Ki jan yo ponpe moute mennaj pou la près nan kay la? Li trè senp ...

Ki jan yo ponpe moute mennaj pou la près nan kay la? te fè sèks nan pi fyab toujou rèv la gen yon vant plat epi li se toujou ap chèche pou fason yo reyalize rèv li nan reyalite. Gen kèk moun ki renmen fè nan jimnastik la, yon moun jwi byennèt fizik. Pifò nan ti fi yo fè egzèsis sou misk yo (ponpe moute laprès la) nan kay la. Men, gen moun ki ta pito mouvman deyò.

Gen anpil teknik ak egzèsis ki eksplike ki jan yo ponpe moute pou laprès mennaj la nan kay byen vit ak efikasite. ka sal klas la dwe itilize fòmatè espesyal ak pwa, pouvwa dire a chay pou bout ak pi fò. Chak ti fi se pou kont li epi sou yon orè regilye pou yon pwogram pa chwazi yon lè ki bon pou fòmasyon. Pou yo rive nan objektif yo e pou kenbe fòm nan ekselan li nesesè asire ke fè egzèsis la nan yon abitid.

Ki jan yo ponpe moute mennaj pou la près nan kay la? Gen yon seri egzèsis ki senp. Pou egzèsis sa yo, w ap bezwen (nan adisyon a fòs la nan volonte ak dezi) Se sèlman sofa la. Ka adapte tèt li sèlman yon koup la semèn, lè sa a fòmasyon ap pran 6-10 minit nan tan lib. Tout egzèsis yo fèt 20 fwa nan yon vitès akselere ak entèval kout nan repo a. Men, anvan ou ponpe moute mennaj pou la près nan kay la, ou bezwen fè yon senk minit cho-up sou misk yo nan rejyon an nan vant (wotasyon kòf, koube ak trese nan diferan direksyon).

1. Chita sou kwen nan kanape a, men l 'rès kont kwen, leve a ak dwat pye ou. Fèt pa koube pye yo nan pwatrin lan ak tounen lakay ou.
2. Kouche sou do ou a (sou planche a), rès tèt kont kanape a, ak men l 'gen tan pwan kwen an. Li nesesè leve pye yo nan yon ang 90 degre.
3. Ranpli fè egzèsis "bisiklèt la" nan yon pozisyon nan menm. Kraze 16-20 segonn.
4. Rete nan yon pozisyon nan menm (pwen 2), ou bezwen pliye jenou ou rale moute nan pwatrin l ', li retounen tounen (pa desann pye sou planche a), pandan y ap fè yon kò dodine.
5. Chanje pozisyon nan kò a - pye jete tounen sou kanape a, do l 'se toujou kouche sou etaj la. Men ki plwaye ansanm ak trennen yo sou jenou yo (ak vis vèrsa).
6. Chanje pozisyon nan kò a - pozisyon ou te kòmanse tankou nan etap 2. Li nesesè ogmante pye yo ak kanpe nan yon poze "chandèl". Fèt janm flechiseur deplase leve, li desann tankou si yo gen trape boul la. Kraze 16-20 segonn.
7. Premye pozisyon kòm nan etap 5. Mete men ou dèyè tèt ou ak tounen vin jwenn fè trese kite la ak dwa, ap eseye kenbe yo tou nan bò gòch manch rad koud bra dwat jenou (oswa vis vèrsa a). Nan ka sa a, ren an pa ta dwe vini nan etaj la.
8. Lè sa a, detire bra ou pou pi devan ak fè egzèsis la menm (7), se sèlman bra ki nesesè yo kòmanse variantes pou jigo dwat la, lè sa a gòch li.
9. Chanjman nan pozisyon - bay manti sou sofa a, bounda rès l 'kont pati a vètikal nan pye yo tounen voye jete tounen, men rete kole sou kwen anndan an. Bent pye gòch repoz pye sou jenou dwat la, ak mouvman janm yo fèt rafèrmisant tete a. Ki te swiv pa yon pye swap.

Egzèsis sa yo yo se nan yon nivo an mwayèn nan konpleksite, men, li te gen metrize teknik sa a, li se posib yo bati nan misk nan yon mwa.