo kapab diferan. lavi modèn se jistis satire, se konsa anpil fwa moun bliye sou enpòtans ki genyen nan rès yon nwit la. Pou yon moun ki an sante se dòmi ase pou 12 èdtan, ki koresponn a konplètman fin refè. Si ou presize valè a nan dòmi sou revèy la, li se posib fè yon tab espesifik.

dòmi Table valè swa a

Lè ou konsidere valè a nan dòmi (gade pi wo tab), nou ka konkli ke se kò a repoze byen, si ou dòmi nan revèy ki koresponn lan. Lòt dòmi pa pote benefis adekwat.

Konsekans yo nan move dòmi

Li ta dwe te note ke nan maladi oswa ekstrèm ensiste bezwen an pou ogmante dòmi. Si rès nwit lan la a dire ase kantite tan, sa a, gen vyolasyon sa yo:

• deranjman ormon;

• chanjman negatif nan metabolis;

• yon ogmantasyon nan risk pou yo patoloji kansè;

• ogmante chans yo pou yo devlope maladi kadyovaskilè;

• diminye iminite;

• Nivo ki ba nan ton kò manm;

• ensifizan devlopman nan atansyon ak efikasite;

• ajitasyon sikomotè;

• mank de yon repons rapid ak andirans.

Anplis de sa, chak moun ka avi memwa ak atitid deteryorasyon, si se pa ase omwen 3 èdtan nan dòmi, men kenbe nan tèt ou ke dire twòp tou te gen yon enpak negatif sou kò a. Apre rès sou-swa a pèp la jou antye santi flask e gen kèk malèz.

Nan dòmi te plen, asire w ou enstale dire a endividyèl yo jan detant a pi bon nan sistèm nève a se kle nan yon tolerans bon nan charj yo diferan pandan jounen an, osi byen ke prevansyon de nevroz.

Kisa mwen ta dwe fè yo amelyore dòmi

Nan dòmi swa a ta pote benefis maksimòm, li nesesè yo ajiste mòd nan nan jounen an. Se yon bon lide pou yo ale nan dòmi ak reveye nan menm tan an. Lè maladi dòmi pa rekòmande imedyatman pran dòmi grenn, li se pi bon itilize lòt metòd, ki pa devlope pathologie dejwe.

Ki sa ki prensip yo ta dwe swiv? Isit la yo se kèk nan yo:

• anvan dòmi nwit la la nan ta dwe evite estrès emosyonèl;

• manje rekòmande pa pita pase 3 èdtan anvan yo dòmi;

• yon rezilta pozitif bay vantilasyon nan sal la;

• atansyon yo ta dwe peye zòrye yo bon jan kalite ak matla;

• itil lè li pral dòmi pran yon ti mache, se fè egzèsis entans kontr;

• efè bon bay yon masaj nan tèt la pou yon kèk minit;

• Ou ka pote soti nan yon jeneral masaj ap detann nan kò a;

• kalme efè gen tretman dlo;

• si sa nesesè, ka sèvi ak pwòp tèt ou-sijesyon an ki gen ladan divès metòd detant;

• Pa bwè anvan ou ale nan kafe kabann, fò te oswa nenpòt lòt Tonik; Anplis de sa, li se rekòmande pa bwè anpil likid pandan èdtan yo aswè, yo reveye li difisil a dòmi Sensèman ankò.

Konfòmite avèk règ sa yo ap rete an sante ak toujou kè kontan.