Ki sa ki manje apre fè egzèsis - nitrisyon pou kò a bèl

Si ou se enterese nan, sa yo manje apre egzèsis pèdi pwa - se yon lòt istwa. Nan ka sa a, pi bon yon koup la èdtan apre nenpòt fè egzèsis, pa manje tankou si ou pa vle. Reyalite a se ke nan moman sa a kò nou sèvi ak enèji entansif ke defisi a pran manje jis paske anpil grès nan kò nou an. Moun sa yo ki ki vle pèdi pwa ou bezwen angaje yo nan aswè a ak apre jimnastik la pou yo eseye byen vit ale nan dòmi. Si grangou pa dòmi, bwè yon tas yogout oswa yogout ki ba-grès, men yo toujou evite manje. Lè sa a, pwosesis la pèdi pwa pral ale pi vit.

Apre sa, se sa ki apre yon antrennman nan aswè a, si objektif la se pa pèdi pwa, e bati nan misk? Nan ka sa a, manje se pa sèlman posib, men sa nesesè. Ki kote pa ta pase fòmasyon ou: nan jimnastik la, deyò oswa nan kay la - nan 20-30 minit kap vini yo nan fè egzèsis kò ou manje jis bezwen. Li dwe vin chonje ke sa se manje apre egzèsis se diferan de ki itilize manje pou yo manje yo. Men, si ou vle wè efè a nan fòmasyon an, asire w ke ou konsidere diferans sa yo.

misk imen grandi sou baz la nan pwoteyin, sa vle di ki di ke gen apre fòmasyon pwa? Sa a dwat - manje pwoteyin. Men, kote yo pran l ', si ou soti nan jimnastik la tounen vwayaj kay pran yon èdtan ak bezwen manje nan pwochen demi èdtan nan? Jwenn èd nan men tranbl pwoteyin, ki kapab achte nan prèske nenpòt ki jimnastik oswa kwit manje nan kay pou kont li. Yo baze sou yon espesyal poud pwoteyin, ki se dilye ak dlo oswa ji. Sepandan, misk yo bezwen dinamize ak idrat kabòn. Nan kontèks la nan jimnastik la ou ka manje ti goute espesyal, ki baze sou tout kalite sereyal. Li se pa sèlman bon gou, li nesesè pou kwasans nan misk, men tou, itil pou òganis lan kòm yon antye.

Idealman, si ou gen opòtinite pou yo manje nan kondisyon nòmal. Ki sa ki manje apre yon antrennman nan kay la, tou dwe gen ladan pwoteyin, ak glusid vit. ze Apwopriye (pwoteyin), letye pwodwi yo, vyann mèg (bèf, poul, kodenn), Buckwheat, avwan, lòj, pitimi labouyl, diri. Bannann fwi se ideyal. Evite dous, farin frans ak kafeyin. Kafe se yon bagay ki itil nan gen yon bwè anvan yon antrennman, men apre ke li pa pote absoliman okenn benefis. Pale de bwason. Apre fè egzèsis difisil, menm jan tou pandan yo, li se pi bon yo bwè dlo pi bon kalite pou fè pou evite dezidratasyon. Se pa dous, chokola ak gazeuz bwason pa ta dwe boule.

Ki sa ki manje apre fè egzèsis plis? ka resèt la pafè pou yon sòs salad dwe konsidere kap vini an. Pou l ', ou pral bezwen mwatye yon kilo nan fwomaj, de gwo kiyè ki gen sik ladan, twa bannann, ak yon santèn mililit lèt. Si pòsyon sa a se trè wo pou ou, diminye kantite lajan an nan engredyan nan mwatye. Tout eleman yo melanje, epi pou manje yon demi èdtan apre lekòl.

Si ou gen seryezman deside fè kò ou bèl, k ap pran swen ti kras sou ki sa yo manje apre yon antrennman. Li enpòtan pou fè pou manje dwa ak ekilibre. Evite manje gra ak anpil dous, pa overeat, men se pa vit. Manje souvan, men nan pòsyon piti.

Fè bèl ak an sante!