Remèd a pi bon pou yon figi pafè - "! Bote pou 10 minit"

mòd modèn dikte règ pwòp li yo, selon ki kò yon fanm dwe nesesèman yo satisfè nòm yo: 90 * 60 * 90. Yon anpil nan fè sèks nan jis, k ap chèche gen yon figi modèl, mete tèt yo soti rejim diferan ak twòp aktivite fizik. Nan ka sa a, te pase yon anpil nan tan ale nan jimnaz.

Malerezman, anpil moun, pou rezon objektif, pa gen tan ale nan sant la byennèt fizik. Li se te yon kontra enfòmèl ant espò sistèm envante pou yo, pran tan trè ti kras.

Ki sa "bote pou 10 minit"?

Pwofesyonèl enstriktè kondisyon fizik Sindi Uitmarsh te devlope yon varyete de kou fè egzèsis diferan, reyalize figi a pafè. Nan tout pwogram yo kreye pa yon antrenè talan, ki pi popilè a ak popilè - li videovypuske "Bote pou 10 minit."

Dapre teyori a nan kou a, nan lòd yo kenbe ton nan misk se pa nesesè yo itilize tèt ou èdtan anpil nan charj nan chanm yo byennèt fizik. Ase kout tèm, men pratik regilye nan kay la. Li se gratis ak itil.

Sindi Uitmarsh te lage videyo pwòp li yo, nan ki detaye epi klèman eksplike teknik la nan travay, amelyore fòm fizik. Pwogram nan fèt pou yon odyans gwo, se konsa li mete deyò pa sèlman sistèm lan nan egzèsis, men tou, yon règ rejim alimantè ki an sante, obsève ke ou ka byen vit reyalize rezilta a vle.

Gras a yon enstriktè ki klè ak konprann kòmantè ou ka fasilman metrize pwogram nan, endividyèlman chwazi aktivite ki apwopriye ak akonplisman maksimòm efè.

Tèm ak Kondisyon yo pwogram nan "Sante pou 10 minit"

kondisyon prensipal yo nan espò yo nan videyo a "Bote pou 10 minit" se yon dinamik ak regilarite. Aplikasyon an aktif nan egzèsis sa yo ede boule depase grès ak mas nan misk bilding nan. Pandan leson patikilye nan videyo eksplike an detay tout nuans ki nan devwa yo. Pwogram nan gen ladan egzèsis pou chofe moute ak detant nan misk, ki te gen yon efè pozitif sou kò a tout antye. Travay yo fasil aplike, depi yo yo fèt pou débutan.

Lè fè aktivite bezwen manje dwat, konte kontni kalori nan rejim alimantè ou yo. Si ou kraze rejim alimantè a, se rezilta a nan fè egzèsis la fè rive jwenn.

Seksyon nan videyo a

Sistèm nan nan "Bote pou 10 minit," se fèt pou 5 konplèks fè egzèsis. Ak 5 gwoup misk diferan dwe patisipe, sètadi bra, kwis, bounda, laprès, zepòl yo. Anplis de sa, videyo sa a genyen ladan etann egzèsis ki fè ligaman vin elastik, ansanm ak tout kò a plis fleksib. Pou klas sa yo bezwen yon sèvyèt.

Ki seksyon nan kou a videyo ofri "Bote pou 10 minit"?

• Nan lestomak. Isit la, nan yon fòm ki aksesib montre egzèsis senp ranfòse laprès la. Apre fè egzèsis regilye siyifikativman redwi ren ak nan lestomak vin fò ak fleksib.

• Kuis. Pandan tout 10 minit yo li se te pote soti mini-fòmasyon nan tout gwoup misk kwis yo ak pye. egzèsis Senp pral ede reyalize rezilta ekselan.

• Bra ak zepòl. Seksyon sa-a vize pou amelyore zepòl yo ak bra anwo kay la. Pou klas bezwen altèr.
• Konsa tou, pou nòt patikilye yo se politik la ki vize a ranfòse misk ki nan konplèks la. Videoinstruktor "Bote pou 10 minit," Mwen ap fòtifye bounda yo, ton ak elastik.
• Fè detant se pa sèlman ki vize a reyisi fleksibilite nan, men tou, detant nan kò antye.

Ki sa ki rezilta yo te reyalize avèk èd nan kou a "Bote pou 10 minit"? Revi tout aktivman epi chak fè egzèsis yo, toujou pozitif!

Ki jan fè li?

konvenyans nan pwogram sa a se chwa a chak moun ki chay la. Ou ka chwazi yo angaje yo nan yon konplè, fòmasyon gwoup misk diferan, oswa egzèsis chwazi ki vize a korije zòn yo pwoblèm, amelyore yon pati espesifik nan kò ou.

Li nesesè pote soti nan aktivite chak jou pou 10 minit. Si chay sa a se pa ase, yo ta dwe resevwa lajan pou fòmasyon 2-3 fwa yon semèn ak fè egzèsis ki fèt yo ranfòse tout pati nan kò a.

rezilta

Yo nan lòd reyalize rezilta a - kreyasyon an nan yon figi pafè - li se nesesè konfòme l avèk kondisyon sa yo nan kou a prensipal: yon rejim alimantè, regilarite, aktivite. Anpil moun ki patisipe nan sistèm nan, "Bote pou 10 minit," akeri pa sèlman yon kò bèl, men sa ki pi enpòtan - sante ak atitid bon!