Konsèy dyetetik: ki jan yo kòmanse pèdi pwa dwat. Pifò nutrisyonist Moskou

Ki sa ki se obezite ak kouman yo konbat li, konnen pwobableman tout fanm. Anpil fwa, sepandan, efikasite nan metòd yo chwazi se byen ki ba. Menm si se pwa a redwi, gen yon pri segondè pri ase. Sa a pwoblèm nan sistèm dijestif, fatig ak malèz, ak nan ka ki pi grav, menm ormon echèk. Kòm yon rezilta, le pli vit ke ou sispann konfòme yo ak kilos yo sistèm chwazi tounen, se konsa menm avèk yon makeweight. Se poutèt sa nou deside diskite sou konsèy nan nutrisyonist jodi a. Ki jan yo kòmanse pèdi pwa dwat, ki jan yo devlope pou tèt yo yon konplo rasyonèl ki gen pouvwa, ki pral pwepare a kostim fòm ou epi yo bay kò a ak tout bagay ou bezwen - sa a se sijè sa a nan atik la jodi a.

De balèn, oswa angajman yon figi mens

Petèt nou pa louvri yon gwo sekrè, si nou di ke baz la nan yon figi mens se yon rejim alimantè byen ak egzèsis. Si w ap travay deyò pou tèt yo yon sistèm ke ou bwa nan tan an, ou pral bliye tout nan pwa siplemantè a. Nou ka chak ane yo jistifye mank li yo nan konplè nan lajan an ak tan vizite jimnastik la, men bon an nan li pral yon ti kras. An reyalite efektivman kite dega tou sa ki nan lavi se posib ak nan kay la, nou bezwen sèlman egzaminen konsèy nan nitrisyonis. Ki jan yo kòmanse pèdi pwa dwat, se pou yo fè fas ansanm.

Nou kòmanse ak planifikasyon

Vreman vre, san yo pa yon sekans klè nan aksyon li se trè difisil yo ale tout wout la, pa vire soti nan li epi reyalize rezilta a vle. Premye onètman reponn tèt ou kesyon an nan si wi ou non, sou ki jan anpil kilogram ak santimèt nan senti a ou vle debarase m de. Sa a pral pwen an kòmanse nan ki bati sekans nan aksyon yo. Anplis, depi ou yo pral kapab pou gen plan pou, apeprè konbyen tan li pral pran yo ka resevwa rezilta yo.

Nou pa ta dwe bliye sou rezilta yo entèmedyè, kòm sa yo figi pral ede kenbe motivasyon an reyalize siksè. Apre sa, nan pwen sa a ou reyèlman bezwen konsèy nan nitrisyonis. Ki jan yo kòmanse pèdi dwa pwa? Premyerman pa ranplase idrat kabòn ak-wo kalori manje yo nan rejim alimantè a nan legim ak fwi, sous itil nan pwoteyin, ak fib. Fè remake pou tèt yo sa ki nesesè se yon ranplasman lis, accustoming kò a nan yon rejim alimantè nouvo, olye ke yon anons brid sou kou nan grèv la grangou, ki nan tèt li se yon gwo estrès nan kò an. Piti piti ou ap vin nan sa ki pral retire konplètman soti nan sistèm nan ekipman pou pouvwa nan farin, fri, dous ak Piquant. Kwè m ', lavi ou pa pral vin pi mal la.

Bon nitrisyon: ki jan li ta dwe

Li se ak enfòmasyon sa a anjeneral kòmanse moun konsiltasyon, ki soufri de pwa depase, ki moun ki bezwen konsèy nitrisyonis. Ki jan yo kòmanse la pèdi pwa kòrèk? Avèk grafik ak yon jounal pèsonèl manje. Grav mete restriksyon sou konsomasyon kalori mennen nan lefèt ke kò a ralanti metabolis ak kòmanse detwi mas nan misk yo nan lòd yo ekstrè pwoteyin ki nesesè yo. Tout sa a se trè negatif enpak sou sante ou. Se poutèt sa, doktè an patikilye Ksenia Selezneva (nitrisyonis), li rekòmande pou gen plan pou manje a, nan ki ta volim nan tout antye de rasyon a chak jou ap divize an 4-5 pòsyon. Ant yo menm, ou ka bwè dlo a, men pa t 'mòde, se konsa manje ka rive dijere ak absòbe.

Kaboyidrat - lènmi ou yo

Deklarasyon sa a se pa byen vre, an reyalite, kò a yo te reyèlman bezwen - yon sous enèji. Men, isit la osi lontan ke ou pèdi pwa, espesyalman si ki twò gwo gwo, ta dwe abandone sous yo nan glusid vit. Tout pwodwi ak yon endèks segondè glisemi (sèlman sous idrat kabòn, al gade nan yo), se sa ki, pen ak biskwit, byè, dat, pòmdetè, beye, diri ak pitimi labouyl, yo ta dwe eskli nan rejim alimantè a, depi sèvi ak yo mennen nan pran pwa rapid. Se sèlman lè ou pote figi a nan lòd, ou ka pafwa manje manje ki nan lis sa a. Sa a gen ladan tout manje a vit, poul fri nan pen, bagay dous.

Espò PSAL - repons lan se wi, tablèt - pa gen okenn!

Sa a se opinyon pa tout terapis okipasyonèl pataje, pou egzanp, li te ye nan Moskou Ksenia Selezneva. Nitrisyonis konnen grenn je sou efikasite nan divès kalite ajan anti-obezite. Nan pifò ka, li nan jis yon egare, ki pa travay, men yo se byen chè. Menm si dwòg la dekouraje apeti a epi li fè pwomosyon pèdi pwa, ou pa ka pran li regilyèman. Sa vle di ke imedyatman apre kou a pwa a ap kòmanse ogmante epi yo pral retounen nan nivo anvan yo. Ansanm ak tout paske ki pa te rezoud pwoblèm nan, ou pa chanje anyen nan sistèm pouvwa ou yo.

dwòg la sèlman ki ka ba yon tandans pozitif, li se "Kikal". Blòk yo dwòg dijesyon an nan apeprè 30% grès, vini soti nan manje a. Sepandan, bò paj-la nan li se ke ak yon abondans nan manje gra nan rejim alimantè a, ou pral prezante yo yon efè segondè, sètadi san kontwòl poupou fatra. Sa a se yon trè disipline, e kòm yon rezilta moun nan kòmanse kontwole rejim ou an, ak pou rejim alimantè a yo sevre gen pwodwi danjere. Anpil nutrisyonist rekòmande pran nan Moskou sa a dwòg nan yon etap byen bonè, yo nan lòd yo fasilite ak akselere pwosesis la nan pèdi pwa.

fè egzèsis estrès

Natirèlman, san yo pa fè egzèsis, ou pa yo pral kapab jwenn yon figi bèl. Men, pa fè sa dezespwa, ou pa gen tout jou yo ap depanse tan nan jimnastik la. Yo nan lòd yo amelyore metabolis a ase yo fè egzèsis menm limyè. Lè w fè egzèsis denmen maten chak jou ak konplèks fè egzèsis limyè anvan dine, ou pa ap remake kòm yo ap vin pi mens. Ak pi bon nan tout pou pèdi pwa èd mache. Ou pa bezwen yon anpil efò, jis ale retounen nan travay sou pye. Se konsa, ou petri apre yon jou difisil epi yo pral fòme panse nou ak kreye yon baz ki estab pou pèdi pwa.

Nou gen pasyans

Pifò nutrisyonist pa fè sa kawotchou k ap repete ki la pèdi pwa pa ta dwe rapid. Pi vit nan ou pèdi pwa, pi vit nan pral jwenn l 'ankò. Rezilta a nan sa ou debug sistèm pouvwa ou, sa pral lakòz nan yon konsomasyon balans ak kalori konsomasyon, ap ralanti n bès nan magazen grès. Menm lè yon gwo pwa depase, figi sa a pa ta dwe depase 0.5 kg pou chak semèn. Pi pre a ou se nan gwosè a ideyal, pi dousman pèt la nan pwa va swiv.

Erè ki pi komen

Nutrisyonist pa kenbe repete postila yo menm, men kanmenm vle etap sou rato nan abityèl se pa sa redwi. Se poutèt sa, nou yon lòt fwa ankò mete ansanm tout konsèy nan nutrisyonist pou pèdi pwa. Se konsa, erè a premye nan pèdi pwa - restriksyon sa a nan manje a. Redwi pòsyon ak rejim alimantè. Kòm yon rezilta, sa a mennen nan lefèt ke moun yo toujou grangou, kò a se anba estrès, ak manje a sèlman pou lide la. Doktè konseye yo bliye rejim alimantè a rapid, ou bezwen chanje abitid manje ou, chanjman fòm.

mit nan dezyèm se ke ou pa ka manje apre 6 pm. Nan prensip, vre, men se sèlman pou moun ki ale nan kabann nan 22:00. Si ou se yon chwèt lannwit epi yo mete yo byen apre minwi, lè sa a yon ti repo nan manje a pral gwo anpil, ak Se poutèt sa se yon bon chans yo manje yon bagay danjere. Nenpòt nitrisyonis pwofesyonèl ap konfime ke gen move nan mitan lannwit, men si ou vini lakay sòti nan travay an reta, li rekòmande a fè dine kòm fasil tankou posib. ranplasan vyann pou pwason, eskli labouyl.

yo Pasta, pen ak pòmdetè konsidere yo dwe lènmi yo pi mal la nan figi a. Sepandan, yo fè san yo pa pwodwi sa yo pafwa sanble difisil. Sa a se pa sa ki mal nan pi gran. Si ou manje vit manje ak sosis, ajoute mayonèz, ki deja li pa gen pwoblèm si wi ou non ou manje pasta. Nutrisyonist di ke li se pa nesesè bay moute nan pwodwi sa yo. Senpleman transfere resepsyon yo nan pwemye mwatye nan jounen an.

kònen ki pi enpòtan pou pèdi pwa - yon rejè nan bagay dous. An reyalite, tankou yon mezi difisil pa nesesè. Menm sou yon rejim alimantè ki nan pwemye mwatye nan jounen an, ou kapab peye yon kwiyere nan siwo myèl oswa konfitur 20 g (Chokola). Sa ki pi enpòtan - jwi gou a, gou yon long ak anpil prekosyon.

Ak pi enpòtan - dwe nenpòt konsèy dyetetik dwe bay sèlman yon doktè pwofesyonèl. Si sistèm nan pouvwa ede zanmi ou oswa frè parèy, li se pa sèten ke li ap ede ou. Si ou vle chanje fason an nan lavi ak yon fwa pou tout yo vin mens, pa eksperyans sou tèt yo. Anpil pi bon yon fwa pou yo ale nan yon espesyalis. L'ap pran an kont karakteristik endividyèl ou ak yo devlope yon sistèm pi bon pou ou.

rekòmandasyon pratik

Li nesesè ak anpil atansyon moulen manje. Konte a 30 chak fwa ou mete nan bouch ou yon ti kras nan manje. Si ou yo ale pou dine, manje de ze bouyi. W ap remake ke ou se pi fasil yo kenbe soti nan limit yo nan sa k ap pèmèt. Si ou pa kapab bay moute Desè, ale nan fwomaj la kaye ak bè ak fwi griye.

Pratike jèn jou: legim ak fwomaj, chak jou, asire w ke ou manje legim fre. Si ou pa kapab bay moute fwomaj, sosis ak pen, li koupe yo tranch transparan. Li se trè itil yon fwa chak semèn pou fè aranjman pou yon jou nan diri. Li mare likid la epi li gen yon anpil nan potasyòm. Sa fè li posib yo Geri kò a byen.

Pran pou tèt li sèlman plak yo ki piti yo. Asire ou ke ou bwè dlo, lit pa pi piti pase yon sèl ak yon mwatye yon jou. Kòm yon rekonpans pou kontrent nan kapab peye kèk bagay dous chak jou (yon koup la dat, dous). Yon fwa chak semèn moun ki jou pwason. Si ou santi grangou, ou pral ede nan sèk fwi. Kenbe yon pòm seche oswa prun. Anvan manje a, ou ka manje yon gwo pòm, li nan bon trankilizasyon nè yo an kantite, epi vant la. Manje souvan, men yon ti pa ti pa, parfètman - 5 fwa nan yon jounen. Epi jete tout sèl la.

ki pi popilè Doktè yo metwopoliten

Chwazi yon pwofesyonèl reyèl se pa sa ki senp. Jodi a, jis obsede avèk yon mòdvi an sante ak yon kò Mens, ak Se poutèt sa, demann lan pou doktè nan direksyon sa ap ogmante jou pa jou. An konsekans, gen yon gwo kantite pwofesyonèl enkonpetan ki vle ouvètman pran tèt moun nan ak rale lajan. Se konsa, asire w ke ou fè kesyon anvan ou chèche èd. Ann wè sa ki nutrisyonist nan Moskou se merite pou yo mete konfyans ou yo.

Lydia Ionov, nitrisyonis ak espò doktè, sikològ klinik. Li se ak gwo siksè lè l sèvi avèk pwogram newo-lengwistik. Pri nan konsiltasyon - 5200 rubles.

Pa gen mwens pi popilè Anatoly Volkov. doktè Sa a ak anpil atansyon etidye tès san, osi byen ke pouvwa reyèl ou yo. Nitrisyonis idantifye pwodwi pou ki san an bay yon reyaksyon ogmante, apeprè kòm alèrjèn. Apre sa, li se yon lis wouj nan pwodwi yo, sa vle di sa yo ki pa kapab itilize pou mwa 3-4. Lè sa a, devlope lis la vèt. Pou egzanp, nan denmen maten, ou manje fwi ak sereyal nan apremidi a - lèt kaye, ze, nwa, pwason, ak nan aswè a - griye vyann. Konsiltasyon ak tès yo koute sou 15,000 rubles.

Popilè Pwa Pèt Klinik

Nan Moskou, li se "Klinik diminye pwa depase" sou gran wout la Warsaw. Isit la pran dyetetik Aleksey Kovalkov. Li gen pou objaktif pou nòmalize metabolis nan tradisyonèl vle di dyetetik. Dakò rekòmande yo pran divès kalite sipleman pou pèdi pwa. Konsiltasyon ap koute 5000 rubles.

Dyetetik konsiltasyon se posib ak nan Sant lan pou Medsin Estetik. Li anplwaye yon byen li te ye nan kapital la nan Margarita Koroleva. Li rekòmande lè l sèvi avèk yon manje fann, bwè anpil dlo epi yo pa bachote nwit la la. Anplis de sa, li pa rekòmande pou ranplase kè kontan nan k ap viv manje. Yon vizit nan sant la transfòme nan yon jou fèt reyèl, ak sansasyonèl fini ak chokola ak kokenn "sèkèy" ak salad dyetetik ak kawòt ak nwa èskalop, ki fè yo prepare sou baz la nan youn nan restoran yo.