Pi bon lè pou nan dòmi nan mitan lannwit - epi sitou rekòmandasyon yo nan doktè

"Dòmi sou li" - pwobableman tout youn nan nou ki gen bon konprann depi timoun piti enstile granmoun. Men, jouk koulye a, se pa tout moun konprann sans nan vre nan deklarasyon sa a. Youn nan se enkline yo a kwè ke rèv la - jis pèdi èdtan nan lavi yo. Men, li se pa konsa pou sa. lespri nou yo pa ka fè san yo pa lontan pati sa a esansyèl nan lavi, li nesesè pou rekiperasyon an plen nan pwosesis mantal ak lòt fonksyon vital.

Chak moun oto-respekte ta dwe apresye sante yo. Yon bon jan kalite dòmi - premye etap la sou wout la nan yon vi ansante. Kèk panse osijè de si wi ou non yo dòmi byen. Ki sa ki se dòmi nan dwa - si wi ou non li ta dwe jis difisil yo dòmi? Ki sa ki se tan ki pi bon nan dòmi pandan jounen an? Si rèv la ka rete an bòn sante , kèlkeswa tan an nan jou? Repons lan nan sa a ak lòt kesyon ou pral jwenn nan atik sa a. Nou pral eseye detèmine lè li se tan ki pi bon nan dòmi, ak sòt deyò mit ki pi komen sou li.

Nan dòmi, li se pi bon nan dòmi nan?

Sa se ekzakteman ki sa majorite nan moun panse. Yo panse ke dòmi an plis pi bon ak plis enèjik ka santi an pandan jounen an. Sepandan, doktè gen tan pwouve ke li se pa gen anyen plis pase yon mit. Long dòmi ou sètènman pa ap mal kò ou, men nan eta a bèl nan sante pa ka konsidere kòm.

Nòmal imen granmoun pou rekiperasyon pa bezwen plis pase 8 èdtan chak jou, moun ki yo ki pi gran bezwen mwens. Si ou dòmi pi long pase sa yo mande, moun nan vin paresseux, inaktif, ak lide l 'la pral yon ti jan inibe. Anplis, ou pral vle dòmi ankò e ankò. Nan eta sa a, se ke yoga rele "yon eta de Tamas" pèdi tout kalite inisyativ nan travay ak aksyon. Natirèlman, li se pi bon nan dòmi pase pa gen dòmi ase, men bagay ki dwat yo chwazi yon tè presegondè.

Pi bon lè pou nan dòmi kò a pral chwazi tèt ou?

Sa a se youn nan mit ki pi komen. Man se konsa te fè ke li dwe dòmi nan mitan lannwit. Rèv jou itil eksepte pou yon koup èdtan, men pa plis. Pou yon gerizon nòmal, bon fonksyon kò ak bon kondisyon sikolojik rekòmande nan dòmi nan mitan lannwit.

Dè santèn nan syans yo te montre ke tan ki pi bon nan dòmi - soti nan sou 22 a 6 am. Varye tan an, tou depann sou wout la nan lavi nan 1-2 èdtan, men yon gwo diferans pa ta dwe. Yo kwè ke li se pi bon nan dòmi apre lè 3-4 apre solèy fin kouche - sa a se tan ki pi bon nan dòmi nan mitan lannwit. Se pa sèlman kò imen an lib aksepte dòmi sèlman swa a, men manje a se prèske pa dijere pandan nwit la la. Nan koneksyon sa a, ou riske jwenn pwoblèm nan vant, men li plis sou sa a pita.

Pou yon dòmi nwit bon an ou bezwen yon bon vlope tèt ou nan yon dra ak tèt li?

Sa yo moun ki gen yon diskisyon souvan soufri soti nan move rèv ak mank de oksijèn. Nan dòmi byen, kouvri pa rekòmande ak tèt la. Si ou se frèt - jis pran yon gwo dra cho, yo ka lenn mouton. Ak anpil atansyon vlope pye yo ansanm ak tout kò, men se pa tèt li. Si ou yo pral kouvri ak yon tèt andedan dra a pral kreye microclimate pwòp li yo, ki kote Travelers a ap respire lè li resikle. Kòm yon rezilta nan mank de oksijèn, ou pa ka dòmi byen, e petèt w ap gen move rèv oswa rèv move.

Limyè a soti nan fenèt la pa ta dwe tonbe sou kabann lan

Anvan ou ale nan kabann ki pi bon chanm byen ayere. Menm pandan sezon an frèt, ou ka louvri moute fenèt la pou yon kèk minit, epi kite sal la nan moman sa a, se konsa yo pa trape frèt. Men, yo dòmi ak ouvè a fenèt pa rekòmande, gen anpil chans yo devlope ogmante Dix.

Ak rèspè nan plasman an nan kabann lan, li se pi bon mete l 'la devan fenèt la pou ke Moonlight a pou gratis pou li ale nan chanm ou. Yo di tan ki pi bon nan dòmi - pandan lalin lan plen. Epitou, li pral pi fasil yo reveye ak demidwat yo ki premye nan solèy la. Men, si ou yo ekspoze nan limyè solèy la dirèk pandan tan sa a menm jan ou dòmi - li ka vin danjere ak menm danjere pou sante ou. Pwofesyonèl kwè li nan kèk ka tankou sa a te kapab mennen nan devlopman nan timè kansè, espesyalman nan evènman an ki kò imen an ak pou tandans sa a.

Pi bon lè pou nan dòmi - nan maten an?

Anpil moun gen tandans pale tankou sa yo, tankou yon rèv nan maten an, jis nan yon moman lè jis sou revèy la klòch alam, pi fò a. Men, li se pa konsa pou sa. Li te gen lontan yo te pwouve ke pi itil la yo konsidere kòm yon kèk èdtan jiska 12 nwit. Sa dòmi anvan minwi ki pi itil, se konsa tan ki pi bon nan dòmi yon moun - nan 21-22 pm nan. Dapre rezilta yo nan dè santèn nan syans, pi bon dòmi ase se moun ki ale nan kabann nan moman sa a. Ak moun ki tonbe nan dòmi apre 00.00, santi fatige pandan tout jounen an pi lwen.

Pa mòd li pa nesesè pou avanse pou pi lwen pou yon moman

Nou te deja te pale osijè de sa pou yon bon bout tan nan dòmi - move pou tèt ou la, men mwen ta renmen sonje lefèt ke si w ap fè eksperyans yon anpil nan estrès oswa gwo chòk emosyonèl - pi bon dòmi pou yon inèdtan oswa de pi lontan pase nòmal.

Pral tounen nan "dòmi a sou li" li di, li ta dwe remake ke moun ki fonksyon prensipal la nan sante dòmi - rekiperasyon, epi sitou eta a mantal nan yon moun. Se pou rezon sa te fraz sa a fèt, an reyalite, dòmi yon nwit bon an, moun yo gen tandans pran yon desizyon plis modere ak enfòme, pale plis avèk sajès epi aji Fè eksprè.

Tout moun bezwen menm kantite èdtan nan dòmi?

Yon lòt miskonsepsyon nan moun ki te aprann soti nan yon kote ke estanda yon sèten kantite èdtan nan dòmi, ak figi sa a pa ta dwe chanje. Natirèlman, nan dòmi, yon moun bezwen nan dòmi nan omwen 5 èdtan nan yon jounen. Lè a rès dòmi depann sou fòm moun nan, travay li, aktivite fizik, e menm zòn nan kote li ap viv.

Enteresan reyalite - li se kwè ke chèf yo bezwen nan dòmi anpil mwens pase yon sibòdone. Se konsa, Napoleon mouri 4 èdtan nan yon jounen ak te rete reveye. Epi li se - pa egzanp lan sèlman nan istwa a nan limanite, lè jeneral yo gwo, chèf, monak ak lòt lidè eminan mouri ase ki piti yo. Lefèt ke yo te gen refè selil sèlman nan sèvo a ak balans pandan dòmi aktivite sikolojik. Moun tou ki travay fizikman, ou ap bezwen tou retabli tisi kò a, se konsa yo bezwen nan dòmi pi long pou fonksyone plen ak pote soti nan travay yo. Menm bagay la tou kapab di sou atlèt yo, paske jou rekiperasyon yo - menm eleman nan enpòtan nan siksè, menm jan tou fòmasyon.

Pi bon lè pou dòmi yon nwit a vini apre yon fatig bon fizik.

Limyè solèy la oswa Moonlight pa afekte pwosesis yo nan kò a?

Menm lè mwen vle refite mit sa a. Anplis de sa nan rezon ki fè yo bon nan dòmi nan mitan lannwit, ki nou te deja di, nou sonje ke nan moman sa a, kolòn vètebral ou rdrès, epi li se chay la yo retire nan li, ak pwosesis la pran plas nan yon fason natirèl.

Nan mitan lannwit, ogmante fòs tè a nan gravite a, gen yon enfliyans nan lalin lan sou tout likid, ki gen ladan nan imen yo. lalin limyè gen yon efè pozitif sou eta a mantal nan yon moun, si nan tan sa a li te vit dòmi. Moun ki gen pwoblèm tounen, nan lestomak, kè, yo rekòmande seryezman pou yo obsève yon an sante rejim nan jounen an, savwa, nan dòmi nan mitan lannwit ak pa dòmi lè solèy la klere. Sa vin kreye chanjman sèten pa sèlman nan tèt ou a, men tou nan kò imen an. Limyè solèy la stimul pwosesis yo anpil nan kò a, leve sistèm yo kadyovaskilè ak andokrinyen, lanse vant lan, ak sou sa. E., Kòm si nan dòmi nan moman sa a, kò a pwodui yon kalite dissonance disonans. Yon fwa ankò, tan ki pi bon nan dòmi nan jou a, - nan mitan lannwit.

Si ou te pèmèt tèt ou bay bwè alkòl - li toujou pwodui yon efè devastatè sou kò a, oswa sa ki ta dòz la. Renmèt eta sante ou se konplètman kapab nan sèlman yon dòmi byen fon. pa kwè nan aksyon mitik nan yon tas kafe, bwat enèji oubyen aspirin. Nan ka a nan Entoksikasyon ta pi bon yo ale nan dòmi, nan ka sa a, yo ka menm dòmi pandan jounen an, li ap toujou gen pi bon pase fòse yo rete je klè "lè li te bwè."

Nitrisyon ak dòmi yo pa konekte?

moun ki pi edike konnen ke tout pwosesis yo nan kò a yo yon jan kanmenm ki gen rapò ak youn ak lòt. Gen yo rekòmande 3-4 èdtan anvan yo dòmi, epi li ta dwe fasil manje nourisan, tankou legim, lèt kaye, mèg poul vyann oswa pwason, fwi, ak sou sa. N. Suralimantasyon nan mitan lannwit fòtman avize. Sa a kapab eksplike anpil tou senpleman, pandan dòmi kò nou repoz ak restaure konplètman, menm jan ou deja konprann soti nan paragraf yo anvan. Men, si ou manje yon anpil anvan ou ale nan kabann, kò ou yo ap deja ap okipe pa trè diferan - li se dijere ak absòbe manje.

sistèm dijestif la se tou senpleman pa bay rès la nan kò a yo detann, fè li travay pou l 'tout nwit lan. Kòm yon rezilta, ou pa dòmi ase epi ou pral santi konplètman kraze, menm si yon dòmi ase tan. Anpil moun ale nan yon vant boure nan maten an epi yo pa konprann rezon ki fè yo Vag yo. Men, tou konplètman grangou tou, pa ta dwe anpile nan mitan lannwit. Se konsa, ou pral santi konstan malèz ak enkyetid. vant ou yo pral mande pou yo dwe manje, ak jis pa pral kite ou konplètman geri.

Nan fen a nou ta renmen bay yon konsèy kèk. Li pi bon nan dòmi toutouni oswa mete yon minimòm de rad, Lè sa a, selil ki nan po a ka respire. Nan ete a si sa posib dòmi pi bon deyò. pa ale nan yon atitid move epi yo pa gade nan emisyon mitan lannwit oswa fim ki ap fè eksperyans grav detrès emosyonèl. Tèt la yo ta dwe yon ti kras pi wo pase pye yo, ak kabann lan pa dwe ni twò mou. Nou espere ke ou reyalize tan ki pi bon nan dòmi, ak aprann yon bagay nouvo sou pwosesis pi enpòtan sa a nan lavi imen.