Rejim pou kò sèk pou gason. Konsèy

atlèt Jodi a siye kò se vin pi plis popilè. Li gen ladann yon seri mezi pou diminye selil grès nan kò yo pou bay pi gwo soulajman pou misk yo.

Poukisa nou bezwen sèk kò a?

Lè yo fè fòmasyon fòs oswa fòmasyon aerobic nan kò a kòmanse domine anabolism, sa ki fè pwosesis la nan pèdi pwa ak nan misk bilding nan menm tan an enposib. Men, anpil moun vle montre tout bote nan kò yo, e souvan li pa fasil fè paske nan yon kouch grès lar. Nan ka sa yo, yon rejim alimantè pou kò sèk pou gason vin yon nesesite.

Ki sa ki seche?

Gen kèk moun ki panse ke siye se yon pwosesis pou retire dlo. Sa a se yon deklarasyon kòrèk. An reyalite, siye se anpeche kò a nan idrat kabòn, ki stimule dekonpozisyon nan tisi gra. Bon seche nan kò a pèmèt ou pèdi pwa ak konstwi yon pwa kò sèk.

Siye pouvwa

Siye Rejim kò pou gason limite kantite lajan an nan grès ak idrat kabòn nan rejim alimantè a, se konsa yo rele sa glycoprivous oswa mezire ketonn. Li trè danjere nan kò a, espesyalman lè règ yo pa respekte. Li se pi bon pa sèvi ak nenpòt ki grès bouleur, paske yo gen yon efè prejidis sou sante. Si ou pa fè egzèsis, lè sa a siye pral mande pou ou konfòme l avèk olye rejim alimantè strik, baz la nan ki li pral gen yo dwe fasil dijèstibl pwoteyin. Men, rejè a nan manje idrat kabòn pa ta dwe byen file, men mou ak enkonplè.

Kontr

Pa sèk kò a si ou:

• Yo ansent oswa bay tete;
• Dyabèt;
• Fè maladi ren;
• Fè maladi oswa maladi pankreyas;
• Fè entesten oswa maladi fwa.

Siye kò a. Menu pou semèn nan

Lè siye kò a meni pral yon ti kras diferan de jan li konn ye a. Eseye bwè plis vèt oswa te jenjanm san sik, menm jan tou òdinè dlo pwòp. Ideal yo pral yon repa 6-7 tan yon jou. Rejim alimantè ou ta dwe gen ladan manje sa yo.

1. Debaz. Yo ka manje nan nenpòt ki kantite, men eseye sèl yo tankou ti kòm posib:

• Ze;
• Bouyi poul poul oswa konjele kalma;
• Bouyi oswa kwit mèg pwason blan.

2. Sous nan idrat kabòn:

• Konkonm, vèt, chou;
• Buckwheat, farin avwàn.

An jeneral, nenpòt rejim alimantè pou kò sèk pou gason konsiste de 5 peryòd prensipal:

1 peryòd dire de 2 a 3 semèn. Nan tan sa a, ou ta dwe konsome kòm pwoteyin anpil ke posib epi kòm idrat kabòn kèk ke posib.

2 peryòd - ki ba-idrat kabòn rejim alimantè. Sòti nan 4 a 6 semèn. Pwopòsyon nan grès nan rejim alimantè a yo ta dwe 10-20%, ak pwoteyin 50-60%. Tout rès la se idrat kabòn.

3 peryòd - yon rejim alimantè ki pa idrat kabòn. Dire a nan peryòd sa a depann antyèman sou rezilta a te espere ak sitiyasyon sante, men se pa eseye li pou twò lontan. Kontni an pwoteyin yo ta dwe ogmante a 80%, idrat kabòn redwi a 10%, ak grès rete 20.

4 peryòd - "seche" nan dlo. Pwodwi pandan peryòd sa a yo ta dwe majorite pwoteyin, dlo a se yon distilateur. Peryòd sa a ta dwe dire pa plis pase yon semèn.

5 peryòd - egzeyat idrat kabòn, dire plizyè jou ak pèmèt ou retabli volim orijinal la nan misk.

Men, pa bliye ke rejim alimantè a pou siye kò pou gason se senpleman yon fason pou fè misk plis vizib epi li pa benefisye kò a. An reyalite, siye se "akor" nan kò a nan yon tan san patipri kout.