Kouri retire vant ak kot san yo pa rejim?

Nenpòt reprezantan nan fè sèks nan pi fyab vle gen yon kò bèl. Men pafwa li k ap pase ke pwoblèm nan bay manti pa nan prezans nan pwa depase, men sa se pa sa respire distribiye nan tout kò a. Sitou afekte zòn tankou ranch yo ak nan vant. Sa a pa sèlman afekte aparans la, men tou, yon siyal ki te kò a echwe. Kouri retire vant la ak kote? Li ede, men se sèlman si pwoche bò byen ak seryezman nan kesyon sa a.

Ki sa ki fè yon kouri pou sante

Si ou mete yon objektif epi yo kòmanse kouri nan maten an, Lè sa a, li pral posib diminye kantite lajan an nan kò grès. Bagay pwensipal lan - ke ou konprann ke kouri ap ede retire vant lan ak ranch, ou sèlman bezwen pou aprann kijan pou fè li. Kòm yon rezilta, ou pa sèlman ka resevwa yon kò bèl ak ogmante yo estim pwòp tèt-, men tou, sove tèt ou soti nan danje sa yo potansyèl:

• redwi risk pou yo gen dyabèt;
• Ou pral kapab pou fè pou evite pwoblèm tankou ovè polisistik;
• Legim jaden tèt li soti nan diferan devlopman nan maladi ipèrtansif;
• pou elimine pou nan pwa depase ka ede anpeche konjesyon serebral ak kriz kadyak.

konsomasyon kalori ak boule grès pandan y ap kouri

Twotine - yon aktivite fizik ki afekte kò a tout antye. Misk kòmanse travay aktivman, ak pwosesis la nan boule grès. Kouri retire vant la ak kote? Si rezon ki fè yo soti nan pwen medikal la de vi, pandan lè fè egzèsis aktif boule apeprè 55-78 gram nan grès. Li a jiska 700 kilokalori. Ki twò gwo piti piti kòmanse kite, premye etap la se soti nan kote ki gen pwoblèm.

Sepandan, se pa espere ke nan yon semèn ou pral jwenn figi a nan rèv ou. Sa a se pa sa. Bèl kò pran tan. Sèlman sa k gen djògin regilye, ou pral reyalize rezilta a vle.

Ou pa ka kouri sou premye jou a pou 2-3 èdtan yo nan lòd yo boule plis kalori. Sa a ap mennen nan lefèt ke misk yo ap mal, ak pwochen denmen maten, ou gen menm minimòm aktivite fizik kapab fè.

Ki kote se kouri nan pi bon - nan kay la oswa deyò?

Si ou deside ke ou pral kòmanse kouri, lè sa a ou bezwen deside ki kote li se pi bon fè. Gen de opsyon:

• Achte yon tapi ak pratik nan kay la. Isit la gen avantaj li yo. Ou ka fè fas ak chak jou, malgre deyò a move tan.
• Kouri deyò se fasil epi bèl. Sitou pandan sezon an cho nan maten an. Men, nan move tan, ou pa yo pral kapab kontinye fòmasyon.

Kouri retire grès vant? Li ede, men se sèlman si ou pral peye pandan y ap djògin chak jou. Kòmanse piti, fè egzèsis 15-20 minit. Lè sa a, kò a nan ti kras pi fò, ak li se posib ogmante chay la.

Ki jan yo kouri ale nan pèdi pwa, ralanti oswa vit?

Chak moun konnen ke pi vit nan nou kouri, plis kalori yo ou boule. Men, si ou deside pèdi pwa, ou pa ka jis bay kò a yon kantite travay entans. Pwemyeman, ou pral kouri soti nan vapè byen vit. Dezyèmman, ka vitès la ap altering. Pou egzanp, kòmanse ak yon Courier, Lè sa a, yon kèk minit pi vit, lè sa a Courier ankò. Se konsa, anpil pi fasil fè fas ak, ak rezilta a ap gen plis byen mèb.

Si w ap panse sou si li se posib yo retire vant ak kot kouri a, sa vle di gen yon pwoblèm ak figi a, ak yon bezwen ijan yo kòmanse fòmasyon. Kouri pa pral sèlman ede debarase m de grès depase nan kote ki gen pwoblèm, men tou, ede ranfòse sante.

Ki lè yo pral gen rezilta a?

Kouri retire vant la ak kote? Definitivman, wi. Sepandan, fè sèks nan jis souvan mande konbyen tan yo pral rezilta vizib premye.

Lè chak jou djògin nan espas yon mwa ou pral avi pou tèt ou ke figi a te adopte yon soulajman je plis Pleasant ak anpil grès nan kò a se pa tèlman.

Anplis de sa, kouri pou pèdi pwa gen avantaj li yo. Ki twò gwo Lè sa a, tounen pa pral retounen - nan plas li pral gen nan misk. Ak sa ki k ap pase apre yon rejim alimantè ki tan? Trè souvan nou ap anbourbe desann epi kòmanse manje tout bagay ki kaptur je ou. Kòm yon rezilta nan kilos sou tèren an, ak rejim alimantè a te fèt pou gremesi.

konsèy itil

Yon kèk règ debaz pral ede w òganize kouri ou kòrèkteman:

• Soulye ak rad gen yo dwe konfòtab paske ou ka kouri sèlman lè ou santi ou konfòtab.
• De zè de tan anvan planifikasyon yo kòmanse yon antrennman, eseye pa manje. Plen vant mete restriksyon sou mouvman epi kreye yon santiman nan lapenn.
• Apre fòmasyon se pi bon, tou, jis pa panche sou manje a. Rete tann pou yon kèk èdtan. Apre fè egzèsis la misk yo boule kalori pou yon ti tan, men si ou jis manje, Lè sa a, enèji a dwe pran pa soti nan gen anpil grès, ak pou soti nan manje a boule.
• pa bliye pran avèk ou sou yon kouri yon ti boutèy dlo.

Si djògin retire vant la ak kote? Natirèlman repons lan se wi, tankou lòt fè egzèsis. Bagay pwensipal lan - yo òganize klas kòrèkteman.

Mwen gen bwa nan yon rejim alimantè?

Anpil moun kwè ke pèdi pwa avèk èd nan kouri nan ka ak san yo pa gen konfòme yo ak yon rejim alimantè. Sepandan, li se pa vre. Aktivite fizik pran yon anpil nan enèji, se konsa kò a se toujou ap nan bezwen nan nouriti. Sa pa vle di ke kounye a ou gen yo ale sou yon rejim alimantè strik. enèji sa a pa pral ase, epi ou pral toujou ap santi fatige. Tout sa ki nesesè - se fè yon rejim alimantè byen.

Ki jan yo manje:

• Divize jounen an antye pou yon manje kèk (5-6).
• Ou bezwen manje pòsyon piti.
• Eseye limite tèt ou yo sèvi ak nan pwodwi boulanjri paske yo kontribye nan pran pwa.
• Ou pa ka manje anvan ak apre djògin.
• Manje plis fwi ak legim - yo genyen ladan yo nan konpozisyon yo tout sa nesesè pou fonksyone nòmal nan kò moun.
• konsomasyon sik yo ta dwe limite. Olye de sa, te la ou ka ajoute siwo myèl, li se pi plis itil.
• Manje fwomaj ak lòt pwodwi letye - yo nouri zo yo ak bay enèji nan kò.
• Bwè pou chak jou pou omwen de lit dlo (nan tanperati cho plis).
• Refize depandans (fimen, alkòl).

sentèz moute

Kouri retire vant la ak kote? Ou pa ede si ou pa yo byen mezire manje. Revize rejim chak jou ou, epi sèlman Lè sa kontinye nan egzèsis yo.

pa bliye ke kouri bezwen pa sèlman bay figi a yon tèren bèl, men tou pou sante.

Kounye a ke ou konnen si li se posib yo retire grès vant ak kouman yo kouri li kòrèkteman. Antrene kò ou chak jou, e pli vit ou pral sezi ki tankou yon senp nan premye gade, yon teknik pou pèdi pwa ka bay rezilta ekselan. Sèvi ak konsèy yo ak règleman jan yo tabli pi wo a, epi yo pa pozhalaete ki te kòmanse chak djògin jou.