Ki jan yo chwazi yon seri efikas nan egzèsis pou pèdi pwa

Lè w ap chwazi pou tèt yo mete nan pi efikas nan egzèsis pou pèdi pwa, kèk règ enpòtan yo dwe obsève. Se sèlman konpetan apwòch nan planifikasyon an nan aktivite ak nitrisyon apwopriye pandan fòmasyon pou pèdi pwa pral pote rezilta a vle.

Main - regilarite

Pwan moute sou yon baz chak jou, w ap pi vit rive nan vle a pase fè yon seri egzèsis pou pèdi pwa raman nan atitid la. By wout la, lè fòm ou pral jwenn amoni a te sitèlman anvi, ki ofri pa okipasyon se tou pa vo l ', paske se pa ase jis pèdi pwa - li enpòtan yo kenbe l' nan pwen a vle.

Lè ak yon kote

Fè egzèsis fè pa benefis sèlman, men tou, yon plezi, li se rekòmande yo prepare yo ka fè yo yon kote ki konfòtab, yo kreye yon anviwònman ki apwopriye. Natirèlman, se pa tout moun nan kay la oswa apatman anba jimnastik la asiyen yon chanm apa, se konsa nou pral konsantre sou sitiyasyon an pi wo pase mwayèn. Espesyalman plas la ou bezwen pa tèlman: espas sou planche a pou kapab lonje nan wotè plen l 'pou fè ekzèsis fèt nan yon pozisyon nan kouche. Epitou asire w ke ou pa bezwen manyen miray ranpa yo ak objè nan men mahah lajè ak pye nan yon pozisyon kanpe.

ta dwe Konplèks la nan egzèsis pou pèdi pwa dwe rated pa plis pase 40 minit, sinon ou ka fè eksperyans fatig ak doulè nan misk ak jwenti, ki afekte dezi a kontinye fòmasyon.

Oksijèn boule grès

Anvan yo kòmanse nan etid yo oblije van pase sal la. chay la menm ak lè oksijene gen sou kò a se pi aksyon pi vizib. Lefèt ke grès ka "boule" sèlman nan kontni oksijèn segondè nan san an, se konsa ke louvri fenèt la - asistan ou nan lit la pou amoni.

Yon seri egzanplè nan egzèsis pou pèdi pwa

Chak jou li nesesè fè egzèsis ki fèt pou chak gwoup nan misk. Anba a se mete soti yon plan ki graj nan okipasyon an.

cho-up

Li pral amelyore sikilasyon san nan misk yo ak prepare yo pou travay pi lwen.

1.1. Mache nan plas pou 3-5 minit.

1.2. 15-20 skwa.

1.3. De apwòch panch a gòch la ak Lè sa a, bò dwat 15 fwa.

, Egzèsis Pye Massage

2.1. Pran pozisyon nan kouche. Leve janm ou tou dwat moute san yo pa koube jenou ou, rale chosèt yo. Travèse janm ou variantes, 20 fwa pou apwòch la. se Sa a fè egzèsis yo rele "sizo".

2.2. Koumanse pozisyon sluyuschee: Leve, vin kanpe ak pye ou nan lajè zepòl. Koulye a, mete men ou jiska nivo a nan pwatrin pwòp l ', li pliye nan koud yo. Koulye a, osi lwen ke posib rale koud yo, yo pote lam yo ak kenbe yo nan sispens pou yon ti tan, jouk santi nan fatig. Repete 30 fwa.

2.3. Bay manti sou do l 'sou kabann lan, leve janm ou dwat yo vètikal, ap eseye detache bounda yo etaj ak pi ba tounen. se Sa a fè egzèsis de preferans te pote soti nan yon pè nan apwòch 20-pliye.

2.4. Egzèsis yo debarase m de vant: Jwenn sou tout four, li te gen tonbe sou koud l ', li jenou. Sou enspire a kòm anpil ke posib sere boulon misk nan vant ou jan ou rann souf - detann yo. Fè repetisyon 30-40.

2.5. Pran yon pozisyon ki sanble fè egzèsis 2.2, men apa. Wotasyon tors an premye kite, Lè sa a, dwa, maksimòm la tension misk nan vant. Repete 30-40 fwa.

Si ou santi ke kèk kalite nan fè egzèsis ba ou yon trè difisil, lè sa a nan premye etap yo premye li pa nesesè fòse kò a, epi fè nimewo mande li de fwa. Apre yon tan, ranfòse misk ka efor pran pozisyon nan chay la, san yo pa fè eksperyans malèz.

kilti a nan mòd vi ki an sante

Li enposib pèdi pwa, ak Lè sa a kòmanse manje kanmèm epi yo sispann aktivite fizik. Jete kilo chans byen vit tounen vin, ak tout travay la difisil fè nan fen a pral pou gremesi. Siveye rejim alimantè yo epi bay misk ou yon chaj rezonab dwe toujou ap pandan tout lavi yo, ak sa a se posib sèlman ak yon chanjman konplè sou fòm, refi nan abitid danjere ak trape an sante.