Sergey Sivets: fè egzèsis ak nitrisyon pou pèdi pwa

Otè sit "atletik Blog", yon espesyalis ak pi wo edikasyon pwofil, mèt nan espò Sergey Sivets li te ye anpil moun ki yon fwa enterese nan eta a nan sante yo ak kò. fòmasyon ak nitrisyon pwogram li te ede pa gen okenn yon santèn gason ak fanm jwenn fòm nan pran swen. Prèv - temwayaj ak mo nan rekonesans nan sit Sergey. Aktivite nan jèn ak ki gen eksperyans antrenè se ki vize a fè pwomosyon yon mòdvi an sante epi yo bezwen an pou fè egzèsis fizik. Pwogram yo antrenè ki pi popilè yo konsidere kòm konplèks nan egzèsis pou pèdi pwa.

Petèt li lè yo kòmanse ap fè?

te edikasyon fizik bay atansyon akòz nan Sovyetik la. Maten egzèsis emisyon chak jou sou radyo a, epi chak pyonye te kòmanse jou li yo ak mo sa yo: "Louvri fenèt la! Nou kòmanse ap mache sou tèren an. " Koulye a, leve pou 20 minit anvan ou elèv la pou fòmasyon fizik se enposib. Pèt la nan enpòtans ki genyen nan devlopman nan kalite fizik. Men, pa sèlman nan timoun, men tou nan granmoun.

Nan blog l 'yo, Sergey Sivets repete site pwofesè l', ki moun ki se fòs la kondwi epi ankouraje moun yo jwenn nan kanape a epi yo kòmanse regilyèman bay kò ou ansanm ak tout kò a fè egzèsis. Men, se siyifikasyon yo jan sa a: "Espò pa bay asirans ke angaje moun ki viv pi lontan, men avantaj nan aktivite fizik ke youn pwobabilite santèn pousan li yo pral kapab leve kanpe apre glas la sot pase yo nan dlo."

Egzèsis nan nenpòt laj, pa sèlman sede rezilta yo nan fòm lan nan yon kò bèl ak ton, men tou, ede yo kenbe enèji a nan jèn moun ak dife a nan kè l '. Se poutèt sa, li se tan yo eseye soti espò a aksesib a chak metòd pou pwolonje yon kò jivenil ak lespri.

Ki jan yo fè egzèsis pèdi pwa

Nenpòt chay fizik sou misk yo mennen nan konsomasyon enèji. Men tou, gen kèk karakteristik nan fòmasyon an ki vize a boule grès. nuans sa yo ak dekri Sergey Sivets. Pèdi pwa kòmanse lè se sikilasyon san ogmante, ki kontribye nan transpò a aktif nan grès ki sitiye anba po a, nan selil yo ak boule. pwosedi sa yo kontribye nan Cardio.

Règ la dezyèm pou pèdi pwa - se pèfòmans nan nan egzèsis dinamik ak yon chaj nan gwoup misk gwo. Pou egzanp, kouri, monte bisiklèt, naje, foutbòl, fè jimnastik.

Dire a pi bon nan travay va 50 minit, ak frekans fòmasyon - 3 fwa yon semèn.

Boule grès pran plas nan yon batman kè sèten (HR), ki ta dwe 70% nan minit nan monte desann 220 mwens laj la. Sa se, nan 25 ane, vitès a kè pandan yon antrennman boule grès yo ta dwe: (220 - 25) * 0.7 = 137.

Sa yo se rekòmandasyon yo bay Sergey moun ki gen objektif se pèdi pwa ak amelyore sante. Ak yon lòt bagay: règ la parallèle konsèy ki pi wo a, se yon manje pou pèdi pwa. Nan antrenè a gen création nan direksyon sa, ki kapab achte nan yon resous espesyal.

Pwogram pou pèdi pwa

Otè Sergey Sivets pwogram fòmasyon ki fèt yo pou ke opòtinite pou moun yo chwazi youn nan ki adapte bezwen endividyèl yo nan devlopman fizik. Sa se, antrenè a divize konplèks la nan gason ak fi; Slimming aktif ak mas nan misk; Siye nan kò a ak andirans; osi byen ke yo travay deyò nan jimnastik la, nan kay la oswa nan lari an.

chak kondisyon pwogram yo ki idantik: ta dwe gen pa gen okenn kontr nan fòmasyon espò, ak egzèsis nan konplèks pou yo yo fèt pou diferan nivo nan kapasite.

Disponib pwogram Sergeya Sivtsa - se kouri pou pèdi pwa. Premyèman, li pa bezwen pou peye pou yon manm jimnastik, ak Dezyèmman, okipasyon an fè san yo pa ekipman espò.

fòmasyon Lakwa

Moun sa yo ki ki vle yo te ponpe moute pye yo, devlope respiratwa sistèm, presyon nòmal, bon metabolis ak nan menm tan an bati yon kò bèl ta dwe peye atansyon sou Sergeya Sivtsa yon antrennman kouri.

Mèt la Espò rekòmande débutan kòmanse ak yon dis sesyon minit djògin nan yon apante fasil. Klas nan sa a mòd ap kontinye pou twa semèn. Nan ka sa a, chak fwa distans lan ap ogmante. Si w santi se yon kouri ranplase pa mache, epi apre amelyore fòmasyon an rekòmanse ankò. Konplike travay la nan moun, pou egzanp, Sergey Sivets avize w ranmase yon altèr ak yon sèl nan twa kilogram. Apre twa semèn nan fòmasyon ka ogmante pandan y ap djògin.

antrennman "Kouri nan yon distans de 3-5 km":

• Kouri 400 mèt yo chofe misk yo. Anba a-jou mwayèn apante.
• senk minit etann misk yo.
• Kouri Entèval akselerasyon. Nan yon distans (3-5 km) ou bezwen kouri 5 moso nan yon apante vit pou 150 mèt.
• detire nan senk minit.

Jeneral Sergeya Sivtsa rekòmandasyon sou nitrisyon pou pèdi pwa

Espesyalis nan espò ak kilti fizik nan atik yo ak pwogram sou nitrisyon pou pèdi pwa konsantre sou sa ou kapab manje bon gou manje, men pèdi pwa. Sergei di ke grangou a reyalize rezilta se posib, men se pa pran swen fòm ak sante koripsyon. Natirèlman, gen enpòtans ki genyen nan k ap sèvi, men bagay ki pi enpòtan, ke rejim alimantè nitrisyon ta dwe konpoze de manje ki dwat.

Lènmi yo prensipal figi ideyal se vit idrat kabòn utilizabl: biskwit, bagay dous ak twòp konsomasyon nan manje gra.

Rejim alimantè a pou pèdi pwa ta dwe met salad legim ak yogout anpil grès, blan pwason vapè farin avwàn ak fwi, ki ba-grès lèt kaye, sereyal, vèt ak tete poul.

rejim alimantè resèt

Sergey Sivets pa sèlman te pran swen nan preparasyon an nan rejim pou pèdi pwa ak pran mèg nan misk, men tou, regilyèman mete sou enfòmasyon sit entènèt li yo sou preparasyon an nan asyèt dyetetik soti nan abonnés yo, youn nan ki pral prezante pita.

Recipe pou yon sòs salad bon gou rele "bwason legim". engredyan:

• chou;
• bwokoli;
• pwa nan bwat;
• vèt;
• kawòt;
• pwav;
• lwil oliv ak sèl.

Kawòt yo ak de kalite bouyon chou. Nan yon bòl separe melanje engredyan ki rete yo, sezon ak sèl ak ranpli ak lwil oliv. Lè sa a, konekte pwodwi yo kwit ak legim koupe. Men, - yon itil ak abòdab sòs salad menteur se pare!