Sante ak esperans lavi yo dirèkteman depann sou bon jan kalite a pou manje. Chak selil nan kò nou an bezwen vitamin, mineral, dlo ak fib. prensip ki pi enpòtan nan nenpòt ki rejim alimantè - balans prezèvasyon. Se pou sa a li nesesè yo konnen ki sa pwoteyin yo, grès, idrat kabòn, ak nan sa ki pwopòsyon , eleman nitritif sa yo yo ta dwe vale. Metikuleu kalori konte - pa sèlman pozisyon nan debaz yo nan sistèm lan nan nitrisyon apwopriye. Anplis, tankou yon atitid prensip nan manje se plen ak menm maladi a - kò imen an bezwen dwa a "gaz". Yon rassasié nan glusid manje afekte kondisyon an nan misk, abondans la nan pwoteyin nan absans la nan grès - pral afekte aparans la. Li se vo sonje ke Mono-rejim alimantè a - yon mezi ijans yo pote tèt mwen moute, ki pa ka dire plis pase twa jou. Kontinyasyon nan maraton sa a sevèr pa ap mennen nan yon fini an sante.
Poukisa li enpòtan konnen ki sa manje ki idrat kabòn?
Sou pwoteyin, petèt nou konnen, si se pa tout, lè sa a yon anpil. Angoman la nan manje sa yo mennen nan yon echèk siyifikatif nan kò a nan yon pwogram moun rich nan idrat kabòn ak grès. Fwomaj Cottage nan maten an, yon tranch pou manje midi ak pwason pou dine Tradisyonèlman, pi sistèm ekipman pou asye. Media rekòmande tankou yon rejim alimantè, dekorasyon Defisi rekòmandasyon Statistik pwoteyin yo nan kò a. Ou pa ta dwe toujou bliye ke sous prensipal la nan enèji nan plas an premye se idrat kabòn. Manman ak Grann, rekòmande "labouyl la nan maten an," sa ki mal la se pa sa avize. Sèvi sereyal pou manje maten - kle nan aktif, jou an sante. Lè ou konnen sa manje ki idrat kabòn, nou ka intelijans enkòpore yo nan rejim alimantè a ak jwenn benefis maksimòm san yo pa nenpòt domaj nan sante. Okontrè, absans yo se plen ak pwoblèm ak maladi. Apre yo tout, idrat kabòn kontwole nivo sik nan san, deficiency yo mennen nan yon mank de glikojèn nan fwa a. konsekans lan se depozisyon an nan grès nan li! Fwa a rejenerasyon, se fonksyon li gen pwoblèm. Pye Massage jeneralman kwè ke se kò a prive de sous prensipal la nan enèji - idrat kabòn, yo pral kòmanse pwosesis entansif grès ki disponib. Verite a se ke nan "gwo founo dife a" pral ale nan pwoteyin yo an premye. Ak ansanm ak yo - klinèks la nan misk. Sepandan, idrat kabòn depase ka ogmante nivo ensilin, ki mennen nan akimilasyon nan grès. Ou bezwen manje ekilibre.
Grès, pwoteyin ak idrat kabòn nan manje. pwopòsyon
Ki jan yo òganize rejim alimantè pou ke tout eleman li yo ap travay pou bon an? Natirèlman, konplo a inivèsèl pa egziste. Sepandan, se prensip la an jeneral nan syans te jwenn. "1: 1: 4" - ki se rapò a nan pwoteyin grès, ak idrat kabòn ta dwe swiv lè konpile meni an. konsomasyon kalorik depann sou sèks, fè egzèsis ak lòt karakteristik endividyèl elèv yo. Pou pèmèt founisè yo enèji nan pi gwo nan kous la ekipman pou pouvwa, li se nesesè yo sonje ki manje ki idrat kabòn. Apre sa, yo yo li te ye, yo se senp ak konplèks. Diferans ki genyen ant yo se enpòtan. Idrat kabòn senp yo te fè leve nan yon sèl di ki kalite sik, yo byen vit dijere ak absòbe nan san an, se konsa - imedyatman boure kò a ak enèji. Sepandan, si yon sèl pa santi bezwen yo nan kò a - yo depoze nan rezèv la. Li pa rekòmande te konsome idrat kabòn senp lè li pral dòmi. Men sa yo enkli: fwi, bè, sik, siwo myèl, pwodwi farin frans, kèk kalite pasta. Konplèks (polisakarid) - yon grenn jaden, legum, ak legim yo. idrat kabòn sa yo parfe satire, depi lontan lasimilasyon epi yo manje maten an pafè.
Sonje ke kò a boule enèji ki pi entansif nan pwemye mwatye nan lajounen, ak magazen - nan dezyèm lan. Lè ou konnen sa manje ki idrat kabòn, ki disponib chak maten ba l manje tèt nou anpil kalori, ki itil manje idrat kabòn san yo pa menas la nan akumulasyon nan pwa depase.