Ki sa ki manje apre yon antrennman?

Gen diferan kalite moun ki te vizite jimnastik la: yon moun vle debarase m de kilos yo siplemantè, yon moun tranbl misk, ak yon moun jis vle yo santi yo an sante apre yo fin manje yon tranch kèk nan pitza.

Pa gen pwoblèm ki kalite w fè pati, nan tan an lè fòmasyon an se sou, ou pral definitivman vle manje. Li se fasil dwe tante nan nenpòt desè, men gen fason byen lwen plis siksè fè fas ak anvi pou idrat kabòn. Isit la yo se opsyon onz pou pwodwi ki pral ede w refè rezèv enèji nan kò a, epi pa ap mal pwosesis ou nan pote tèt li nan fòm ki bon.

pwoteyin souke

Pwoteyin se esansyèl pou fonksyon nòmal nan kò moun. San li, ou pa yo pral kapab fè prèske anyen. Anplis, li se baz la nan aktivite nan misk, pwoteyin kò ou oblije retabli blesi ti ki fèt pandan fòmasyon. Natirèlman, ou kapab jwenn kantite lajan an dwa nan pwoteyin soti nan manje tankou poul oswa pwason, men asyèt ki sanble bezwen dijere yon anpil pi lontan pase likid la. souke Pwoteyin anpil pi vit kòmanse yon efè benefik sou misk yo ak ede yo pèdi pwa. Nan moman sa a, gen yon seleksyon lajè nan gou ak varyete nan cocktèl, se konsa ou ka fasilman jwenn yon gou ke ou jwi, epi ou ka mete nan rejim alimantè ou pwodwi itil sa a.

ze

Ze - sa a se yon lòt pwodwi ki se yon sous bèl bagay nan pwoteyin. Yo se ba nan kalori, gen anpil fason yo kwit yo, Anplis, li se yon plat ki ka manje a nenpòt ki lè nan jounen an. Epi yo pa eseye debarase m de jònze la. Yo aktyèlman gen anpil grès, men li tou se vitamin ak eleman nitritif ki yo, se pou nesesè nan kò ou apre yon antrennman entans. Jwenn yon resèt ki sanble ak ou pi Apetisan nan ak manje ze regilyèman - misk ou pral trè rekonesan.

kinoa

Si pwoteyin tranbl oswa ze ou yo pa twò anfòm, eseye kinoa - sa a se yon lòt sous gwo nan pwoteyin. Sa a se yon superkrupa reyèl nan ki anpil pwopriyete itil pou kò an. Kinoa se kapab ede ak migrèn e menm aji kòm yon Antiseptik. Anplis, li se ekselan pou repare tisi yo ak misk - sa a ki sa ou bezwen, epi apre fè egzèsis difisil. Ajoute gravyee nan salad legim frèt oswa sèvi ak li kòm yon gani. Sa a se yon pwodwi trè itil ke ou ap byen vit tonbe nan renmen, epi ou ansanm ak tout kò ou!

Semena Chia

Lè ou swe, ou pèdi yon anpil nan elektwolit. Li sanble ke yo trè enpòtan pou kò a. Elektwolit - yon iyon sèl Miniature, ki yo gen obligasyon pou kò a asire ke tout bagay ap travay byen. Si ou swe twòp ak pa t 'fè moute pou elektwolit pèdi pandan fè egzèsis, ka kò ou ap afekte. Li se paske ou pral tèlman itil Semena Chia. Yo genyen ladan yo sibstans ki sou enpòtan tankou kalsyòm ak mayezyòm. Si ou melanje yo ak likid la, yo vin anfle - apre konsome grenn Chia ou pral santi sasyete ak enèji. Li ka fè sou baz la nan bon gou Chia pouding, ajoute yo nan yon souke pwoteyin oswa smoothie fwi. Gen anpil opsyon, jis rechèch pwòp ou a!

pòmdetè

Èske w te janm santi pandan antrennman la ke ou jis pa ka deplase nan tout? Sa a se afè yon fenomèn komen - sa ki pase lè glikojèn (yon sibstans nan glikoz pwosesis) fini moute nan kò ou. Kò ou kòmanse yo sèvi ak grès tankou enèji. glikojèn an plis nan kò ou, ankò an ou yo pral kapab fè egzèsis san yo pa santi fatig. Ou ka pè pa Prospect la epi yo gen manje lanmidon ladan apre ou fin travay sa intans nan chanm nan, men se pa enkyete. Pòmdetè - yon gwo sous glikojèn. Jis pa sèvi ak li nan yon fòm trè trete - franse Fries - li a pa opsyon ou. Kwit nan fou oswa pòmdetè bouyi se yon ekselan fason yo jwenn montan ki nesesè nan glikojèn pou sesyon fòmasyon an kap vini an. Lide a ke sa a ta ka mal figi - pa gen anyen nan plis pase yon kliche, ki te gen okenn baz nan reyalite.

greek yogout

Se konsa, ou deja konnen ke apre fòmasyon kò ou a bezwen pwoteyin, ak idrat kabòn. Ou ka jis manje yon pwodui ki se sous la nan tou de. Nan yogout grèk gen mwens sik ak plis idrat kabòn pase nòmal, san konte gen plis pwoteyin pase lèt. yogout grèk se moun rich nan kalsyòm, potasyòm ak vitamin B _12. Ajoute nan li fwi oswa bè, epi ou jwenn yon ti goute pafè apre yon antrennman. Si ou vle manje yon bagay plis satisfè, ajoute yogout la yon ti kras farin avwàn, ou jwenn yon trè bon plat ak an sante.

yanm

pa panse ke pral kostim menm pòmdetè la konn kwit nan fou dous, Ay, li se pa. Sepandan, ou ta dwe konnen ke pòmdetè a dous se pafè ak san yo pa bè ak sik. konn kwit nan fou pòmdetè yo dous yon anpil nan mayezyòm, pi plis pase nan fig, nan adisyon, ou jwenn yon dòz enpresyonan nan kolagen an, ki ede kenbe nan misk nan fòm pafè, epi fè po ou plis atire. Li trè enpòtan pou nenpòt ki moun ki moutre intans. Pa aksidantèlman konn kwit nan fou patat rekòmande antrenè menm dirijan: eseye manje manje pwodwi a apre yon antrennman, epi li se rezilta a ou jwi li!

zaboka

Ou te pwobableman deja tande ke yon anpil nan grès monoensature zaboka. Sa a grès ki an sante ki ede pi ba kolestewòl. Anplis de sa, grès ki an sante ede rekiperasyon nan misk, se konsa ke menm apre yon antrennman entans, ou pa pral santi yon fatig enkwayab nan tout kò a. Zaboka ka fè fwete, lòt kalite sòs, li jis se bon gou avèk pen grenn antye, sou baz li yo menm fè varyete ki an sante nan Desè.

mirtiy

Ou pwobableman konnen doulè a nan misk apre yon antrennman entans. Si w ap angaje nan twò vit oswa twò lontan, misk yo kòmanse mal tout lòt peyi sou. Li pa yon santiman bèl, nan kou, ou vle debarase m de li. Erezman, wout la fè li reyèlman egziste! Blueberries pral delivre ou! Li sanble ke sa yo bè gen antioksidan ki nesesè yo, nan adisyon, pwopriyete anti-enflamatwa nan ramase ka ede retabli nan misk pi vit. Lè sezon an kòmanse bè sa yo, pa manke opòtinite ou, epi pou manje yo osi souvan sa posib.

anana

Nan anana tou te gen pwopriyete anti-enflamatwa, san konte fwi a se moun rich nan vitamin C, ki jwe yon wòl kle nan kwasans tisi ak reparasyon. Anplis, anana gen yon bromelain anzim inik, ki ede diminye enflamasyon an nan misk ak retabli bato yo san apre domaj, epi tou li pèmèt plis entansif boule depase grès - li se yon konbinezon ideyal nan pwopriyete, ki ou bezwen apre yon antrennman entans.

somon

Si kò ou a se douloureux, malgre tout mezi yo pran, eseye kwit somon an sou gri an. somon an yon anpil nan omega-3, ki se nesesè pou sante ou, ansanm ak tout kò yo, yo pa ka pwodwi sou kont yo. Omega-3 èd fè fas ak anfle a ak anpil lòt benefis nan kò an. Jis ajoute somon an nan rejim alimantè ou pi souvan epi byen vit remake ke kò ou a se toujou plen ak enèji ak ou santi ou pi bon - nan altitid. Sa a se pwodwi pa sèlman itil, men bon plat, se konsa li pral fè li trè fasil!