Resèt rejim alimantè an sante. meni an sante pou yon semèn

Nan sante te fò, epi yo santi yon gwo bezwen yo kenbe yon vi ansante. Reyalite sa a se nye. Sa gen ladan tou konsèp nan "mòdvi an sante"? Refize nan move abitid? Wi. Regilye fè egzèsis? Epitou kòrèk la. Men, yon lòt lyen enpòtan nan chèn lan ki lojik se apwopriye nitrisyon. Li se konsèp sa a nou pral egzamine nan atik sa a. Sa a soti nan lektè a pral aprann ki jan yo kreye yon meni balanse nan resèt manje an sante pou tout fanmi an. enfòmasyon yo bay la pral ede w fè rejim alimantè ou se pa sèlman bon gou, men tou, pi itil la pou òganis lan.

Ki jan yo kòmanse yon rejim alimantè ki an sante?

Menu (resèt) pou yon semèn - sa a se premye etap la nan tranzisyon an nan manje an sante. Li ta dwe sou chak semèn. Rejim alimantè a sèt-jou ta dwe gen ladan tout sa nesesè pou fonksyone nòmal nan eleman yo nan kò moun. Pou fasilite nou, tanpri kreye yon kaye kote ou ka ekri tout enfòmasyon ki nesesè: rejim alimantè a chak jou, pou kwit manje resèt sante manje, yon lis de pwodwi obligatwa yo, e tab kalori yo.

Meni an kòrèk: sa li ye?

Bon gou ak an sante manje (resèt pral prezante anba a) anjeneral konsiste de yon konsomasyon manje senk-tan. Pandan manje maten, yo dwe kò a dwe ranpli ak idrat kabòn ralanti, ki bay enèji pou yon jou a tout antye. Sa a pouvwa ap yon moso pen mawon ak bè, sereyal, te avèk siwo myèl. Manje midi (goute) - tan sa a pou resepsyon an nan fwi fre oswa sòs salad legim. Manje midi yo ta dwe nourisan men se pa lou. Nan tan sa a nan jounen an ou bezwen manje pwoteyin, ak yon ti kras grès ak idrat kabòn. Meni an ka gen ladan soup, vyann bouyi oswa pate legim vapè, fwi konpòte oswa san sik te. Nan apremidi a (te apremidi) se rekòmande konsomasyon nan pwodwi letye ak fwi. Dine pa ta dwe mete twòp bwa vant lou manje a. Nan tan sa a nan jounen an ou bezwen manje yon ti kantite grès legim, pwoteyin, idrat kabòn. Rejim ka konpoze de pwason bouyi, vyann, vapè, fwi konpòte. Plis detay resèt sante manje pou yon semèn diskite sou nan seksyon kap vini an.

dejene

Farin avwàn ak fwi sèk

100 g nan flak avwan ranpli de tas dlo, li mete yo bouyi. Bouyi eboch la nan apeprè 10 minit. Pre-Tranpe nan dlo cho nan yon ti ponyen nan diferan fwi sèk (abriko, rezen chèch, prun). Drenaj likid la nan men yo ak antre nan yon dezòd nan etap final la nan preparasyon. Cool plat la. Anvan w itilize, ajoute yon ti gout siwo myèl nan trete.

Buckwheat labouyl ak lèt

Mwatye yon tas gruo Buckwheat, rense ak vide 200 gram nan dlo. Pote l 'bay bouyi nan ak Lè sa a mitone anba kouvèti a fèmen pou apeprè 15 minit. Apre sa, vide nan yon eboch vè gwo 1 de lèt. Bwat de Petri bouyi pou yon lòt 5 minit, epi fèmen. Bay labouyl melanje. Add 1 ti kiyè a nan sik ak yon moso nan bè.

Omlèt ak legim

Zonyon, piman klòch, zukèini, tomat, pwòp
ak debarase m de grenn yo. Koupe tout legim yo an ti moso. Fri yo nan lwil oliv. Brown banza a an premye, Lè sa a, ajoute li nan kalbas ak piman. mete tomat an dènye. Yon mitone konparezon ant pou apeprè 10 minit. Fwe ze yo ak sèl ak vide sou tèt legim yo. Fri yon omlèt sou yon dife ralanti sou yon bò, ak Lè sa a baskile nan lòt la. plat voye la fini ak pèsi fre ak Dill.

Pwason kwit nan sòs tomat

Moso nan pwason chat, Tilapia oswa Mori ak sèl ak yon ti kras pwav. Chalè lwil oliv la nan yon chodyè fri ak fri tranch yo nan tomat sou li. Vide nan yon fòm kouch sèl nan tomat nan fou a ak sèl yo. Top plas moso yo pwason. Voye yo ak koupe pèsi. tomat ki rete mete yo sou pwason an. Abiye l 'ak krèm tounen sou tèt, voye ak fwomaj griye. Sèl ak plat pwav. Mete yon fòm nan fou a, chofe a 180 degre. Kwit pwason an pou 40 minit.

labouyl joumou ak pitimi

200 g nan pitimi rense ak vide rès dlo nan chodyè a. Avèk joumou (300g) yo retire kale la epi retire grenn yo sa mande. Koupe kaka a legim an ti moso, li mete nan pitimi. Vide pwodwi yo 200 gram nan dlo cho, ajoute sèl ak mete yo sou dife. Apre bouyi, retire asyèt yo soti nan li kouvèti a kim. Nan chalè ki ba a evapore dlo. Apre vide nan yon chodyè nan lèt cho. Bwat de Petri kwit manje pou yon lòt 10 minit, epi fèmen. Anvan w itilize bouyi nan vide ak sik.

fwomaj marmite

Recipes rejim alimantè an sante dwe konpoze de asyèt ki baze sou fwomaj. Ki jan yo kwit pouding an sante ak bon gou soti nan li, nou aprann nan deskripsyon an. Nan yon bòl, melanje fwomaj la fre oswa fwomaj Cottage (400 g) ak smoul (2 kiyè gwo) ak sik (3 kiyè gwo). Pwodui sa yo ajoute 1 ze. Te byen melanje. se anba a nan fòm lan trete yo ak bè ak voye ak pen. Mete l 'nan yon anpil nan pwodwi ak lis. Top vid krèm grès. Kwit marmite nan yon fou nan yon seri tanperati ki nan 200 degre sou 40 minit.

Sandwich nan pen konplé ak vyann, legim ak fwomaj

Tranch nan pen alalejè kilned nan yon Tostè. Nan yon bòl, melanje fwomaj grès kaye (200 g), sèl lanmè. Sa a tou deglase, li mete mayi a pre-kwit ak pwa frans. Greens koupe ak vide nan lètkaye ak legim mas la. Koupe an ti tranch bouyi poul, kodenn. Melanje tout engredyan. Pate Gaye tranch pen.

Tout asyèt sa yo yo klase kòm "manje an sante". Manje maten, kwit manje resèt pou ki ou a pral bon gou ak an sante kòmanse jou a pou tou de manm adilt nan fanmi an ak timoun.

Manje midi: goute vitamin

Se konsa, ki kò a fonksyone nòmalman, li se nesesè yo ranplir rezèv enèji li pa manje manje ki sen nan sou 10 èdtan nan jounen an. Sa ka sèvi kòm yon ti goute nan moman sa a? Konsidere sèt opsyon ki disponib nan pou manje maten posib dezyèm:

1. Apple, pwa, kwen.
2. Yon ti ponyen nan abriko seche, rezen chèch.
3. Yogout oswa lètkaye.
4. Nwa.
5. Fre kawòt grat ak pòm.
6. Yon tranch fwomaj.
7. Rezen.

Variantes nan asyèt yo nan premye

karèm soup

700 g nan choukrout, 2 ti kuiyè. l. nan lwil legim ak 100 g nan dlo nan melanj la bonm nan. plas li nan dife pou chofe fou ak kwit pou 2 èdtan nan 130 degre. Chanpiyon bouyi ak souch. Fri zonyon yo ak kawòt, epi apre yo, ajoute dyondyon. Mitone legim ak dyondyon ka nan yon èdtan ak vide materyo an nan po a chou. Melanje tout engredyan yo ak kite pénétrer. Bouyi sòs vyann lan djondjon. Li Transfè materyo legim. Sèl ak pwav gou plat la. Mitone soup la pou yon lòt demi èdtan sou chalè ki ba. Voye plat la ak vejetasyon.

soup djondjon

Nan flè solèy fri lwil oliv zonyon tranch ak dyondyon. bouyon poul bouyi pòmdetè yo. Ajoute dyondyon yo ak soup zonyon. Bouyi plat 10-15 minit. Pati nan drenaj nan likid ak pwa pwodwi moulen blenndè. Si sa nesesè ajoute bouyon. Salt soup la nan gou, w'a vide ak remèd fèy.

soup legim

Looking for enfòmasyon sou "manje Healthy pou timoun yo"? Recipes nan asyèt yo nan premye, prezante anba a, pral kostim ou pafètman. Soup, kwit dapre l ', yo dwe pa sèlman bon gou, men tou, bèl, gras a manm legim kolore yo.

Bouyi sòs vyann lan poul. Li mete pòmdetè, rache. Nan lwil oliv fri zonyon, pwav dous ak kawòt. Lè pòmdetè yo ap kwit, ajoute soup la fre pwa vèt ak legim soti nan chodyè a. Pote nan bouyi plat yo ak sou. Voye vèt yo soup, sezon ak sèl nan gou.

zòrèy

Way nan sante resèt manje pa ka fè san yo pa tankou yon pwodwi ki gen anpil valè, tankou yon pwason. Nou ofri ou yo kwit manje soup bon gou ak an sante.

Lave, boulvèse pwason varyete anpil grès nan yon kantite lajan nan 1 kg (Ruff, juchwar, lot), kwit jiskaske fè. Lè sa a, retire li nan bouyon an. Strain likid an ak yon lòt fwa ankò mete yo sou dife. Li ajoute pòmdetè, zonyon yo ak kawòt. Lè legim yo bouyi, vide yon ti ponyen nan lave pitimi. Mitone soup la jiskaske li se pare. Pwason gratis nan zo ak mete l 'nan bouyon an. Bouyi soup la epi fèmen. Sèvi ak vèt.

bortch

Nan sòs vyann lan bouyi yo mete bètrav yo, koupe an bann, ak pòmdetè - rache. Nan flè solèy fri lwil oliv tomat ravitaye nan zonyon, kawòt ak tomat. Lè legim yo nan po a yo se prèske pare, mete yo graje chou. Bouyi soup la pou 10 minit. Nan fen a, ajoute abiye an ak remèd fèy. Sèvi ak krèm tounen.

Soup ak lantiy

lantiy yo lave ak pre-tranpe vide nan dlo oswa stock bouyi. Bouyi li pou apeprè demi èdtan yon. Lè sa a, ajoute pòmdetè yo nan yon marmite. Apa swiv fri kawòt ak zonyon. Lè pòmdetè yo ap kwit, vide nan bouyon legim soti nan chodyè a. Bouyi soup la epi retire nan chalè. Sèl, pwav yo epi ak fèy, ajoute nan gou.

Krèm nan chou

Nan po a gwo twou san fon fri zonyon yo. Pou sa, ajoute chou a ak mwatye yon tas dlo. Mitone pou kenz minit. Next vide timerik epi ajoute dlo jan sa nesesè. Bwat de Petri mitone pou yon lòt 10 minit. Apre sa, kraze blenndè a pwodwi mas antye.

asyèt Main

Recipes sante manje, savwa, asyèt prensipal yo, ta dwe genyen manje pwoteyin - vyann oswa pwason. Sa a pouvwa ap kòm yon moso nan pwodwi kwit ak vapè. Li se posib fè yon eboch sa mande kòm èskalop oswa boulèt. Vyann nesesè yo sèvi ak varyete anpil grès: poul, kodenn, vyann bèf, lapen. preferans yo bay la nan pwason PIKE-juchwar, rouje, juchwar, ershu.

apremidi ti goute

Nan apremidi a, lè anvan dine se toujou lwen, bezwen fè yon ti kras goute yo. Li ka konpoze de pwodwi sa yo (youn nan yo):

1. Kefir, yogout.
2. Legim sòs salad.
3. Citrus.
4. sòs salad fwi.
5. Secs fwi.
6. Pen.
7. Milkchèyk.

manje Healthy: dine (resèt)

Sèt opsyon fasil, men an menm tan an prezante yon dine nourisan sou.

1. Boulèt vapè.
2. Vejetaryen pilaf.
3. Pòmdetè kraze.
4. Kwit nan fou berejenn.
5. Buckwheat labouyl.
6. Vapè legim.
7. Bean pure.

konklizyon

Recipes bay nan atik sa a pral ede fè manje ou ak itil, ak bon plat. Sa yo opsyon asyèt yo egzanplè meni chak semèn. Ou ka chanje l 'bay gou ou. Bagay pwensipal lan se nan bwa teknik pou kwit manje ak sèlman manje manje manje an sante. Lè sa a, ou menm ak tout fanmi ou yo pral an sante, enèjik ak kè kontan.