Ki jan yo manje nan yon espò ak kapasite

Li se tan yo pale pa sou kèk pwodwi espesyal ki pèmèt atlèt yo aktivman angaje oswa pran pwa pi vit, men manje a ki pi òdinè ki ta dwe oswa, sou kontrè a, pa ta dwe itilize anvan ak apre antrennman. Manje nan travay pa kondisyon fizik ak espò se enpòtan. Sa a se paske sibstans ki sou yo genyen nan yo nan manje a, se pati entegral ki se yon ti jan ki sanble ak detay yo designer. Yo fòme kò nou, epi fè nou sa nou ye. Nitrisyon pou espò, nan kou, yo dwe kòrèk. Manje manje yo sa ki mal la ap nesesèman mennen nan lefèt ke ou pa kapab ale tout soti oswa ou pa jwenn rezilta a te espere.

Ki jan yo manje nan espò

Kò a pa pral travay byen si chak jou li pa pral fè yon nonm sifizan de asid amine, idrat kabòn, pwoteyin ak kèk lòt sibstans ki sou trè itil. Se pou nou pa bliye ke entansite a nan aktivite espòtif gen kontak ki pi dirèk ak sentèz la pwoteyin nan misk. Ki fòme misk yo, ak ki jan yo tout soti? Yo te fè leve nan pwoteyin, ki nou pran ak manje. Ki jan yo manje pandan y ap ou fè egzèsis? Ta dwe manje anpil pwoteyin. Pwofesyonèl di ke kò a li te fè pa gen okenn mwens pase de gram pou chak kilogram nan pwa kò. pwodwi Pwoteyin yo anpil. Pifò nan pwoteyin ki gen, nan kou, vyann. Gwo manje pou atlèt - tete poul ak vyann bèf. Pwoteyin tou gen anpil nan lètkaye la, gen kèk legum, pwason, ak sou sa. Li ede nou refè, aktive ak ranfòse misk yo, ki fè yo pi plis ak a fonksyone. Ki jan yo manje pandan y ap ou fè egzèsis? Anplis de sa nan pwoteyin yo ta dwe boule ak idrat kabòn. Poukisa yo bezwen? Liy anba la se ke idrat kabòn - yon sous endispansab nan enèji pou kò nou an. Nou jwenn yo ak patisri, sereyal, fwi ak sou sa. Si manje a se pa glusid, ou pa yo pral kapab nan tren nòmalman, kòm pou fè kò ou a se pa kapab idantifye yon nonm sifizan de enèji ki nesesè yo. Grès tou ede nou refè epi ki pwodui enèji. Sonje ke nimewo a nan kalori boule dwe matche ak estrès fizik. Ou pa pral boule yo - byen vit pran pwa.

Ki sa ki manje l 'devan aktivite espòtif

pa eseye manje manje a dirèkteman nan devan tèt yo klas, paske kò a tou senpleman pa ka dijere li byen. Kòm yon rezilta, pa gen anyen entelijan pa pral travay. Konbyen tan anvan antrennman ou, ou ka manje? Yon kote nan de zè de tan. Si mwens - yo pral te santi lapenn, ak plis ankò - ap kòmanse santi grangou. Nan ka sa a, li se idrat kabòn ki nesesè yo.

Ki sa ki manje apre fè egzèsis

Manje pi bon an apre apeprè yon èdtan apre antrennman ou. manje nan premye - li nan idrat kabòn, depi yo ede retabli pèdi enèji. Dezèd tan pita, li ka dwe ranpli ak pwoteyin. An jeneral, manje yo pwoteyin ki pi bon yo manje pou dine ak pou manje midi. Sa a se repons lan nan kesyon an nan ki jan yo manje pandan w ap fè egzèsis.