Baz nan nitrisyon apwopriye pou meni pèdi pwa, rekòmandasyon nitrisyonis ak revizyon

Jis jwenn pi bon, men fè m 'tounen pwa a vle se pi plis difisil. jou konje Jwaye ak lòt gwo jou fèt abondan, alkòl ak bwason gazeuz, ti goute kontinuèl ak frèt manje sou kouri a, repiyans la gen manje maten, kòm li "reflete seryezman sou figi a," ak anpil lòt sitiyasyon menm jan an yo rezon ki fè balans yo montre 5-10, ak Lè sa a ak 20-30 kilos plis pase ou bezwen.

Jodi a, pwobableman, menm yon timoun ap di w ke pèdi pwa se sèlman nesesè yo konfòme yo ak nitrisyon apwopriye, nan eskli kèk pwodwi - ak Lè sa a lavi yo ap vin pi fasil nan sans literal. Men, sa ki ki vle di pa fraz sa a? Ak ki sa yo Basics yo nan nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa ? Li lè yo jwenn repons a kesyon anpil yo nan fanm ak moun!

Bon nitrisyon - ki jan sa li ye?

Nan ti bout tan, li se fondasyon an nan mòdvi an sante, ki te sou depann de pa sèlman pwa, men tou, eta a fizik ak menm psiko-emosyonèl. Manje se yon bezwen fizyolojik, pran premye etap la, ak soti nan li deja "repouse" tout lòt dezi moun (sa a di ki kalite "piramid nan bezwen" Ameriken sikològ Abraram Maslow). Manje - yon remèd pou geri tout maladi. Men, nan dènye ane yo, malerezman, li te vin devni yon kil.

sante manje implique konsomasyon nan Dijesyon ak sibstans ki sou bezwen ranplir boule enèji, règleman nan tout sistèm nan kò, reyabilitasyon ak konstriksyon twal yo imen.

prensip prensipal yo nan bon nitrisyon

Anvan ou antre nan yon nouvo, vi ki an sante ou bezwen yo eksplore pwoblèm sa a nan plis detay. Si ou trape tout nuans yo ki pa pral difisil a konprann ki jan fè fas ak manje nan lavi chak jou yo. Se konsa, Basics yo nan nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa:

1. Yon varye, balanse, fraksyon meni. Pwemyeman, tankou yon rejim alimantè se pa fatige, ak Dezyèmman, li se yon garanti ke kò a resevwa chak jou tout materyèl ki nesesè l 'la. Ou bezwen manje pòsyon piti, kenbe manje yo prensipal epi ajoute 2-3 adisyonèl (ti goute).
2. pwodwi fre. Pou depo pwolonje, yo pèdi prèske tout pwopriyete yo itil, se konsa li pi bon yo achte manje chak jou.
3. Lis règ debaz yo nan nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa pa ka egziste san yo pa fwi fre ak legim yo. Akòz kontni an nan fib, li amelyore pwosesis metabolik ak pozitivman afekte sistèm la gastwoentestinal. Ak vitamin ak eleman ki nesesè pou asimilasyon la nan manje ak ranfòse defans kò a.
4. Kontwole konpatibilite a nan pwodwi yo. Kèk nan yo ka itilize ansanm, kòm li mennen nan fòmasyon an nan yon gwo kantite lajan nan toksin nan kò an.
5. Chanje manje sezon an. Nan ete a yon gwo pati nan rejim alimantè a ta dwe konpoze de manje ki gen orijin plant yo, ak nan sezon fredi a li nesesè genyen ladan yo pwodwi fat- ak pwoteyin ki gen.
6. Aprann ki jan yo kalkile mande kalori yo chak jou. Move balans nan sa a gen pwoblèm sa ki lakòz pi komen nan santimèt depase sou ranch yo.

Kote likid la nan nitrisyon

Dlo jwe yon gwo wòl nan rejim alimantè imen an. Baz rejim alimantè nitrisyon gen ladan yon kantite lajan ase nan konsomasyon likid, sètadi - 1.5 lit pou chak lannwit. Li se dezirab pran an kont sèlman dlo klè.

An jeneral, wè a ki, si konsidere kòm te ak kafe ak likid a menm ki nesesè yo moun, byen lwen apa. Gen kèk di ke sa a te kou maketing mete deyò osi bonè ke lè ane 1990 la, lè te gen boutèy dlo, epi li te gen yon jan kanmenm piblisite. Nan lòt men an, bwason ki gen tankou kafe ak te (ak premye a nan yo pa ta dwe menm antre nan "sante" rejim alimantè a) akselere pwosesis retrè likid nan kò a, ak Se poutèt sa pa youn nan sistèm yo pa jwenn li bezwen pou operasyon apwopriye nan dlo a . Sepandan, li se pi bon yo bwa nan pozisyon an ki te la - sa a se yon bwè adisyonèl, ak yon likid senp - prensipal yo.

Bwè dlo nan nenpòt ki lè li vle. se vè nan premye rekòmande yo bwè imedyatman apre dòmi, sou yon lestomak vid.

Baz nan nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa nan aranjman yo

Pou dat, devlope yon anpil nan sistèm, gen yon gwo kantite rekòmandasyon de ekspè ak moun la sèlman bezwen yo chwazi opsyon a ki pi bon kostim fòm l 'yo. Konsidere yon rapid nitrisyon kèk fè li pi fasil pou konprann kòman pou kontinye.

Scheme № 1.

Scheme № 2.

Nan Tablo 2 yo pa dekri № meni goute pa gen ladan menm ti. Sa pa vle di yo ke yo pa ta dwe. Pou griyotaj pafè manje limyè: fwi, legim ak salad nan yo, bwason lèt, rejim alimantè bonbon. Sou te ak dlo plenn enpòtan tou pa bliye.

Konplo a twazyèm - sa a se pa meni an, epi sèlman sistèm nan ki fèmen Basics yo nan nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa.

kontni kalori nan rejim alimantè sa a se sou 1300 kilokalori.

Nutrisyonist rekòmande pou rejim alimantè a ak nitrisyon apwopriye?

Anpil moun bay moute manje maten pou rezon ki fè paske nan li, nan opinyon yo, yo ka Intrepid. ta dwe teyori sa a dwe voye jete soti nan tèt li, depi li se repa ki pi enpòtan pandan jounen an, epi yo pa kapab konsidere kòm Basics yo nan nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa san yo pa l '. Nutrisyonist rekòmande pou:

1. Asire ou ke ou manje manje maten manje idrat kabòn.
2. Pa estrikteman limite konsomasyon an nan manje, menm dous a pa bezwen bay moute pou tout tan.
3. Yo divèsifye meni an, se konsa li te byen balanse, nourisan ak pa jwenn anwiye.
4. pa mouri grangou - se estrès pou kò a.
5. Mete nan meni an pou plis fwi ak legim.
6. Manje fwi Citrus ak anana, menm jan yo gen kapasite nan boule grès.
7. Bay moute twò fri, sale, gra ak manje janm fimen.
8. Pa bliye fè bwè dlo klè.

Baz nan nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa: meni an

Tablo sa a montre sa ki kapab manje tout jounen an.

Metòd la nan pou kwit manje ak wòl li nan nitrisyon

Règ yo ekipman pou prensipal pou pèdi pwa, meni an nan yo ki te dekri pi wo a, genyen ladan tou ak teknik pou kwit manje espesyal. Se konsa, li se pi bon vle abandone itilize nan chodyè nan tout paske refri manje se move pou vant lan ak fwa. Pafè asistan nan preparasyon an ap multivarka, vapeur, Aero chodyè gri ak senp. Pwodwi yo ka konn kwit nan fou nan fou an.

konklizyon

Sonje Basics yo nan nitrisyon apwopriye pou fanm pèdi pwa se senp, men yo pral rezilta a apre tranzisyon an nan yon meni an sante dwe te santi trè byento, e li kapab wè se pa sèlman sou figi a, men tou, pou sante jeneral.

Travay la nan sistèm la gastwoentestinal jwe yon wòl enpòtan pou tout kò a, menm si anpil moun ki konnen epi yo pa konnen. Sitou li afekte pouvwa a nan iminite, paske selil yo pwoteksyon leve nan sa a ògàn. Manje byen - sa vle di yo dwe an sante anndan ak deyò!