Oksize - respire epi pèdi pwa. Oxisayz ak Marina Korpan

Oxisize se yon konplèks inik ki fòme ak jimnastik respiratwa espesyal, etann eleman ak egzèsis pouvwa estatik, ki se ki vize a diminye depo grès larivyè ak sou ranfòse an jeneral nan kò imen an. Sistèm sa a soti nan USA a, epi li te vin popilè nan peyi yo CIS gras a antrenè a pwofesyonèl ak enstriktè Marina Corpan, ki gen fòmasyon videyo yo ap vin pi popilè chak ane.

Yon istwa ti kras ak prensip la nan travay la nan teknik nan oksize "respire ak mens"

Teknik respirasyon sa a te devlope pa ansèyman Ameriken an, Gil Johnson, ki te konstwi konplèks li sou teknik pou l respire espesyal, etap pa etap nan misk twou san fon etann ak retansyon nan estatik poze. Pwogram lan gen ladan kèk eleman nan bodyflex, yoga, kalanetik ak pilates, men kòm yon antye se yon teknik inik ak orijinal yo.

Prensip la nan konplèks la oxisize ki baze sou patisipasyon nan oksijèn nan pwosesis yo metabolik nan kò a. Depi selil grès yo te fè leve nan kabòn, Lè sa a, ak jimnastik respiratwa ki apwopriye yo ka soksid, kidonk diminye volim kò nan tout tanp zidòl yo dwat. Teknik sa a pa mande pou ladrès espesyal oswa ekipman adisyonèl epi li pran byen yon ti tan - apeprè 20 minit chak jou.

Benefis nan sistèm nan fè egzèsis

Prensip la nan sistèm sa a konsiste nan ekzekisyon an sekans nan etap sèten nan respire dyafragmatik, ki, anplis de pwen yo li te ye (rale-ekzalasyon), gen ladan tou konsèp tankou dovdok ak pre-ekzalasyon. Akòz lefèt ke teknik sa a hors peryòd souf, li se konsidere kòm pi plis itil pase lòt teknik menm jan an.

Plis nan pwogram respiratwa sa a se pa sèlman kapasite nan debarase m de depo grès depase, men tou, nan amelyorasyon nan kalitatif nan sante moun. Pran saturation aktif nan kò a ak oksijèn, metòd la oksize "respire ak mens" se pafè pou moun ki soufri soti nan tansyon wo, dyabèt, pwoblèm ak sistèm nan mis yo ak yon kantite lòt maladi. Jimnastik respiratwa nòmal san presyon, amelyore sikilasyon san epi li ede retabli tisi domaje nan kò a.

Ranfòse gwoup misk prensipal yo

Byenke oksize sesyon yo bati sou respire dwat la, yon kantite gwo misk yo patisipe nan pwosesis pou fè yo. egzèsis Estatik DC vòltaj ak aktif oksijenoterapi tisi pèmèt desan mas ogmantasyon nan misk, ki an vire akselere metabolis la nan òganis lan.

Sa a explik siplemantè kalori epi diminye komèsan nan kote ki gen pwoblèm. Anplis de sa, misk fò - yon pwomès nan travay la etabli nan sistèm nan kadyovaskilè, osi byen ke prevansyon ekselan nan maladi nan sistèm nan mis yo.

Prekosyon ak kontr

Malgre lefèt ke sistèm lan nan oksize "respire ak mens" sanble relativman fasil ak senp yo sèvi ak, li pa apwopriye pou tout moun. Premyèman, li pi efikas pou moun sa yo ki ap eseye debarase m de depo grès nan vant la, bra ak tounen lakay ou, depi egzèsis yo enplike kò a anwo. Dezyèmman, gen yon kantite restriksyon - li pa ta dwe fè fas ak pa fanm ansent ak moun ki te fèk sibi kèk kalite operasyon. Kont-endike sa a respiratwa jimnastik se tou youn nan, li soufri de maladi sa yo kòm sist, epilepsi, timè divès kalite, ogmante presyon entrakranyen, ren ak respiratwa ògàn maladi. Li se tou endezirab yo sèvi ak teknik sa a nan peryòd la nan maladi enfeksyon ak viral.

Efè reyèl lè l sèvi avèk teknik la

Teknik nan oksize pou pèdi pwa se reyèlman efikas sèlman nan konbinezon ak nitrisyon apwopriye ak absans la nan abitid move. Si ou abi grès ak dous, Lè sa a, rezilta a nan teknik sa a respiratwa pa ta dwe espere.

Men, avèk òganizasyon an apwopriye nan rejim alimantè ou, menm jan tou ak konsomasyon likid ase ak eleman nitritif ak vitamin ki nesesè pou kò a, metòd la oxysize pral yon asistan ekselan nan batay la kont kilogram depase ak komèsan. Li se tou yon bon lide yo pran mache regilye, epi si sante pèmèt, lòt aktivite fizik adekwat pa pral entèfere.

Rekòmandasyon pou aplikasyon metodoloji a

Pou reyalize rezilta a vle, leson yo ta dwe regilye. Opsyon ki pi bon an se omwen 20 minit chak jou. Lè w fè teknik la de tan zan tan, menm pou yon tan pi long, pa pral pote efè a vle.

Li ta dwe tou ajiste rejim alimantè a chak jou - pou misyon pou minimize itilize nan pwodwi nan orijin atifisyèl, osi byen ke manje ak yon anpil nan gou, préservatifs, estabilize ak lòt aditif menm jan an. Yo ta dwe meni an varye ak legim, fwi, sereyal ak pwodwi letye. Li enpòtan tou pou bwè ase dlo chak jou - sa a pral anpil akselere metabolis ak ede retire depo grès depase.

Debaz teknik respiratwa nan oksize ak teknik nan aplikasyon li yo

Anvan ou kòmanse dirèkteman nan fè egzèsis estatik ak eleman etann, ou bezwen asimile teknik yo respire nan metòd la oxysize. Ki jan yo respire kòrèkteman se youn nan pwen yo an premye nan metrize pwogram sa a, san yo pa ki etap ki vin apre yo enposib. Sa a ta dwe pote atik nan otomatizasyon, ki nòmalman pran apeprè de semèn.

Anseye bon respirasyon konsiste de plizyè etap:

1. Ou bezwen jwenn tou dwat, pran lam zepòl yo tounen ak pliye jenou ou yon ti kras. Apre sa, ou ta dwe trase nan vant lan, men se pa anpil, ak yon ti kras pouse pou pi devan basen an.
2. Koulye a, ou bezwen pran yon gwo souf nan nen ou, fòse misk yo nan laprès la ak pwan plis lè ak twa souf rapid.
3. Lè sa a, ou ta dwe pran yon ekzalasyon gwo twou san fon nan bouch la, detann misk yo epi deplase basen an tounen.
4. Nan fen a, twa ekzalasyon rapid ki te swiv pou debarase de lè a konplètman.

Sekans sa a se obligatwa nan metòd oksize "Respire ak mens." , Egzèsis yo fèt nan yon fòm estatik ak konpoze de kat sik metòd sa a pou l respire. Pou moun ki jis kòmanse metrize teknik sa a, kantite repetisyon pwosedi sa a ta dwe omwen 10 fwa.

Egzèsis debaz nan sistèm nan

Pou dat, gen plizyè kouche nan egzèsis pou oxysize, men ki pi komen yo se sa ki annapre yo:

Ekstansyon bò

Pou fè sa, ou bezwen yo dwe dwat, pran zepòl ou tounen, yon ti kras pliye jenou yo, leve bra dwat ou leve, li koube desann sou bò dwat la, san yo pa tonbe pi devan oswa tounen. Kenbe sa a poze, ou ta dwe fè 4 sik respiratwa. Fè egzèsis la dwe repete twa fwa sou chak bò.

Akoupi kont miray la

Li nesesè kanpe nan miray la, mèg kont li ak yon tounen dwat epi chita. Lè kwis yo paralèl ak etaj la, ou bezwen detire bra ou, peze palmis yo nan palmis la nan men ou anvan pwatrin lan ak fè 4 sik respire. Repete egzèsis la twa fwa.

Pouse-ups

Ou bezwen vire figi ou nan miray la ak mèg sou li ak men ou, mete dwa nan devan nan pwatrin lan. Apre sa, ou ta dwe etap tounen, epi, nan pwen nan estrès pi gran, kanpe sou zòtèy ou yo ak bati kò ou nan yon sèl liy dwat. Pou rete nan pozisyon estatik sa a, ou bezwen 4 sik respiratwa. Repete twa fwa.

Akoupi

Ou ta dwe vin dwat, chita yon ti kras epi kòmanse peze pye ou nan etaj la otank posib. Kenbe nan pozisyon sa a pou 4 sik respiratwa. Egzèsis la dwe repete twa fwa.

Egzèsis yo ki nan lis yo byen lwen soti nan konplè, ak chak ane yo vin pi plis ak plis ankò. Oxysase leson yo ka diferan tou depann de nivo difikilte, eta sante imen ak sekans mouvman yo. Opsyon ki pi bon se etidye egzèsis yo nan teknik sa a anba sipèvizyon yon antrenè pwofesyonèl ak ki vin apre endepandan ekzekisyon nan kay yo.

Oxisayz ak Marina Korpan

Teknik la nan oksize sou teritwa Ris la pale te vin mèsi popilè nan enstriktè a byennèt byen li te ye ak antrenè Marina Corpan. Ti fi a te eseye sou tèt li teknik sa a inik ak surprenante byen vit tounen nan yon fòm ekselan apre yo fin bay nesans. Nan konplèks li yo, antrenè a ap eseye jwenn egzèsis ki pi pi bon ak eksplikasyon ki disponib pou chak etap-pa-etap. Sa a se espesyalman enpòtan pou moun ki pa angaje ak yon antrenè pèsonèl ak pou nenpòt ki rezon pa ka ale nan yon chanm Fitness. Antrenè a gen estidyo pwòp li yo, kote li pratike teknik sa a pou plizyè ane. Marina Korpan se tou otè a nan egzèsis anpil pou pwòp tèt ou-etid nan kay la. Ki vle metrize teknik la nan oksize ak Marina Corpan kòm yon antrenè chak ane ap grandi pi plis ak plis ankò.

Oxisase se yon teknik konplèks pou tout moun

Teknoloji a Oxisayz "Respirasyon ak pèdi pwa" se yon teknik etonan konplèks ki konbine eleman nan jimnastik respiratwa, etann ak egzèsis pouvwa estatik. Teknik la pèmèt ou debarase m de depo grès depase, sere boulon po a, ranfòse misk ak ogmante ton an jeneral nan kò a.

Avantaj ki genyen nan teknik sa a anpil: li pa pran anpil tan, pa mande pou ekipman adisyonèl oswa ladrès espesyal epi yo ka itilize pa moun, kèlkeswa laj yo oswa nivo nan kapasite fizik. Kòrèkteman chwazi rejim alimantè ak pi gwo rejim bwè pral gen yon konpleman pafè a teknik oksisayz "Respirasyon ak pèdi pwa." Repons yo te kite nan divès resous entènèt tematik nan World Wide Web la, temwaye efikasite ak efikasite teknik sa a konplèks.