Ki manje ki gen pwoteyin yo ta dwe boule nan ka ta gen deficiency nan eleman sa a

Byen souvan ou ka tande ke pou nòmal ak sante devlopman kò nou manke pwoteyin. Men, malerezman, se pa tout moun ki konnen egzakteman ki jan ak akòz sa ki sa a "bilding" eleman yo ta dwe ranpli.

Kounye a, pwoteyin yo ka jwenn nan diferan fason. Sepandan, fason ki pi natirèl, senp epi rapid se manje manje ki apwopriye a.

Tou depan de kantite lajan an nan itil pwoteyin pwodwi ki gen pwoteyin yo divize an kat kalite diferan.

1ye tip: plis pase 15 gram nan pwoteyin pou chak 0.1 kg nan pwodwi

• Nenpòt kalite fwomaj. Anvan itilize, ta dwe pran an kont lefèt ke tankou pwodwi letye ki gen pwoteyin yo ki twò kalorik. Nan sans sa a, li pi bon pou mete yo nan manje ou jis anvan fòmasyon. Apre yo tout, nan ka sa a, kalori siplemantè boule nan pwosesis la nan fòmasyon entansif fizik.
• Ba grès fwomaj cottage. Pou asimilasyon fasil epi rapid li rekòmande pou melanje pwodui sa a avèk kefir oswa yogout, epi ajoute sik nan li tou.
• Vyann nan zwazo ak bèt, osi byen ke pwason. Pwodwi sa yo ki gen pwoteyin yo pi byen itilize nan fòm konpòte oswa bouyi. Anplis de sa, li rekòmande yo achte vyann bèt pa ki gen plis pase de zan.

Li se tou vo anyen ki manje ki gen pwoteyin nan gwo kantite yo tou nan orijin plant. Li nan tout kalite nwa ak legum: pwa, pwa, lantiy, chich, pwa.

Kalite 2: soti nan 10 a 15 gram pwoteyin pou chak kilogram nan pwodwi 0.1

• Ze poul, zòtolan, elatriye Sèvi ak yo rekòmande apre fòmasyon, menm jan tou pou manje maten yo. Sepandan, ze yo endezirab bay moun ki gen yon gwo kantite kolestewòl nan san yo.
• Sereyal divès kalite (pitimi, Buckwheat, farin avwàn, elatriye). Pwodui sa yo ki gen pwoteyin yo trè itil pou kò a, menm jan yo byen absòbe, ak fib kontribye nan dijesyon nòmal.

Epitou, kalite sa a gen ladan tout pasta, vyann kochon, sosis, sosis, farin ble, elatriye.

3yèm kalite soti nan 4 a 9.9 gram pwoteyin pou chak kilogram nan pwodwi 0.1

• Ble ak RYE pen.
• Pearl lòj ak sereyal diri.
• Pwa vèt.

4yèm tip: soti nan 2 a 3.9 gram pwoteyin pou chak kilogram nan pwodwi 0.1

• Fre lèt, nenpòt kefir kefir ak tounen krèm. Kòm yon règ, pwodwi sa yo kredite ak yon kontni ase pwoteyin gwo. Sepandan, nan pwosesis pwodiksyon an, savwa pandan dilution nan bwason lèt ak poud divès kalite, dlo ak serik, kantite eleman bilding itil siyifikativman redwi.
• Krèm glase (plombir oswa krèm).
• Epina.
• Chou.
• Pòmdetè.

Tout lòt (ki pa nan lis) fwi, legim, dyondyon ak bè gen ladan 0.4 a 1.9 gram eleman sa a.

Koulye a, ou pa pral jwenn li difisil yo chwazi nan yon varyete gwo pwodwi ki gen pwoteyin nan magazen an. Tablo ki gen kalite mansyone pi wo yo ap ede ou tou nan zafè difisil sa a.