Sereyal rejim alimantè - bon dejene pou yon jou aktif

Dejene - repa ki pi enpòtan, an reyalite li ba nou enèji pou jounen an antye devan yo. Men, nan lòd yo ap depanse li aktivman ak kouray, ou bezwen chwazi manje a dwa, ak se pa sa ki nesesè. Pou egzanp, fri ze ak yon sandwich sosis ki pral fè ou reyèlman plen, men letarji ak inaktif. Men, gen kèk pwodwi yo, sou kontrè a, li bay yon pakèt moun sou efò ak yon anpil nan pozitif. Yo jis gen rapò rejim alimantè granola ke nou kwit jodi a. Poukisa rejim alimantè? Paske, kontrèman ak boutik, li pa gen yon eksè de sik ak grès danjere trans, ansanm ak tout nan eleman li yo, men se pa ki ba kalori, men natirèl, ki itil, ak tout grès pa egzakteman ale (sitou nan maten an).

rejim alimantè sereyal se youn nan manje maten an nan Hollywood zetwal, ki moun ki ka fè grandizè pou nutrisyonist yo pi byen ak Se poutèt sa yon figi entelijan ki pi popilè ak pi renmen. Nou pral tèt nou ak nutrisyonist ak chèf. Anplis de sa, plat la se byen senp, epi ou ka kwit li ak pou tan kap vini an, se konsa chak jou nan kanpe nan recho a pa nesesè. Ase li yo ka resevwa yon bokal nan granola ak òganize manje maten pwòp ou yo. Ki jan? Di ou pita. Epi, koulye a sa a, soti nan sa ki granola nou an pral. Foto nan atik la, byen demontre ke konpozisyon sa a nan divès li yo ak kolore. Malgre ke fondasyon an, nan kou, toujou flak. Pran farin avwàn, e opsyonèlman ajoute yon Buckwheat ti kras, lòj ak RYE. Isit la nan nan baz done (4 tas yo) epi nou pral ajoute engredyan sa yo.

Resèt la premye - klasik:

• legim lwil oliv - yon tas ka;
• siwo myèl - 4 gwo kiyè;
• Cinnamon - 1-2 ti kiyè luil;
• Grenn ak nwa (nwa, nwazèt, kajou, nwaye, grenn joumou ak flè solèy, elatriye ...) - opsyonèlman apeprè tas;
• fwi sèk (rezen chèch, abriko seche ak prun, seriz sèk ak CRANBERRIES, elatriye) - tou nan gou, se pa yon tas.

Premye ou bezwen yon ti kras chofe siwo myèl fè li plis likid (men se pa chofe epi yo pa pote nan yon bouyi). Ajoute lwil oliv la ak brase byen. Next Vide engredyan yo sèk - sereyal, nwa, fwi sèk ak kannèl. Brase nan melanj konplètman kouvri ak siwo siwo myèl-bè. Gwo plat boulanjri oswa fèy boulanjri aliyen ak papye parchemin ak mete deyò granola lavni nou respire. Nou mete nan yon fou prechofe 160 degre pou yon demi èdtan. Chak minit 5-7 li se nesesè yo ekstrè ak brase melanj lan konsa ke li se pi bon pa fin chèch nèt soti epi yo tounen vin nan yon sèl fèt yon sèl kou, ki se enposib yo chire. Lè fre, granola, chanjman l 'nan yon bokal sele epi retire nan yon kote ki sèk. Fè.

Nou kite gen yon lòt granola rejim alimantè, li gen mwens kalori ak pi plis itil pase vèsyon an anvan yo.

Resèt dezyèm - pòm:

• nwa / zanmann petal - mwatye yon tas;
• grenn tounsòl - mwatye yon tas;
• grenn wowoli - 40 gram;
• Cinnamon - yon ti kiyè;
• jenjanm poud - mwatye yon ti kiyè;
• san sik sòs pòm - vè;
• likid siwo myèl - 3 ti kuiyè. l.
• legim lwil oliv - 2 ti kuiyè. l.

Pwosesis la nan prepare menm bagay la. Melanje nan de bòl separe eleman sèk ak likid ak Lè sa a, konbine ak melanje yo byen. Gaye melanj lan sou yon parchemin boulanjri ak founen nan 150 degre pou demi èdtan yon - 40 minit. Ta dwe brase chak 10 minit. Sereyal dyetetik pare. Se pou fre ak retire li pou sovgad nan yon veso ki fèmen.

Koulye a, ki jan pou sa a bon gou plat pou manje maten yo. Anpil varyasyon:

• vide yon epè natirèl yogout, kefir oswa lèt;
• Vide ji zoranj natirèl;
• w'a vide ak bè fre, ajoute nan yon sòs salad fwi;
• itilize kòm yon ranpli pou pòm konn kwit nan fou.

Nan tankou yon manje maten pou kò ou yo sèvi ak lanmè a: enèji nan dwa, fib pou dijesyon, ki itil grès legim ak idrat kabòn. Sereyal rejim alimantè - se bagay ki pi bon ou ka panse a pou yon kòmanse an sante ak kè kontan nan jou la.