Nitrisyon pou espò ti fi: vin bèl ak an sante! Bon espò nitrisyon pou fanm

Pouvwa pou espò fanm pa nesesèman vle di adisyon a nan yon rejim chak jou nan aditif ak divès kalite edikaman. Li se manje abityèl men nan konsantrasyon an vle ak nan ki eleman yo danjere yo retire. An menm kantite lajan an nan eleman nitritif nan pwodwi sa yo se agrandi.

Espò nitrisyon pou fanm ta dwe gen ladan 10% grès ak idrat kabòn, ak rete 90% nan - pwoteyin ki nesesè pou kwasans lan nan tisi misk yo. Epitou nan manje a ak vitamin, asid amine, pwoteyin, ak Keating yo, ki se bon pou sante ak pa gen okenn kontr. Ranplase nitrisyon espesyal rejim alimantè ou pa bezwen yo dwe pi plis kòrèk la ajoute li nan meni chak jou ou. Sa ap ede w amelyore sante ou, ogmante mas nan misk, amelyore pèfòmans atletik ak reyalize bon metabolis.

Karakteristik nan pou yo fè echanj sibstans ki sou nan kò a fi

Restoration nan espò yo nan ti fi se yon ti kras diferan de rejim alimantè a nan gason. Fanm yo souvan fè fas a difikilte nan chwazi sa yo oswa lòt aditif. karakteristik natirèl nan kò a fi sa yo ki gen anpil grès nan kò nan ti fi fòme anpil pi vit grès akimile nan rezèv, men yo te depanse pi dousman. Se poutèt sa, espò nitrisyon pou fanm ta dwe pran kont nan karakteristik sa yo. kò a fi kapab yon bon bout tan nan dòmi ak reveye sèlman nan tan nan gwo estrès. estrès nan yon santiman nan grangou, ak ti fi yo nan peryòd sa a vin pi plis aktif, ogmante aktivite jeneral fizik.

Trè souvan rejim alimantè manje pa pote rezilta yo espere, ak fanm yo pa konfòme yo ak tout kalite rejim. Sa a se akòz lefèt ke nan lavi òdinè chak jou ak woutin nan abityèl yo manje se pa sa absòbe nan antye li yo. Men, le pli vit ke li kòmanse gade tèt li, pousantaj la nan asimilasyon imedyatman ogmante. Kontinwe, limite tèt yo a manje nan, sèks nan pi fyab pèdi kantite lajan an dwa nan eleman nitritif. Pwoblèm sa a pral ede rezoud nitrisyon nan espò: ki jan yo manje dwat epi pou yo jwenn tout eleman ki nesesè tras kò ak vitamin.

Sport ak ti fi

Nan pwodwi lasimilasyon nan plen la, fanm yo an plas an premye yo jwe espò. Nan ka sa a, kò a ap konpanse pou defisi a kalori a lè yo ogmante pousantaj la nan asimilasyon nan eleman nan manje ak dijesyon nan grès. Se poutèt sa, pou pèdi pwa bezwen konbine fè egzèsis ak nitrisyon espesyal pou ti fi atletik, ki se fèt yo asire ke ti fi ke posib yo pèdi pwa.

Chwazi pwodwi a dwa

Nitrisyon pou espò ti fi se yon konplèks nan engredyan ki kapab satisfè grangou ou epi yo pa wè malè rive kò a nan menm tan an. Li se posib yo manje bon plat ak bwa nan rejim ou. Men, gen kèk pwodwi sa yo mal konsidere yo dwe itil nan rejim alimantè a, tankou yogout. Kòm yon pati nan nenpòt ki yogout gen idrat kabòn ki boule nan kò a pandan fòmasyon, ak Lè sa a grès la lar rete an plas. pa kapab itilize apre antrennman ak fwi. Wi, yo gen yon anpil nan vitamin, idrat kabòn, men se pa mwens. Apre sa, nou dwe sonje sa ke idrat kabòn - se enèji. Sereyal rekòmande yo manje an ti kantite epi sèlman nan maten an.

laktoserom pwoteyin

Laktoserom Pwoteyin - se youn nan kalite mouvman yo ak vit pwoteyin utilizabl. Li diferan de pwodwi konvansyonèl nan ki imedyatman tonbe damou nan kò a imedyatman apre ekspoze. Pandan jounen an, gen kèk fwa yo kò a bezwen yon rapid asid amine ak renouvèlman laktoserom pwoteyin se kapab bay sa a. Men, tete poul, ze ak vyann, ki tou gen pwoteyin, li pa ka fè, depi pwodui sa yo pou yon tan long yo dijere, epi li se efikasite pwoteyin siyifikativman redwi. Anplis de sa, sewòm epi yo peptides ki amelyore sikilasyon san nan fib yo nan misk, ki se espesyalman enpòtan anvan yon antrennman. Se poutèt sa, ti fi espò nitrisyon ta dwe gen ladan laktoserom pwoteyin. Pran li ta dwe nan maten an anvan yon repa, anvan fè egzèsis ak apre li.

Ki jan yo kreye yon meni nan espò nitrisyon pou fanm

Nan desen moute meni an, ou dwe kenbe nan tèt ou ke pèdi pwa se pi bon nan konsomasyon kalori an mwayèn. Ou bezwen manje sou sis fwa yon jou. Rejim pou espò ti fi ta dwe gen ladan idrat kabòn konplèks, ki fè yo ki konpoze de legim, fwi, sereyal. Nan chak repa ti fi yo ta dwe pwoteyin, depi se sa a eleman ki nesesè yo kenbe yon nivo nòmal nan metabolis, pou prevansyon de grangou ak devlopman nan tisi misk yo.

Ti fi sou meni espò rejim alimantè

Pou manje maten: muzli ak yogout oubyen yogout, ranch bouyon ak fwi.

Manje midi: yon ti kras anpil grès fwomaj Cottage ak fwi ak kannèl.

Pou dine: pasta ak sereyal ak sòs soya, pwason, vyann, legim ak te.

Goute: pwoteyin souke.

Segondè ti goute: yogout oubyen yogout, fwi kapab.

Pou dine: yon plat ak legim, sòs salad, tete poul ak yon ti kras ranch bouyon.

Si nou pale sou montan ki nesesè nan likid nan rejim chak jou atlèt la a, ou bezwen yo dwe asire w ke ou bwè dlo, omwen de a twa lit nan yon jounen, tankou dlo jwe yon gwo wòl nan absòpsyon nan idrat kabòn, pwoteyin, ak va netwaye kò a nan toksin. Anplis de sa, dlo a anpeche dezidratasyon ak amelyore efè a nan k ap resevwa sipleman an. nan jaden an de ekspè nan espò nitrisyon konseye pandan egzèsis pa t 'bwè dlo pwòp, ak solisyon a glikoz akeuz.

aditif espesyal espò nitrisyon

Ti fi-atlèt dwe peye atansyon espesyal nan aditif manje. Apeprè trant minit nan fen fòmasyon misk yo aktivman absòbe pwoteyin ak idrat kabòn pou gerizon nan fibr kase. Si apre yon antrennman pran aditif ki apwopriye yo, efikasite nan travay konsiderabman.

Fondamantalman apre egzèsis pa vle sèvi ak manje konvansyonèl, kidonk, ou ka retabli pouvwa a pa vle di nan aditif yo ki pi. Pou egzanp, ki tap fèt bwè oswa pwoteyin idrat kabòn-pwoteyin nan chak pòsyon nan ki gen jiska 70 gram nan pwoteyin. Li kapab itilize rechaje kò ak poud ranplasman an repa. Yo se trè pratik, kòm byen vit refè fòs ak nan menm tan an yo pa bezwen kwit.

Nan mache a jodi an ou ka achte yon varyete de sipleman, ki enkli ladan vitamin, asid amine ak mineral. Lè konpile yon bezwen rejim alimantè yo dwe asire ke vitamin yo espò nitrisyon pou fanm genyen. Anplis de sa, rejim alimantè a chak jou nan ti fi espò yo ta dwe balanse ak divès. Sèlman sa k gen apwòch sa a, ou kapab atann yon bon rezilta.

espò Mwayen nitrisyon

Rejim se trè enpòtan espò nitrisyon pou fanm, brûler grès se premye a nan chèn lan nan fon sa yo. Yo disponib nan fòm kapsil, epi yo bezwen yo pran, konfòme yo avèk yon konplo sèten. Pèdi pwa nan rejim alimantè a bezwen pi vit metabolis epi ogmante konsomasyon kalori ou yo. Anplis de sa, zouti sa a ede ogmante nan tanperati, ak anpil grès nan kò kòm yon rezilta nan degrade pi vit. Epitou pi vit retrè a nan likid depase nan kò a.

eleman kòm aktif grès ajan boule yo jeneralman itilize sibstans ki sou tankou kafeyin, gwarana ekstrè, ak te vèt. Li ta dwe remake ke moun ki brûler grès ak gen sèten kontr. Yo pa yo rekòmande pou moun ki gen pwoblèm nan sistèm nan kadyovaskilè, gastwoentestinal aparèy ak maladi tiwoyid.

Konbinezon an nan nitrisyon espò ak fòmasyon

Pran swen sante yo ak amelyore fòm nan se pa konsa senp. Sa a se yon konplike ak long. Se konsa, pa bay moute, si fòmasyon pa pote efè a vle. Li jis vle di ke kò ou adapte, epi nou bezwen jwenn nouvo fason sa yo konbat obezite. Konbine espò nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa ak fè egzèsis, ou pa kite kò ou tout opòtinite yo kenbe rezèv nan lar grès. Ak rèv ou a se fè gen soulajman nan ak ton kò vin possible. Bagay pwensipal lan - yo rete rejim alimantè a ak fè egzèsis regilyèman. Li ta dwe te note ke li se itil nan konsilte yon nitrisyonis ak meni an dwa, epi fè sesyon yo pwogram ak yon antrenè.