Ki jan yo boule grès? gen metòd

Debarase m de pwa depase ta dezirab yo ba nenpòt moun ki pa te te pote rele li yo. Epi, nan kou, mwen vle yo dwe kite pa nan misk, ak mas grès. Natirèlman, pou fè pou evite pèt la sou yon sèten kantite nan misk pa pral posib, men yo ap depanse yon anpil nan grès se byen reyèl. Se konsa, ki jan yo boule grès?

Anjeneral, gen sèlman 3 nan atik konsomasyon grès: sou echanj prensipal la sou aktivite fizik ak lèt nan manman ka'p bay tete. Metòd la twazyèm se difisil yo sèvi ak yo nan lòd yo pèdi pwa, paske yon manman bay tete pa rekòmande yon rejim alimantè ki ak kapasite. Se poutèt sa, nou konsantre sou de premye atik yo nan depans.

Se konsa, ka yon sèten kantite grès dwe pase sou echanj prensipal la (kòm byen ke yon ti kantite lajan - pou dijesyon). Bulb to metabolik refere a tout pwosesis yo ki rive nan kò imen an lè li se, apeprè pale, se pa sa fè anyen. Lè konfòtab pou kondisyon sa yo kò ak nan yon eta de kalm emosyonèl. Menm pou sa yo yon eta de kò a bezwen enèji. Apre sa, li ka pran li soti nan akimile grès la . Ki jan yo boule grès pou ke enèji a te ale nan to a fondamantal metabolik?

Kò a pral pran enèji ki soti nan grès, men lè idrat kabòn yo nan fen ak grès nan manje. Yo nan lòd sa a. Premye boule idrat kabòn Lè sa a, manje grès, kèk nan enèji a ka pran soti nan pwoteyin (si yon anpil nan yo), ak Lè sa a li rive kò grès. Ak nimewo yo nan metabolis bulb se pa tèlman wo, yo depann sou pwa a sèk (sa vle di, san yo pa pwa kò grès), an mwayèn, yon valè de 1100 1500kkal.

Pèdi yon pwa jou 100 G. (3kg pou chak mwa), ou bezwen yo dwe malnitrisyon 770kkal 24 èdtan. Se konsa, si ou konte sèlman sou echanj la prensipal yo, ou gen gen sèlman 330-730 kilokalori. Tankou yon pouvwa koupe fò pral inevitableman mennen nan yon diminisyon nan metabolis bulb. 200-300 kalori sou mwa pou chak jou mwayèn nan travay sou tèt li. Klèman, pèdi grès pral ralanti. Gen eksperimantal prèv ki montre vitès la metabolik bulb ka diminye a 500kkal oswa mwens. Èske gen yon fason soti nan ti sèk ki visye? Wi, ak li se byen li te ye - entwodiksyon de aktivite fizik.

Sa a se atik la dezyèm tou senpleman sove dieters ki gen enkyetid sou jan yo ka boule grès. Si yon rejim alimantè pèdi pwa te ase, li pa ta egziste yon endistri kapasite vaste. Sepandan, san yo pa yon kondisyon fizik rejim alimantè se pa efikas pou pèdi pwa. Sepandan, menm si gen kòm anpil jan ou vle ak fè egzèsis, endikatè nan kapasite fizik pral ogmante kantite a nan misk yo ap ogmante e tikal ap diminye kantite lajan an nan grès. Si ou pa atann rezilta imedya, menm san yo pa rejim fonksyon kapasite. Sepandan, Ki jan yo boule grès ki pi efikas? Ou bezwen konbine rejim ak egzèsis.

Nimewo a nan kalori manje yo ta dwe sou 1200-1400. Li se yon anpil si yo gwoupe nan 4-5 respire, fò grangou ou santi ou. Bliye règ la nan sis èdtan - apre tan sa a kapab genyen epi yo ta dwe. Men, manje sa a ta dwe idrat kabòn. Men, bouyi vyann, anpil grès fwomaj ak fwomaj Cottage anpil grès ou ka manje. Gen kèk mande, "Ki jan yo boule grès avèk èd nan manje sèten manje?". Nou pral gen desevwa yo, manje ki boule grès, pa egziste. Men, nan dijesyon an nan konsomasyon enèji manje se pi wo si gen yon anpil nan pwoteyin. Men, pousantaj sa a se pa gwo ase yo dwe kapab konte sou li oserye.

Nou pa t 'konsidere kòm lè yo kalkilte kantite lajan an nan enèji ki se te pase sou aktivite fizik chak jou. Figi sa a pouvwa gen anpil diferan pou moun ki gen pwofesyon diferan, men tab de depans kalori, trase moute pa nutrisyonist yo Sovyetik yo, nou pa ta dwe kwè. Nimewo sa yo gen twò wo pou anpil pwofesyon. Apre sa, sa yo figi ka varye anpil nan jou diferan, se konsa yo pa kapab itilize pou kalkil sistematik.

fè egzèsis ki pi bon yo pèdi pwa - kouri. Sa a se kantite maksimòm konsomasyon kalori pou yon minimòm de tan. Si kondisyon an nan kè a ak jenou pèmèt - toujou kouri. ka Konsomasyon pou sa a dwe detèmine pa yon fòmil senplifye men ase egzat. Miltipliye pwa kò ou simonte kilomèt. Objektif ou - omwen 400kkal pou chak jou.

Ki jan yo boule grès vit? Pou sekou ijans nan grès (pa pwa, ak grès), li mande pou yon konbinezon de charj pouvwa transando ki pa gen okenn mwens pase de zè de tan nan Cardio pou chak jou. Pouvwa konsa yo ta dwe entèdi pwoteyin, men se pa twòp. Adapte pou sa a tranbl pwoteyin, ak fwomaj Cottage ki ba-grès. Dènye tankou "ekstrèm" pa ka gen plis pase yon semèn.

Ki jan yo boule grès ak di orevwa l 'pou tout tan? Bezwen tonbe nan renmen ak espò a pou lavi ak limite goodi anpil kalori yon lòt fwa yon semèn. Apre sa, tout pral vire soti. Mwen sonje kote manti tenis?