Pwodwi itil pwoteyin: yon lis (tablo)

Jodi a, konsantre nan la nan atansyon nou - pwodwi yo pwoteyin. Lis, yon tab, ede yo wè materyèl la, se konsa nou pwal fè pi byen nou yo estrikti li. An reyalite, ou pral enprime yo soti, li mete yo sou pòt la nan frijidè l 'yo. Koulye a, ou pral konnen egzakteman ki nan pwodwi yo yo itil yo, ki nesesè yo ak enpòtan pou ou nan maten an, nan mitan lannwit, nan jou ferye ak jou jèn. Epi, koulye a kite a deplase dirèkteman nan sijè nou an.

Itilize nan pratik nan lis la

Li se nesesè pou nenpòt moun ki vle rete an bòn sante e plen ak enèji, moun ki angaje nan travay fizik oswa mantal difisil, menm jan tou moun ki vle pèdi pwa. Tankou yon rejim alimantè gen yon efè pozitif sou sante a nan tout moun, ak an patikilye detèmine siksè nan mwatye nan atlèt la, eta a nòmal nan sante nan fanm ansent, osi byen ke kreye kondisyon favorab pou pèdi pwa. Men mwen vle mansyone ke pwoteyin ki se prezan nan tout manje san okenn eksepsyon. Sepandan, nou yo, se sèlman ki enterese nan yo menm ki kote chif yo se enpòtan. Pou egzanp, tete poul ak fwomaj - yon pwodwi pwoteyin. Lis (tablo) toujou pote yo nan forefront a. Pandan ke menm jan an nan rasyon pwa nan pen pral ba ou anpil ti pwoteyin. Ki se, ou ka toujou chwazi yon pwodwi kèk, ki, yo te gwosè a menm, bay yon kantite lajan diferan nan enèji ak eleman nitritif.

rejim alimantè pwoteyin

Li klè ke se pa tout moun ki pran swen sou rejim alimantè yo ak espesifikman resevwa lajan nan pwodwi yo pwoteyin tèt yo. Lis tab ke ou fè pou tèt ou, sèvi yon objektif patikilye, ak pi souvan li se yon seri mas nan misk, yon diminisyon nan kò grès. Poukisa li tèlman popilè rejim alimantè pwoteyin? Prensipalman paske nan rejim alimantè li yo konsiste de gwo kantite manje ak pa gen okenn limit difisil. Si ou pa pote jou yo jèn nan salad yo legim ak toujou ap vle manje, Lè sa a, sa a se chwa ki bon pou ou. Vyann, ze ak lèt yo parfe satire, epi konsa, grangou pa pral deranje ou. Lè yo pwoteyin sa a obligatwa pou yon seri "sèk" mas nan misk, li se yon sous enèji. Ki lòt bagay se yon bagay enpòtan yo dijere pwoteyin se lontan ase ki favorize dekonpozisyon nan lar grès. Natirèlman, règleman sa-a ap travay si pwodwi yo pwoteyin (y ap fè yon lis dwe prezante bay tablo ki anba a) yo itilize san yo pa kontni siyifikatif grès. Yon egzanp se vyann lan gra ak fwomaj ak mayonèz, Fries franse.

Mix nan pwoteyin

Se pou nou pran yon gade pi pre, li se yon manje pwoteyin. Lis Pwodwi (Table) ba nou yon lide sou sa ou bezwen konsome pou chak jou soti nan 1.5 a 2 gram pwoteyin pou chak kilogram nan pwa kò. Li ta dwe vin chonje ki pwoteyin a - li se pa sèlman vyann. pi segondè-klas la pou kò nou yo pwoteyin ki gen orijin bèt.

Sous nan pwoteyin , legim ak sereyal, fwi ak nwa yo se fon. Yo manke youn oswa plis asid amine yo, ki se nesesè yo kreye nouvo pwoteyin. Sa se, kò a analysis yo nan "brik", ki ta dwe ini ak asid amine de lòt manje yo ka resevwa yon pwoteyin nouvo.

Chwazi pwodwi nan makèt la, asire w ke ou li enfòmasyon an sou bò paj-la nan pake a. Li se dezirab ki kontni nan pwoteyin nan 100 g nan pwodwi a te pi wo a, men gen anpil grès la - sou kontrè a, nan yon minimòm.

konsèy itil

Pi ba a nou pral fè fas lefèt ke nou konsidere pwodwi yo pwoteyin separeman. Lis, tab pou pèdi pwa - li se yon bagay ki se trè itil ak atlèt ak Menager. Men, mwen vle yon ti kras plis tan yo peye kèk konsèy pratik. Si ou ap chèche pou analogue legim pwoteyin nan manje, Lè sa a, peye atansyon sou plant soya. Li se yon pwoteyin konplè, ki se yon altènativ a vyann wouj. Plant soya ak tofou trè byen ogmante nivo a nan pwoteyin nan rejim alimantè a. Li se yon manje trè nourisan, yon moso nan tofou kapab yon ti goute ekselan pandan jounen an.

Rejim dwe konsidere kòm pa sèlman li apati de kontni pwoteyin. Pistach, pwa ak grenn antye yo wo anpil nan fib. fib dyetetik pèmèt pwodwi pi bon asimile, osi byen ke sansasyon nan grangou. Nou bezwen panse sou lefèt ke vyann bèf ak lèt antye gen yon anpil nan grès satire, kidonk li se pi bon yo chwazi poul ak anpil grès lèt la. Men, pwodwi yo semi-fini, òtdòg ak sosis yo pi byen evite. Pwoteyin nan yo yon ti kras, men sèl ak préservatifs yo gen plis pase ase.

Yon lòt règ enpòtan - yon balans ant konsomasyon nan idrat kabòn ak pwoteyin. Pataje an nan glusid ta dwe kont pou apeprè 55% nan rejim alimantè a, pandan y ap pwopòsyon de pwoteyin - 30%. Finalman, li enpòtan a asire orè a nan ekipman pou. Sou sa a ak rejim alimantè pwoteyin ki baze sou. Lis Pwodwi (tab) yo ta dwe delved nan, li se te fè leve nan meni an, ki se divize pa revèy la. Se konsa, ou pral evite griyotaj ak prive repo long ant manje.

Pwodwi pou ki li nesesè yo peye atansyon

Sa a, nan kou, yon manje pwoteyin. Lis Pwodwi (tab) ta dwe kwoke sou frijidè tout moun nan, men nan lòd fè li, ou bezwen yon bon konpreyansyon nan zafè sa a. Li deside asiyen sous pwoteyin plizyè, tankou vyann lan ak pwason, fwi ak legim, nwa ak grenn, ze ak pwodwi letye. Yo prezante nan lòd nan diminye valè nitrisyonèl. Nou ale nan chak gwoup nan pwodwi sa yo bay ou li te pi fasil fè yon rejim alimantè reyèlman ekilibre.

Vyann & Bèt volay

Sou yon bò, anpil kwè move sous la pwoteyin vyann akòz kontni segondè grès li yo. Nan lòt men an, ki moun ki nan kanpe ou chwazi varyete anpil grès? Sa se sitou rekòmande genyen ladan yo nan rejim alimantè ou vyann bèf mèg, tout poul. Li tranch vyann, ak tete poul. Opsyon ki gwo pou ou ta dwe konje nan kodenn ak vyann lapen. Rejim se tou konsidere yo sèf vyann, menm nan zòn iben li se pi plis yon liksye pase yon pwodwi pou rejim alimantè chak jou. Se pou nou konpare pwodwi sa yo pwoteyin (lis). kalori Table pwopaje jan sa a. tranch vyann bèf gen 28 g nan pwoteyin, ak 11 g grès pou chak 100 g nan pwodwi. Pou rapò befstroganova se 18/6 nan Latiki konje - 19/3 pou tete poul - 23/2 pou poul - 23/1, lapen vyann - 21/11, chase jibye - 19/8. Sa se, pwoteyin ki pi plis ak mwens grès, plis atire pwodwi a la.

Pwason ak fwidmè

Pa lwen dèyè vyann pou pwoteyin, ak pwason. Sa a se pwobableman manje a pi byen. Tablo ki montre ke sa a se pi bon sous asid amine, ki sa yo nesesè pou rekiperasyon ak kwasans nan tisi misk yo. Lè sa kwasans nan misk pa vle di ke ou bezwen yon ti mòn gwo tankou yon atlèt. Nòmalman devlope sistèm miskilè fè li posib yo pi vit metabolis la e konsa amelyore kondisyon an nan figi ou. Tèt yo podtyanuvshiesya misk pral fè figi nan plis Harmony.

Se konsa, pwason. Li genyen ladan li sis fwa plis pwoteyin pase pwodwi lèt. Sa fè li youn nan sous ki pi rich nan materyèl bilding pou chak selil nan kò nou an. Plas an premye ou ka mete ton natirèl: 100 gram nan pwodwi a ak 23 gram nan pwoteyin, ak sèlman 1 gram nan grès. Pwochen vini somon an: rapò a nan pwoteyin, ak grès - 20/6. Lè sa a, sardine - 19/10, tabi - 18/3, anchwa - 20/6, rouje - 17/2, Tilapia - 20/2, kribich - 17/2, kalma - 18/7, langouste - 19/1.

Yon sous endispansab nan fib ak vitamin

Sa a fwi ak legim sou ki nou konsa yo souvan bliye. Burje ak pasta yo souvan rejim alimantè debaz ak bagay dous - desè a ki pi popilè. Li nesesè chanje aksan yo, te sèvi yo manje plis legim ak fwi olye pou yo desè. Anplis de sa, pwodwi sa yo gen ladan pwoteyin, ak lòt eleman nitritif. An plas an premye ou bezwen mete soya aspèj: pwoteyin, ak grès rapò - 45/20. Nan dezyèm plas se tofou - 8/4, plant soya ki - 13/7, chich - 19/6, pwa - 21/2, mawon diri - 6/4, epina - 3 / 0.5, aspèj - 2 / 0.1, abriko - 5 / 0.3, fig - 1.5 / 0.1.

nwa bon gou ak an sante

Singularité yo se ke ase yo manje senk pistach - epi li se trè difisil yo sispann, ak yon ti ponyen nan nwa - sa a se kantite lajan an chak jou nan kalori. Lefèt ke yo pa sèlman gen yon anpil nan pwoteyin, men tou, yon kantite lajan gwo grès ki bon pou sèvo a ak nan sistèm nève. Anviwon 60% nan sèvo a konsiste jisteman nan grès sa yo. Se poutèt sa, yo manje yo ta dwe toujou ap men tou dousman. An plas an premye ou bezwen mete grenn joumou: rapò a nan pwoteyin, ak grès - 42/46. grenn tounsòl ki te swiv pa - 21/53, bè nan pistach - 25/50, nwa - 21/49, nwazèt - 16/67, nwaye - 15/65, Brezilyen zanmann - 14/66.

Pwodwi letye ak ze

Yon lòt gwoup gwo, ki se yon sous ekselan nan pwoteyin. pwoteyin ze ki nesesè pou bati kay nan misk, ak pwodwi letye gen yon anpil nan kalsyòm ak vitamin D. Se konsa, ze gen 13 g pwoteyin, ak 11 g grès pou chak 100 g nan pwodwi. Lètkaye - jiska 5%, rapò 16/5, y ekreme yogout - 3 / 0.5, y ekreme lèt - 33/1 Finalman, fwomaj se pi fonse a. Menm pi 9% dyetetik reyalizasyon an gen 31 g nan pwoteyin, ak 9 gram grès pou chak 100 gram nan pwodwi.

Enpòtans ki genyen nan pwodwi pwoteyin pou fanm ansent

Yo bezwen tout moun san okenn eksepsyon, sepandan, pandan y ap pote ti bebe a, kesyon sa a se patikilyèman egi. Se poutèt sa, nou konsidere separeman, se sa ki yon manje pwoteyin pafè pou fanm ansent. Lis de pwodwi, tab la ap bon pou ou asistan ou lè vizite yon makèt. Pwodwi yo prensipal ke ou bezwen - li nan diri ak pwa, vyann ak pwason. Sou jou a, ou bezwen sou 100 gram pwoteyin, jwenn nimewo sa a ka fasil pou manje 2 ze gwo, 70-90 gram nan vyann oswa pwason, 70 g nan fwomaj difisil, yon tas pwa kwit oswa lantiy ak ½ tas fwomaj Cottage.

ki pi popilè jodi a Dukan rejim alimantè a

Se pou yo gade nan ekzakteman ki sa li gen ladann pwodwi pwoteyin. Lis tab Dyukanu kontwole yon seri règ, men se yon sèl prensipal la se bay sè pwodwi yo pwoteyin, ak pa sèvi ak nan fè manje grès yo. Premye etap la se yo chaje pwoteyin yo kò, nan estimile chanjman ki fèt nan metabolis. Sa a se prensipalman poul, mèg vyann bèf ak kochon, fwa ak lang. Anplis de sa, rejim alimantè a gen ze ak bèt lanmè, fwomaj ak fwomaj Cottage. Li ta dwe vin chonje ke pa gen okenn restriksyon sou manje a, pi enpòtan - bwa pèmèt rasyon.

Nan etap nan dezyèm pwodwi pwoteyin mansyone yo tou prezan nan rejim alimantè a, sepandan, li se pèmèt yo antre nan li legim fre ak konpòte. Entèdi pòmdetè ak mayi, pwa ak plant soya, kawòt yo ak bètrav. Nan etap nan twazyèm meni an vin pi divès, paske yo pèmèt yo antre nan yon pòsyon nan manje lanmidon ladan ak vyann fri. Yon fwa yon semèn ou ka fè aranjman yon jou fèt pou tèt ou, nan jou sa a, ou ka pèmèt tèt ou nan nenpòt pwodwi. Baz la nan rejim alimantè sa a se manje pwoteyin. Tablo ki pi wo a pral pèmèt ou yo chwazi mete nan pi bon nan pwodwi yo.