Norbekova teknik pou ap grandi: egzèsis. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Se pa tout moun kè kontan ak kwasans l 'yo. Yo kwè ke gen moun ki grandi nan 20 ane, men teknik Norbekova pou ap grandi konplètman Context deklarasyon sa a. Li bay opòtinite pou pou tout moun yo vin pi wo, kèlkeswa laj ak sèks. Bagay pwensipal lan - pa fè parese ak fè egzèsis regilyèman.

biyografi Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov se yon akademisyen, doktè nan sikoloji ak filozofi nan medikaman. Li te gen yon manm nan anpil akademi Ris ak etranje yo. Men, li te se yon ekriven, fotograf, atlèt, atis, vwayajè ak pwopriyetè a yon nwa senti karate. Ki te kreye pa plusieurs nan teknik fòmasyon-amelyore.

Mirzakarim Norbekov fèt Novanm 17, 1957 nan vilaj la nan Farhad (Ouzbekistan). Mwen te grandi nan yon fanmi riral ki kote, nan adisyon nan l ', te gen sis plis timoun. Paran ak timoun moutre l 'nan travay. Kòm yon timoun, li san pran souf te travay nan jaden yo koton ansanm ak lòt timoun yo.

Depi timoun Mirzakarim Norbekov yon anpil nan lekti ak desen, paysages pwefere ak modèl nasyonal la. Nan 1975 li te pran nan lame a. Yon fwa, lè li te nan sèvis, li te apwoche pa de kòlèg li, ak ki moun Lè sa a, yon batay pete. Yo echwe pou pou bat Norbekova. Nan denmen yo rele nan èd la nan senk plis zanmi. Batay la Norbekova t 'enfim. yon sitiyasyon konsa pa t 'kostim l', li te kòmanse amelyore Mirzakarim pou fè reparasyon pou tèt li. Li te etidye lwa debaz yo nan lanati, posibilite pou kò l 'ak etabli relasyon ki genyen ant eta a nan lide ak fizyoloji.

An 1982, otè a te rive nan Andijan Enstiti pou Koton, ki moun ki gradye avèk yon degre nan agwonomi. An menm tan an li te aprann karate, kote li te resevwa yon senti nwa, ak Lè sa a te kòmanse nan tren lòt moun. Isit la, otè a devlope pa sèlman kò a, men tou ap grandi espirityèlman. Byento, li kreye metòd pwòp tèt li pou geri moun malad, ki se vin popilè, premye nan Ouzbekistan, epi pita nan Larisi.

Nan 90s yo M. S. Norbekov demenaje ale rete nan Moskou. Li pote sant pwòp sante li yo ak estanda Ewopeyen an. Aktivman ap fè seminè ak anseye nan kapital la ak lòt rejyon yo nan Larisi.

Nan lane 1998 li te ouvè "Enstiti a nan imen pwòp tèt ou-geri", ki enplike sou yon mil moun nan yon jounen. Chak kou anseye fèt anba sipèvizyon moun ki an Mirzakarim Sanakulovich ki pa t 'sispann aprann.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (otè nan liv la yo trè popilè epi yo pa sispann fè w peye moun ki gen enèji ak imè) vwayaje yon anpil. Toujou ap devlope tèt yo ak metodoloji pwòp yo. Prèske tout nan konesans yo yo pral pataje avèk moun k ap Norbekov. Liv Se konsa, li pibliye, fè teknoloji sante aksesib.

Mirzakarim Sanakulovich kreye sant pwòp tèt li, ki se òganizasyon an sèlman k ap travay sou non Nobekova nan ofisyèlman.

Karakteristik nan teknik kwasans

Kont Fond de teknik anpil, ki te kreye pa otè a, mete aksan sou Norbekova metodoloji ogmante kwasans. Egzèsis sa yo yo, se sèlman yon pati nan yon konplèks sante inik. Yo pèmèt pratik yo grandi pa 2-10 cm. Rezilta a vin apre yon semèn nan pratik regilye.

ogmantasyon kwasans se akòz ogmantasyon Elastisite nan disk yo entèrvèrtebral, epi tou li paske yo te ogmantasyon nan klinèks la Cartilage nan espas ki la ant vètebral la ak iritasyon a ki kapab lakòz nan zo ki long.

Apre fè yon konplèks nan egzèsis pou yon kolòn vètebral sèten bezwen reprann souf l 'yo. Pou fè sa, ogmante bra yo tou dwat moute - souf yon fwa oswa de fwa, tranpe l '- Rann souf (twa oswa kat). Mouvman fè senk fwa.

kontr

Norbekova teknik pou ap grandi kontr pou moun ki gen maladi mantal grav ki ap anrejistre. Entèdi fè egzèsis la pou fanm ansent ak moun ki gen kansè. Ou pa ka fè fas ak moun ki gen maladi grav nan sistèm nan kadyovaskilè ak tout moun ki te soufri yon konjesyon serebral, kriz kadyak e li gen yon domaj kè. pa rekòmande egzèsis sa yo pasyan ki gen tansyon wo.

Jimnastik pou zòn nan zepòl anwo nan do a

teknik Norbekova ogmante kwasans lan konsiste de yon seri de egzèsis sou pati espesifik nan kò imen an. Kòmanse ak atizay la nan tèt la nan kolòn vètebral la.

Nan fè egzèsis la an premye, zepòl yo dirije pi devan, ak manton an pi pre pwatrin lan, ak Lè sa a rale ak vant fè mal la. Tounen an se okoumansman de banza yo, ak jwenti zepòl yo immobilize. Lè sa a, tounen nan pant yo. Head trase rale retounen lakay yo epi desann, epi zepòl yo dirije nan direksyon youn ak lòt. Lè k ap deplase pou pi devan - rann souf, ak lè koube tounen - respire. 15 apwòch retounen ak lide. Sou fè egzèsis yo bay la 6 segonn.

Pwochen etap la se ogmante a ak bese zepòl nou ankò. Lè mouvman an tèt se estasyonè, epi li se kolòn vètebral la dwate. Lè bese zepòl, bra ak yon fòs dirije anba, ak vis vèrsa, ak monte a nan jwenti yo zepòl ta dwe kanpe ap travay.

Pou kontinye men an egzèsis gen nan kouti yo. Yon bra dirije egal ak lòt la nan direksyon opoze a. Tèt la se yon ti kras panche nan direksyon pou zepòl la ap vini desann. Chak tèt enklinezon okipasyon yo ta dwe ogmante. etap menm jan an fèt pou pran pou lòt bò a. Respirasyon ou abitrè. 3-6 fwa nan chak direksyon.

Fè egzèsis nan pwochen se yon mouvman sikilè wotasyon ak men l '. Egzèsis tou dousman kòmanse fè, chak fwa pwolonje seri a nan mouvman. Respire lib, efor. Fè 15 fwa sou chak bò.

mosyon sa yo pou Norbekova sistèm ki panche nan bò gòch la ak dwa. Ou bezwen jwenn moute, men nan kote sa l 'yo. Lean a dwat la epi eseye manyen pye ou ak men dwat ou, janm dwat, menm jan yo ta dwe fè panch sou bò gòch la. Nan egzèsis sa a, li se difisil yo rive jwenn pye yo, men aktyèlman ogmante fleksibilite a nan kolòn vètebral la. Yo ta dwe fè 10 fwa nan chak direksyon. Pandan panche desann - rann souf lè leve kò a egal - souf.

, Egzèsis nan depatman an nan pwatrin ak pi ba tounen

teknik Norbekova ogmante kwasans lan nan dorsal a ak lonbèr kolòn vètebral konsiste de de egzèsis yo se:

• Mèg pi devan. Mouvman fèt pandan y ap chita sou yon chèz. Men priz chèz la chèz, yo rale tèt li ak vant fè mal l 'yo. Rann souf - panche pi devan, respire - yon retounen nan pozisyon ou te kòmanse. Fè 10 plede repete yon nan 6 segonn chak. Epitou fè Bent sou bak ap eseye rive jwenn soti nan nape nan bounda yo.
• Wotasyon nan kolòn vètebral la. Retounen ak tèt dwat. Shoulders ansanm ak tèt li vire a dwat a jiskaske li sispann, ak Lè sa a fè yon mouvman Vibration, ap eseye vire yon kèk plis santimèt. Nan chak vire fè 5 reprezantan. Se konsa fè egzèsis yo kite. Respirasyon ou abitrè, san yo pa nenpòt reta. Nan vire trase koupe ak 20 segonn sou Vibration yo dezyèm fwa.

Apre sa Norbekovu fè egzèsis fè rejyon an lonbèr ak sakrom. pa bliye fè antrennman respiratwa.

egzèsis Norbekova: egzèsis sou lonbosakre nan

Kontinye yon sistèm nan egzèsis ogmante kanpe wotè ou yo. Janm - lajè zepòl, men fèrme ak jukstapoze rejyon an ren. Mete tounen ak koud yo se fèmen nan youn ak lòt. Premye panche nan direksyon tèt la, ak Lè sa a tounen nan tout antye (nan limit la nan arc ak la). San yo pa yon ti repo, fè yon kèk manipilasyon Vibration, ki ta dwe eseye pran espas kòm anpil ke posib. Fè 2 either nan yon sèl ak lòt bò a nan chak ta dwe nan 15 Vibration. Respirasyon menm. Jenou dwat.

se fè egzèsis ki anba la a ki fèt sou etaj la. Men yo te mete sou jenou Izrayèl, epi fè koube pou pi devan pandan y ap pèmèt kolòn vètebral la dwe bese pi ba a. Next ou bezwen fè yon efò epi eseye pran yon ti kras plis espas. Idealman, ou vle manyen nen an nan jenou l ', ak nan fiti a - tapi an.

Metòd pou Norbekova kolòn vètebral fin lateralman tounen anwo ak bra ponyèt. Interrupteur dwèt ou nan seri a. Egzèsis fè kanpe. Mèt sou zepòl lajè apa ak jenou ou dwat. Respirasyon ou abitrè. Gen yon chaj sou kolòn vètebral la tout antye.

pral fè egzèsis nan pwochen dwe enkline sou bò ak men yo leve. Tout aksyon yo fè kanpe. Janm ak bra yo mete sou nivo a menm. Egzèsis se fè kòm youn anvan-an, men se sèlman nan dwa ak bò gòch kote sa yo.

Konplèks la ap kontinye pou avanse pou pi ak men yo leve. Nan depans lan nan "sèt a" li nesesè yo vire a dwat a ak rale moute, moun sa a fè bò gòch la.

pral fè egzèsis nan pwochen dwe panche nan yon direksyon ak yon tòde nan lòt la. Left koud isit la leve, pandan y ap glise nan dwa desann. Koud te fè yon sèk ak sere sou bò dwat la, speleo nan pèfòmans nan senti a. Opinion ta dwe aspire rive nan plafon an epi ale pou yon rad. Egzèsis se repete 6 fwa. Manipilasyon devlope fleksibilite nan kolòn vètebral la.

mouvman sa yo fè yon chita sou etaj la. Janm apa. Palm se mete sou pwatrin lan ak zepòl dwat ap eseye jwenn jenou dwat li. Sepandan, fè yon bò gòch. Lè sa a, pliye sou planche-a pa de zepòl. Pandan fè egzèsis la misk yo zepòl yo otank posib vire. Nan lavni an, yo ta dwe sa yo mouvman menm fè yon zepòl ap eseye jwenn zòtèy ou. Nan chak bò - pa 10 fwa.

plis chay

Li te kontinye ap demontre metodoloji efikasite li yo Norbekova. , Egzèsis ta dwe fèt nan konfòmite ak tout rekòmandasyon nan otè a, men nan ka sa a li se posib yo reyalize rezilta a vle.

Apa de mouvman debaz yo, konplèks la gen ladan adisyonèl, li se:

• jwèt deyò. Yo ta dwe fè te fè fas ak de fwa yon semèn pou 1-2 èdtan.
• Kouri. Kat fwa yon semèn epi yo pa mwens pase 3 km.
• Sote kòd. De fwa nan yon jounen pou 3 minit.
• Jimnastik baton dèyè. Mèt - sou lajè a nan misk zepòl. Fè 25-50 panch nan chak bò.
• Li vire ak gwo baton ki jimnastik sou zepòl li. Egzèsis fè ak yon anplitid maksimòm de 25-50 fwa bò gòch la ak dwa.
• pant yo ak jimnastik bwa dèyè do l 'chita a. Nimewo a nan plede repete yon se 50 fwa.
• Li vire ak gwo baton ki jimnastik dèyè ki sòti nan yon pozisyon chita. Kantite lajan an rekòmande nan mouvman nan yon direksyon - 25-50 fwa.
• Chita sou yon tabourè ba. Fè rapò ant men ou dèyè tèt ou, koud fonn nan men yo. Dwa koud ta dwe renmen fè jenou an bò gòch ak bò gòch la - a dwat la. Nimewo a nan plede repete yon - 25-50 fwa nan chak direksyon.

Si w ap fè 50 reprezantan pa pral obsève fatig, ou ta dwe fè 2 kouche nan 50 fwa.

Konsèy otè

Anvan ou kòmanse fè pwosedi Norbekova a ogmante kwasans, yo ta dwe ak anpil atansyon konsidere kòm tout rekòmandasyon yo nan otè a. Pa gen anpil, epi yo jan sa a:

• Bay kò ou chay la piti piti ak apre 3-4 jou nan klas pou yo eseye evalye kapasite yo.
• Pandan egzekisyon an nan konplèks la pa kominike avèk whiners ak raz.
• Lè ou fè egzèsis pa pale epi yo pa dwe distrè.
• Tout mouvman pi bon te pote soti anba yon mizik limyè meditasyon.
• Li enposib fè nan yon egzèsis piman mekanik, yo ta dwe nan tèt mwen k ap vire yon objektif ke gen moun ki vle reyalize.
• Pa kòmanse etid yo ak oteur nan tèt la, ou pa ka travay twòp pandan egzèsis.
• pa som koupe nan klas, somnolans se akseptab.
• absans enjustifii yo asosye avèk parès ak Pasivite.
• Li enposib pote soti nan yon konplèks nan eta a nan fatig ak grangou.

Nan de premye semèn yo nan klas nan sèl manje yo ta dwe retire li. Sa a se fè nan kò l 'ranbouse mank nan nan depo sèl nan jwenti yo. Pandan peryòd sa a yo ta dwe bay moute vyann, pen, lèt ak pwodwi letye. siwo myèl konje rejim alimantè, nwa, legim yo ak fwi, sereyal.

Li difisil pou yo avanse pou sib la nonmen tèt mwen dat limit la pa ki kò a bezwen nan "grandi".

Bagay ki pi enpòtan nan pèfòmans nan yon konplèks nan egzèsis ogmante kwasans - regilarite. Yo dwe fè omwen yon fwa nan yon jounen pandan yon ti tan.

Revi nan pwosedi a

Li te kontinye ap demontre metodoloji efikasite li yo Norbekova. Revi di ke apre rezilta yo nan aplikasyon li yo nan pozitif prensipal la. Moun ki di ke lè pratike regilyèman, ogmante nan kwasans obsève nan 2-3 semèn (2.5 cm). Moun ki pa te cultivées moute, sonje ke egzèsis yo ba yo fleksibilite, fwote doulè nan do ak pi ba tounen. Amelyore sante an jeneral. Li rale tout kò a. Li reyèlman ede anndan lespri, san yo pa efè a vin pi mal. Yo sonje ke si nan espas yon mwa pa gen okenn rezilta, toujou bezwen pou l kontinye fè.

Gen moun ki gen yon atitid negatif nan tout metòd Norbekova. Yo wè yo tankou yon siyifikasyon doub. Li te di ke tout deklarasyon sa yo nan liv yo - se istwa san sans. Klasifye yo tankou relijye.

Kòm yon règ, negatif fidbak kite moun ki te familyarize ak metodoloji a nan liv la ak pa t 'sèvi ak li nan lavi yo.

Norbekov: tarifikasyon ak konplèks jwenti

Yon bon rezilta pou detire nan kolòn vètebral bay mouvman jwenti, devlope pa otè a. Yo òganize travay la nan sistèm nan VETEB ak fonksyon jwenti. Benefik efè sou òganis lan. Ranfòse sistèm iminitè a.

Plan kad Nasyonzini egzèsis Norbekova pwosedi vize pou amelyore mobilite nan zo yo ak ranfòse klinèks la muskulo-ligamantèr. Yo ede kontwole kò ou. Debarase m de maladi yo nan jwenti ak kolòn vètebral.

Ki moun ki pa vle angaje yo nan pwosedi sa yo ka tou senpleman fè egzèsis yo nan maten an Norbekovu. Yo di li bay yon chaj sansasyonèl nan enèji. Devlope fleksibilite nan jwenti, ranfòse kolòn vètebral la, ajiste ògàn yo entèn yo.

Sekrè a prensipal nan tout egzèsis yo sou Norbekovu - yon atitid bon, ede yo reyisi nan pote soti mouvman yo. Epitou pandan pratik nou pa ta dwe bliye sou objektif la, an reyalite li bay atitid mantal reyalize rezilta a.