Ki jan nan dòmi pou 5 minit ak dòmi Sensèman nan nwit la la?

Souvan lensomni kontribye nan devlopman nan fatig kwonik nan kò a, tankou yon rèv - se sèlman yon fason pwisan nan fin refè. Paske nan mank nan regilye nan dòmi yon moun fè fas a yon pann nè yo. Mank dòmi se youn nan pwoblèm prensipal yo nan moun ki modèn. Ki jan nan dòmi nan 5 minit? Ki sa ou bezwen fè? Sa yo kesyon pwoblèm anpil soufrans soti nan pwoblèm dòmi.

Sa ki lakòz maladi dòmi

Yo nan lòd yo konnen ki jan yo fè tèt ou tonbe nan dòmi, ou dwe premye retire sa ki lakòz maladi dòmi. ka Lensomni ki te koze pa pwoblèm sa yo:

• maladi kadyovaskilè;
• grangou;
• sansasyon ki fè mal;
• enfeksyon viral (refwadisman komen yo);
• Estrès nan travay;
• kòm yon rezilta nan medikaman;
• prezans nan stimuli ekstèn (bri).

Konbyen èdtan nan dòmi ou bezwen santi bon?

Ekspè etidye dire a dòmi ak figi prensipal li yo, di ke 8 èdtan nan dòmi se pi bon pou antretyen nan bote, jèn moun ak sante nan kò a. Anplis de sa, chak moun - yon òganis endividyèl: yon sèl bezwen 10 èdtan nan dòmi, lòt la pral ase pou 5 èdtan. Se poutèt sa enpòtan pou detèmine kijan pou anpil tan nesesè pou ou pou w detann nan mitan lannwit yo santi yo nan fòm.

Pou sa gen se yon fason trè senp. Rete tann pou jou ferye yo epi chèche konnen konbyen tan ou bezwen nan dòmi yon jou lannwit. Sa a se yon tan gran fè eksperyans - pa gen okenn bezwen reveye revèy alam. Konesans sa a se trè enpòtan nan bati pwòp ou a dòmi. Konfòme yo avèk li, se pa bezwen devinèt sou kesyon an sou fason pou yo ale nan dòmi pou 5 minit.

Dòmi & Andedan

Li rive souvan ke menm apre ou bwè yon kèk gout nan valeryan oswa te avèk rekòt pye mant, dòmi pa ale, epi ou sanble yo vin ewo nan nan istwa a "Ki jan yo pa tonbe nan dòmi nan mitan lannwit nan kay la?". Ki sa ki fè? Le pli vit tonbe nan dòmi?

Anpil fwa kòz la nan pwoblèm dòmi souvan kache nan enteryè ou. Se poutèt sa, yon aranjman bon nan yon berth se yon garanti nan bon jan kalite ak REM dòmi. Li konnen sa koulè yo Pestèl nan enteryè a nan nè kalm, soulaje strès epi yo gen yon efè benefik sou dòmi.

Epitou enpòtan an se yon atribi prensipal, tankou yon kabann. Sa a ta dwe yon kote ki konfòtab yo detann: matla a - zòrye difisil - mens ak de preferans avèk yon ranpli nan remèd fèy oswa Buckwheat. Twal fin blan pa rekòmande yo sèvi ak swa, paske li se sèlman nan fim sa yo popilè ak elegant, an reyalite - se pa sa k ap viv jiska ap atann ak kontribye nan pwoblèm dòmi. Swa - se glise ak frèt materyèl, pa ki se pa trè plezan yo detann, sitou pandan tan sezon fredi. Sèvi ak nan kilòt koton natirèl, se konsa yo pral kapab jwenn yon dòmi bon jan kalite.

règ debaz yo nan REM dòmi

1. Tonbe nan dòmi pou omwen 8 èdtan. Sa pral asire etablisman an nan presipitasyon nòmal ak dòmi.
2. Ou pa ta dwe enkyete twòp paske nan lensomni - nenpòt ki eksperyans sèlman agrave li.
3. Ale nan dòmi , de preferans anvan minwi ak nan menm tan an.
4. Yo nan lòd yo devlope reflect a nan dòmi ou bezwen chak swa fè yo seremoni: abiye an, bwose dan, prepare kabann lan.
5. Anvan ou ale nan dòmi ou bezwen van pase sal la. Li konnen sa lè fre ak fre nan chanm nan kontribye nan sezon otòn la rapid dòmi.
6. Ou pa ta dwe janm ale nan kabann sou yon lestomak vid, men suralimantasyon pa rekòmande. grenn nan dòmi pi bon - se, etranj ase, bagay dous. Men, yo ta dwe fini nan modération, epi ou pral byento jwenn pwa siplemantè a ka kòm yon bèl kado nan dòmi.
7. Angaje yo nan fè egzèsis aktif yo ta dwe omwen 6 èdtan anvan yo dòmi. Li susit sistèm nève a aktivite espesyalman fizik. egzèsis maten tou pa ta dwe neglije.
8. Se sèlman panse pozitif kontribye nan batay la kont pwoblèm dòmi.
9. zòrye konfòtab, kabann, ak atribi figi lòt nan yon berth. Lenn chosèt, si li nan frèt, konfòtab kilòt - tout pou dedomajman pou la nan bon jan kalite repo.
10. son Nòmal (twò "fè bwi" revèy, mizik, radyo). Yo distrè sèvo a ak mennen nan aksyon. Si ou pa kapab dòmi paske nan son an dèyè miray la oswa fenèt, ou ka itilize kas ekoutè.

Ki jan a dòmi nan 5 minit? rekòmandasyon kle

Si lensomni fè m mal pou jou ki sot pase yo kèk, li lè yo retire li nan kò a nan eta sa a. Èske w enterese nan kesyon an sou fason pou yo ale nan dòmi pou 1 minit? Kalitatif ak REM dòmi pral asire konfòmite strik ak rekòmandasyon sa yo:

• Li dòmi raz liv oswa gade yon fim raz.
• Pran beny kalme ak adisyon nan yon kèk gout lwil oliv (Etè) oswa sèl lanmè.
• Bwè nan gode oswa vè lèt yogout (yogout) anvan yo dòmi. Nan pwodwi letye gen triptofan - asid amine ki fè pwomosyon pwodiksyon an nan serotonin. Lèt la, nan vire, detan kò a.
• Li se endezirab yo bwè bwason ki gen alkòl nan mitan lannwit, paske yo yon move efè sou bon jan kalite a nan dòmi.
• Asire absans la konplè sou limyè. Li afekte sèvo a, pa pèmèt l 'yo detann ak detant.

Recipes nan medikaman tradisyonèl pou dòmi ki an sante

Anpil moun ki soufri soti nan pwoblèm dòmi, nan kou, yo pa enterese nan kesyon an sou fason pou yo ale nan dòmi pou yon èdtan. Okontrè a, yo ap chèche pou fason serye yo plonje nan yon dòmi gwo twou san fon gwo twou san fon. Nan ka sa a, resèt trè enpòtan nan medikaman tradisyonèl, ki, nan tan ki pi kout posib yo ede retabli bon dòmi.

• Bouyi yon ti kiyè nan rekòt pye mant, ajoute te la kite yon ti gout siwo myèl, yo bwè anvan yo dòmi.
• Mete yon zòrye akote flè (lavand, kamomiy, jeranyom, rekòt pye mant).
• Gwo kiyè Dill vide w bouyi dlo (1 tas) ak pénétrer sou 2 èdtan anvan yo dòmi bwè.
• Prepare yon Texture nan rasin lan nan Artemisia: De gwo kiyè nan rasin sa yo (kraze) nan ensiste nan 400 ml dlo pa gen okenn ankò se 2 èdtan anvan yo dòmi bwè.

Teknik ak egzèsis pou REM dòmi

Fè fas ak pwoblèm dòmi ka sèvi ak teknik espesyal oswa fè egzèsis. Yo di nou ki jan pou yo ale nan dòmi pou 5 minit ak plonje nan dòmi nwit la la bon an.

teknik Chinese konprann metòd pa ki efè yo sou pwen biyolojik aktif, sa ki lakòz pwoblèm ki asosye avèk lensomni, rete dèyè. Pou egzanp, li se nesesè yo peze diferans ki genyen ant sousi yo pou 30 segonn. Fason Dezyèm - li nan masaj zòrèy yo menm tan an nan yon direksyon ki goch. Ou kapab tou eseye mase twou (apeprè 5 minit chak jou anvan ou ale nan kabann), ki fè yo chita sou ponyèt la sou bò anndan an (sètadi, yon zo vle pèse anvlòp la).

teknik detant enplike nan fè egzèsis ki senp. Pou egzanp, ou bezwen kouche sou do ou, fèmen zye ou epi rilaks. Lè sa a, - pran yon gwo souf epi yo kòmanse ap gade sa yo santi nan diferan pati nan kò a (ki soti nan pye yo nan tèt la). , Egzèsis yo fèt pou apeprè 5 minit chak jou.

Prevansyon nan maladi dòmi

• Abandon asyèt bon plat nan mitan lannwit.
• Ekskli soti nan meni an bwason, ki estimile, manje gra ak manje ki gen pwoteyin.
• pa pote konvèsasyon yo emosyonèl, pa gade sinema enteresan ak kaptivan li liv anvan kabann. Epitou, pa depanse yon anpil tan nan devan yon laptop.
• Evite lajounen dòmi, paske li ka vin yon jou lannwit antrav grav.

Se sèlman yon apwòch konpreyansif nan pwoblèm nan nan maladi dòmi, pou yo sèvi ak rekòmandasyon ki anwo yo ak konfòmite avèk règ yo ap ede byen vit ase fè fas ak pwoblèm dòmi. Evite estrès, mennen yon mòdvi an sante aktif, aprann yo detann byen - ak Lè sa a nou garanti w dòmi yon nwit bon an!