Rejim manje. Recipes pou chak jou: manje ba-kalori

Pifò nan moun ki te nan plas nan pèdi pwa ak avèg Mens figi l 'ak plus kòm yon rezilta nan travay di, panse osijè de kesyon an nan ki jan yo kenbe rezilta yo reyalize. Li nan okenn sekrè ki kenbe pwa a osi byen ke posib ede manje nan sante ak dyetetik.

Jodi a, yo pral atansyon nou dwe konsantre sou ki ba-kalori resèt pou chak jou. Ou kapab asire w ke ou ka rete nan fòm, menm refize tèt yo plezi nan yon repa bon gou. Ou ka pa gen okenn dout ke asyèt dyetetik pral tanpri tout fanmi ou yo. Yon varyete de resèt pèmèt ou pa gaspiye tan sou menu byen ekri. Preparasyon nan pi asyèt pa pral pran anpil tan epi yo pa mande pou ou gen nenpòt konpetans espesyal. Bagay pwensipal lan - kenbe nan tèt ou ke yon manje itil ak byen-kwit se kle nan pa sèlman amoni, men tou, sante.

Recipes pou chak manje jou rejim alimantè pou manje maten

Kle a yon bon jou, tankou yon règ, se yon manje maten an sante. Dapre ekspè yo, manje maten ta dwe gen ladan idrat kabòn ralanti. Se te yon bon bout tan yo bay kò imen an ak enèji.

Farin avwàn pou denmen maten an pafè

Pou preparasyon an nan manje sa a ki gen anpil valè, nou bezwen:

• avwan flak - 50 g;
• lèt - 2/3 tas;
• dlo - 2/3 tas;
• ekreme yogout - 2 gwo kiyè;
• siwo myèl - 1 yon gwo kiyè;
• sèl.

Premyèman, ou bezwen melanje dlo ak lèt. Sa a ta dwe fè l 'nan yon marmite. Lè sa a, ajoute ti zongle a sèl ak farin avwàn. Labouyl pote nan yon bouyi, epi kite mitone 10-20 minit. Brase detanzantan. Tanpri note ke gwo ak koryas flak yo kwit pi long pase ti a, men yo pi rich nan fib. Labouyl dekonpoze skeet Li sèvi ak siwo myèl ak yogout.

Epitou, farin avwàn se admirableman konbine avèk bannann, nenpòt bè ak pòm. Yo, si yo vle, ka toujou dwe ajoute nan plat la.

Bon gou omlèt Greek

Si ou vle sèvi ak resèt nou an pou chak jou, rejim alimantè ap byen vit vin tounen yon pati entegral nan lavi ou. Manje manje maten se yon plat abòdab nan ze, ou pral bay kò ou ak pa sèlman idrat kabòn ralanti ak pwoteyin, men tou, vitamin enpòtan ak eleman tras. Pou preparasyon an nou bezwen:

• Poul ze - 2 pcs;.
• tomat piti, solèy-sèk - 2 pcs;.
• lwil oliv - 1 ti kiyè;
• Feta fwomaj oswa fwomaj - 25 g;
• yon moso pen mayi.

Nan yon chodyè fri chofe yon ti kiyè nan lwil oliv. Ze nan nenpòt baleye kapasite. Fwomaj yo ta dwe koupe an kib, tomat - ti moso. Vide ze yo bat nan chodyè a, yon ti kras leve bor yo. Fri omlèt a moman sa a lè mitan an, se prèske pare. Nan mwatye manje a semifinished mete fwomaj ak tomat. dezyèm mwatye nan yo kouvri ranpli. Ready to chanjman omlèt a sou yon plak. Sèvi ak yon moso pen.

Tout dyetetist yo nan yon sèl vwa ki di ke gen moun ki ki gen tandans fè pwa depase, pa chita sou yon rejim alimantè ki strik. Li ta sèlman ale sou manje rejim alimantè. Recipes pou chak jou, yo ofri pa nou, pral ede w ak sa. pouvwa sa yo dwe vin yon fason pou lavi. Nan ka sa a, figi a pa soufri soti nan fluctuation nan pwa konstan, tou rete an sante sistèm kadyovaskilè ak dijestif yo. N ap kontinye rankontre avèk yon meni ki ba-kalori. Se enpòtan pou remake ke li kapab varye, ak anpil bon plat.

Ki sa ki kwit pou dine?

Nutrisyonist rekòmande pou chanje an yon rejim alimantè ki an sante nan pwodiksyon an. Nan ka sa a, ou pral gen ase tan yo aprann resèt yo pou chak jou ak konplete yo.

boulèt Lazy ak fwomaj kaye

Nou bezwen engredyan sa yo ou kwit manje boulèt parese:

• anpil grès kaye fwomaj - 250 g;
• yon ze;
• de gwo kiyè nan farin frans;
• anpil grès yogout;
• Dill ak pèsi.

Anpil grès fwomaj Cottage yo ta dwe melanje ak yon pwoteyin nan yon ze, farin frans ak tise byen koupe Dill ak pèsi. Sou koupe dostochku farine, ak mete deyò flajèl la ki kapab lakòz woulo liv mas. Chak nan yo nan dyamèt yo ta dwe sou 2 cm. Koupe seksyon yo an moso nan 4 cm nan longè. Veso a vide dlo a, epi pote nan bouyi. Billets boulèt parese bouyi 5 minit. Ta dwe pran yo apre yo deyò. Sèvi ak yogout natirèl kapab.

Limyè soup ak diri ak chou

Nou kontinye devlope yon manje dyetetik. Recipes pou chak jou, asire w ke ou gen ladan preparasyon an nan manje cho. Pou sa soup ba-kalori pral bezwen:

• chou - 100 g enfloresans;
• blan diri - yon sèl gwo kiyè;
• pòmdetè - 2 moso;
• zonyon - ½ moso;
• kawòt;
• Dill ak pèsi.

Bouyi diri a nan dlo bouyi pou 15 minit. Ajoute pòmdetè rache, zonyon tise byen koupe ak kawòt griye sou yon rap koryas. Koulye a, soup la ta dwe ajoute ti bouke nan chou. Lè sa a, kite plat la ou kwit manje pou yon lòt 5 minit. Sèvi soup la rekòmande ak koupe Dill ak pèsi.

gato Pwason pou yon koup

Rejim alimantè ki ba kalori resèt ak foto ka jwenn jodi a nan anpil jounal konsakre nan kwit manje, osi byen ke nan portails divès kalite. Pou prepare kou a kap vini an, ou bezwen pwodwi sa yo:

• pwason trenng - 0.5 kg;
• kraze ti biskwit - 3 ti kuiyè. kiyè;
• lèt oswa dlo - 125 ml;
• zonyon - ½ KONPITÈ DEZYÈM MEN;.
• ze - 1 PC;.
• noutmèg.

trenng pwason ak mens zonyon nan blenndè la oswa filange. Ajoute sou dlo a melanj oswa lèt, ze ak noutmèg kraze. Salt-pwav ajoute nan gou.

Fars melanje byen. Pipi nan men ou avèk dlo frèt ak fòme pate Oblong. plat Stew ka nan yon chodyè chodyè doub oswa nan yon ti kantite dlo. Tan pou kwit manje - 15 minit.

Nou kontinye konsidere rejim popilè yo. Recipes pou chak jou, ak foto, apwopriye pou yon manje midi ki an sante, otès ede ranplir meni yo.

Eastern flotè goute

Pou preparasyon an nan manje goumè, nou bezwen:

• diri nouy - 200 g;
• Cherry tomat - 12 pcs;.
• pwason sòs - 1 gwo kiyè;
• ji nan yon sèl sitwon;
• . Sugar - 1 ti kiyè;
• tchili pwav - 1 pc;.
• chadèk - 2 pcs;.
• konkonb - ½ KONPITÈ DEZYÈM MEN;.
• kawòt - 2 pcs;.
• plim vèt zonyon - 3 pcs;.
• kribich - 400 g;
• koryandè ak rekòt pye mant - 2 gwo kiyè. kiyè.

Bouyi nouy nan yon gwo kantite dlo pou 7-10 minit. Lave l 'anba dlo frèt kouri. Nouy yo mete nan yon plak. Ajoute nan li tomat yo, sòs pwason, sik ak ji sitwon. Koulye a, ou ap pare yo tchili. Koupe legim nan pye ble ak fè sèvis pou mete soti nan grenn yo. Koupe an kib epi ajoute pwav melanj la. Kale kaka chadèk ak ajoute nan sòs salad la. Kawòt koupe an bann, ak plim yo zonyon vèt - bag mens. Finalman ajoute nan kolasyon nan kribich, tise byen koupe rekòt pye mant ak koryandè. Byen melanje tout engredyan ak sèvi yo.

ti goute sa a ap jwi fanmi ou ak divèsifye manje rejim ou. Recipes pou chak jou pa ta dwe twò senp ak raz.

soup dyetetik

Fe-manje yon soup bon gou, nou bezwen engredyan sa yo:

• lwil oliv - 3 gwo kiyè;
• Zonyon - 2 tèt;
• Curry poud - 2 ti kiyè luil;
• pòm - 1 pc;.
• ji sitwon;
• Lay - 3 galik;
• ti rasin jenjanm;
• patat - 800 g;
• legim bouyon - 1.5 lit;
• wouj lantiy - 100 g;
• lèt - 300 ml;
• koryandè.

Soup, pwodwi kwit soti nan sa yo se itilize kòm yon sous pwoteyin, fib, ak antioksidan, menm nan yon rejim alimantè ki vejetaryen. Nou kontinye fè yon gade nan manje rejim alimantè. resèt yo pi byen pral ede yo divèsifye meni raz.

bouyon an pre-kwit legim mete rache patat ak lantiy. Kwit pou apeprè 20 minit. Add koupe an tranch ti pòm vèt. Vide lèt la nan bouyon an. Nou ap ankò mennen l 'bay bouyi soup. Nan tan sa a, nan lwil oliv jouk lò zonyon fri mawon. Ajoute lay la nan li. • Fwote sou yon ti rasin rap jenjanm epi ajoute li sou soup la ansanm ak zazharki. Nan fen anpil nan plat la ajoute ji a nan yon sèl lacho. se soup rekòmande pyurirovat ak yon blenndè men yo. Sèvi plat la ak tise byen koupe silantro.

dyetetik dine

Nan manje dyetetik (resèt pou chak jou, nou yo kounye a se konsidere) te dwat, li dwe konfòme yo ak rekòmandasyon yo nan ekspè yo. legim, mèg bèt volay ak pwason se ideyal pou sipèb dine ki ba-kalori.

bas lanmè nan fou a

Ke pandan manje a aswè sipriz ak tanpri fanmi l ', yo dwe kwit bas lanmè ak fenouy. Sa a plat bèl bagay se moun rich nan pwoteyin, vitamin C, fè a.

Pou preparasyon an nan bezwen:

• lanmè bas - sou 300 gram;
• grenn fenouy - 1 ti kiyè;
• grenn kimen - 1 ti kiyè;
• grenn moutad - 1 ti kiyè;
• timerik - mwatye yon ti kiyè;
• Fenouy - yon sèl tèt;
• Lemon - 1 pc;.
• lwil oliv;
• vèt koryandè.

Juchwar pral kwit nan fou nan 220 ° C. dwe Chili dwe koupe an kib piti. Melanje l 'ak kimen, fenouy, timerik ak moutad. ta dwe Yon moso ti papye dwe grese ak lwil oliv. Li gaye 1/3 nan melanj lan nan epis santi bon. Rete epis fwote pwason an ak mete l 'sou papye a. Sou tèt juchwar a ta dwe mete sitwon, tranche. Mare pwason nan papye epi sele bor yo. se eboch a mete yo sou yon fèy boulanjri. Total tan boulanjri se 15 minit. Sèvi pwason ak silantro.

Kòm ou te kapab wè, rejim alimantè chak jou - li a pa yon pwoblèm. Preparasyon nan asyèt bon gou pa pral pran anpil tan, men trè byento donnen.