Kouman pèdi pwa nan mwa ki sot pase a 7 kg: meni an, rejim alimantè ak rekòmandasyon

Kòm nan mwa ki sot pase a pèdi pwa pa 7 kg? Nan kèk fason, li se byen senp. Pwa a nan yon moun depann de konbyen enèji ki boule nan manje ak bwè, ak konbyen lajan se te pase (boule) pou fonksyone a apwopriye nan tout sistèm yo enpòtan anpil nan kò a. Si nimewo a nan kalori boule egal nimewo a nan consommables, pwa a se ki estab. An konsekans, plis yo boule (si konsomasyon sa a pa ogmante), pi gwo a genyen nan pwa. kalori yo depase konvèti nan grès ak ki estoke nan kò a. Pèdi pwa pa 7 kg pou chak mwa se posib si te konsome mwens kalori pase ou jere yo depanse. pwa a kòmanse a diminye kòm se kò a fòse yo sèvi ak magazen grès li yo pou plis enèji.

yon defisi kalori

Pèdi pwa pa 7 kg pou chak mwa, ou bezwen yon defisi kalorik. Ki jan yo reyalize sa a? Li pouvwa sanble banal, ou bezwen manje yon an sante manje ba-kalori ak fè egzèsis. Youn kilogram nan grès gen apeprè 7,000 kalori. Pandan yon antrennman èdtan entans boule sou 600-800 kalori. Pèfòmans kalkil senp, nou ka di ke se sèlman dis gram grès ou ka pèdi 10 jou nan espò aktif. Sepandan, ekspè pa rekòmande pèdi pwa twò vit. Pwa ta dwe ale tou dousman. Pèdi pwa plis pase yon kilogram pou chak semèn, ou ka pèdi nan misk olye ke grès. rediksyon pwa sa yo se pa ki estab, se konsa chwa ki pi bon ta dwe yon pèt nan mwayèn nan 0.5 nan 1 kg pou chak semèn.

Chanje fòm ou pou tout tan

Kouman pèdi pwa nan mwa ki sot pase a 7 kg? Gen kèk moun ki pèdi pwa a yon rejim alimantè ki strik pou yon ti tan. Sepandan, yon fwa rejim alimantè a se sou, yo souvan retounen nan abitid fin vye granmoun manje yo, ak avèk yo retounen lakay yo epi pwa siplemantè vini. Ki sa ki se mank nan rejim kout tèm? Lefèt ke yon kèk jou kò a pa ka jwenn itilize nan sante manje, men anwiye nan goodi danjere nan tan. Se poutèt sa, si ak chanje fason ki bay lavi a, li se pi bon fè l 'nan kouri nan longè. Lifestyle gen ladan manje ak bwason, bon jan kalite a nan manje, rejim alimantè ak kantite lajan pou aktivite fizik.

Motivasyon se kritik

Pèdi pwa pa 7 kg nan de mwa oswa mwens pandan w ap kenbe rezilta yo reyalize, li nesesè yo dwe ase motive, ki vrèman fè efò amelyore tout aspè nan lavi yo. pwa plan pèdi ap kòmanse travay sèlman si gen yon dezi grav nan pèdi pwa, epi gen yon konpreyansyon ki twò gwo ak obezite se yon pwoblèm reyèl ak poze yon risk a sante. konsèy itil yo ap fèt alekri sou rezon ki fè yo pou ki li te deside pèdi pwa, kèlkeswa sa k rive. Kenbe lis sa a nan tèt ou kòm yon zouti ekselan pou motivasyon.

objektif Klè epi reyalis orè

Lè pèdi pwa li enpòtan yo mete tèt ou yon klè pèdi pwa sib. Kouman pèdi pwa nan mwa ki sot pase a 7 kg, 10 kg oswa plis? Gen kèk moun ki fè efò reyalize pwa ideyal la pi vit ke posib. Volontè - yon bagay kaprisyeuz, epi si ou mete tèt ou yon travay enposib, ak Lè sa a pa t 'wè chanjman pozitif, lè sa a vini desepsyon. Orè nan pèdi pwa yo ta dwe reyalis, tout moun, menm pi piti a, siksè nan ap motive epi yo pa pral pèmèt yo bay moute twò bonè. ka wout ki long li nan figi a ideyal gen pou kase ren desann nan plizyè etap, pou egzanp, ou ka mete yon objektif pèdi pwa se 7 kilos nan 4-6 semèn kap vini yo. Yon fwa gen objektif sa a te reyalize, li ka mete pou yon lòt, ak sou sa.

ki estab pèdi pwa

Pou pifò moun ki twò gwo benefis swen sante bon yo pral pran pèt la sou menm 5-10% nan pwa a kòmanse. Pou egzanp, si yon moun peze 100 kg, jete nan kg 5-10 pral kreye yon anpil nan pwen pozitif, tankou légèreté, amelyore an jeneral sante, mank de souf kout ak sou sa. Sa a pèdi pwa yo pral ki estab ak pi benefik nan sante, menm si li se pa pi pran swen pwa a ideyal. Eske li posib poum pèdi pwa pa 7 kg nan mwa ki sot pase? Revi nan moun ki deside pran oserye pwosesis la nan transfòmasyon nan kò l ', tankou yon règ, yo di ke pa gen anyen se enposib.

Tout selon plan

Anplis de sa nan etabli objektif reyalis pèdi pwa ap tou ap itil yo devlope yon plan aksyon detaye nan lòd yo santi ki pral gen pi gwo enpak sou chanjman ki fèt nan pwa. Pou egzanp, si yon moso nan gato manje sou yon baz chak jou, plan an ta dwe fè kèk chanjman, diminye li se yon plezi nan de fwa yon semèn. Li enpòtan yo fè bagay sa yo piti piti, san yo pa k ap antre nan kò ou nan yon eta estrès, paske si ou padon tèt ou bay manje chokola pou tout moun, li pral pwodwi a pi t'ap chache-apre. Kòm yo di, fwi a entèdi se toujou dous. Men, si ou konnen ke li se pa sa entèdi délikatès epi yo ka pafwa peye manje yon moso nan yon jounen (pa mozayik a tout antye!), Lè sa a, ou ka piti piti diminye anvi pou bagay dous danjere. Opsyon nan ideyal ta dwe ranplase bagay dous yo kapab sèvi anyen ankò (sirèt, bonbon, gato, elatriye) itil (fwi ak bè). Nan ka sa a kesyon an rive ak dòz la, depi menm si ou manje twa pòm olye pou yo yon sèl, mal soti nan li se pa sa ki li enposib yo di, pou egzanp, sou gato yo. Epi li se pa sèlman yon rejim alimantè: pèdi pwa pa 7 kg pou chak mwa yo ka fè etap ti, piti piti chanje pi lwen pase rekonesans wout la nan lavi yo.

Tèt li yon nitrisyonis

Ou ka kòmanse kontwole rejim alimantè ou ye kounye a. Pou fè sa, kenbe yon jounal pèsonèl, anrejistreman tout bagay ke ou manje, yo bwè, osi byen ke manje. Li bezwen genyen ladan yo tout bagay, menm mòde an pi piti a. Yon semèn apre, dosye sa yo ka analize kont li oubyen ap konsilte avèk yon nitrisyonis. Nan fòm ki preskri yo pral vizib klèman tout defo yo, sa ki ka Lè sa a, dwe elimine. Yo nan lòd yo pèdi pwa, ou jis bezwen manje mwens kalori pase li te gen nan rejim alimantè a kounye a.

Konsèy sou nitrisyon

• Pèdi pwa ou bezwen manje, men se pa tout bagay Avègleman. Manje yo ta dwe an sante ak ekilibre.
• Rejim alimantè a ta dwe gen ladan fib ak konplèks idrat kabòn (pen ble antye, diri mawon ak pasta durom, francha avwan, pwa, lantiy, grenn, pwa, fwi, legim).
• Mete restriksyon sou vo manje manje gra tankou vyann gra, fwomaj, lèt antye, manje fri, bè ak sou sa.
• pi bon dyetetik vyann lan - se yon poul. Kwit ta dwe san yo pa lwil oliv, ka konn kwit nan fou nan fou a oswa vapè.
• Sèvi ak pa gen okenn mayonèz ak lwil flè solèy, ak lwil oliv, ki ba-grès krèm tounen oswa ji sitwon.
• Evite kanpe bwason ki gen sik ak manje tankou chokola, sirèt, bonbon, gato. Kèlkeswa kote gen yon pati nan sik la ak tout grès, gen vid, ak san konte yon anpil nan kalori. Plezi jis pou yon ti moman, men bon pou kò a pa gen okenn.
• Li enpòtan konfòme l avèk rejim alimantè, ta dwe gen yon minimòm de twa manje ak de ti goute, si sa nesesè
• Ale manje maten, manje midi oswa dine pa rekòmande. Jèn pandan jounen an mennen nan aswè twòp.
• Itil pou òganis lan ap evite manje twò sale ak Piquant. Lè w ap prepare yon repa vo sèl pou senk minit jiskaske kwit.
• 2-3 pou chak semèn ou ta dwe eseye manje pwason, ki gen ladan grès (aran, tabi, sadin, somon, ton).

Ki jan w ka pèdi pwa nan mwa ki sot pase a 7 kg: meni 4-semèn rejim alimantè

№1 semèn

Objektif: Pou ogmante kantite a nan manje a senk (manje maten, ti goute, manje midi, ti goute, dine) ak eskli soti nan meni an nan pwodwi danjere (kraklen, pen, gato, bwason dous ak sou sa). Kòm yon ti goute - fwi.

№2 semèn

Objektif yo nan premye semèn nan se ajoute nan esklizyon nan total nan manje fri nan lwil oliv la, ansanm ak tout grès bèt (bè, là kochon, krèm). Jou a ta dwe manje 2 salad nan legim yo.

№3 semèn

Next se vle abandone vyann gra, ranplase l 'ak pwason ak lòt bèt lanmè, janm poul ranplase tete a poul. Nou bezwen pou yo eseye gen yon repa pa gen dwa depase 250-300 gram.

№4 semèn

Restriksyon vin pi gwo, li ka manje sèlman te san yo pa sik, labouyl (pou manje maten), lèt kaye, ze, pwason ak salad legim. Nan denmen maten an, ou ka manje yon ti moso pen antye-ble. Kafe ak ji fwi gen bay moute, ranplase yo nan dlo ak legim ji. dènye jou yo nan rejim alimantè a yo konsidere kòm pwodiksyon, epi yo trè enpòtan. Ou ka manje prèske tout bagay, eksepte pou manje nan "vid" ak danjere, pandan y ap respekte rejim alimantè a senk-sèl. Bon konsèy yo konsolide rezilta yo pa pral mete twòp bwa vant lan: yon pòsyon ta dwe peze pa plis pase 200 gram pou fanm ak pa plis pase 300 gram pou gason.

Kòm yon règ, kout tèm rejim alimantè - li se yon etap tounen (pèdi pwa pa 1 kg - 2 kg pran). Kouman pèdi pwa nan mwa ki sot pase a 7 kg? Premye ou bezwen gen pasyans. Sou yon bò, li sanble long, men nan reyalite yon mwa - li a pa tankou yon bon bout tan deja. Pafwa ane a pral vole pa - ou pa pral avi. Nou ka asime tan sa a yon etap pwogresif, ki nan tan kap vini an ap mennen nan pwa ideyal, li pèmèt li rete.
Nan tan sa a, ou pa ta dwe deranje nan gwo efò fizik, Lè sa va rive mache yon jou oswa yon vizit nan pisin lan yo kòmanse ta dwe ase. Se enpòtans esansyèl se restriktirasyon an nan abitid yo manje. Meni an ta dwe balanse ak divès.