Ki jan yo nòmalize dòmi? Ki sa ki lakòz privasyon dòmi? sante dòmi

Rèv - sous an premye nan byennèt ak nan atitid pozitif. Se pa etonan gen anpil moun ki pi popilè konsidere l 'pi senp, men ki efikas medikaman an. Gen kèk dam gen konfyans ke dòmi, pami lòt bagay, se tou yon sous nan bote. Sa a se yon kondisyon enpòtan nan sèvo a, se konsa li dwe rete an bòn sante epi fò. Si yon moun ap dòmi enkyetid, nan sèvo l 'yo pa detann ou, ak dòmi pa pote benefis adekwat. Reveye nan maten an, tankou yon moun pa vle anyen fè ak depanse tout jounen ap tann pou nwit tonbe nan dòmi ankò.

Anpil pote plent nan lensomni ak yon ti ponyen nan bwè vle di nòmalizasyon dòmi. Yo ka ale nan dòmi, men yo detann nan sèvo a - se fasil. Se konsa, pa jwenn itilize dwòg sa yo. Espesyalman li se posib fè vakans ou pi bon an nan yon fason natirèl. Ann wè, Ki jan yo nòmalize dòmi ak yon lòt fwa ankò santi yon vag nan fòs.

Maladi dòmi

Syantis yo te montre ke plis pase yon tyè nan moun ki soufri soti nan maladi dòmi ki entèfere ak rès nòmal ak rekiperasyon. Men, san yo pa renouvèlman an plen nan fòs li redui posiblite pou aktivite pwodiktif nan apremidi a. Detounen dòmi - faktè ki pi enpòtan ki negativman afekte sante moun, espesyalman nan moman sa yo lè gen estrès vin abitye pou anpil eta yo. Se konsa, ki sa ki lakòz privasyon dòmi? Repons lan nan kesyon sa a se senp - yo pèdi pouvwa, efikasite ki ba, ak Lè sa a, divès maladi.

Gen moun pou moun dòmi pa t 'poze nenpòt pwoblèm. Yo ale nan dòmi ak reveye lè ou vle. An menm tan an yo gen pou yon jou a santi wa ajou. Dòmi sou tren an oswa nan yon otèl pou yo pa gen okenn pwoblèm. Yo ka menm peye yon tas kafe apre dine. Men, anpil, malerezman, se byen diferan. Si yon moun soufri de lensomni de tan zan tan, li posib, yon fwa pwoblèm nan sentansifi chak jou a. Jodi a nou pral jwenn konnen kouman ou kapab bat lensomni ak lojisyèl ranje abitid yo an sante ki asosye ak dòmi. Yo pral reyalize rès yon nwit sante a san yo pa revèy nesesè ak maladi yo.

Konbyen tan mwen ta dwe dòmi?

Doktè di ke yon granmoun ta dwe dòmi 7-8 èdtan nan yon jounen gen yon rès bon ak pandan tout jounen an yo santi yo kè kontan. Sepandan, gen kèk moun ki jere nan dòmi pou 4-5 èd tan ak nan menm tan an bay tout pase jou a.

An menm tan an, gen moun ki dòmi pou dis èdtan epi li toujou pa dòmi ase. Se poutèt sa, apwòch la nan kesyon an nan dire dòmi ta dwe endividyèlman. Anplis de sa, nivo a nan enèji jwenn li apre yo detant la, se pa sèlman depann sou dire a nan dòmi, men tou, sou bon jan kalite li yo. Se poutèt sa, nou dwe premye pran swen nan bon jan kalite a nan dòmi.

Poukisa nou bezwen dòmi?

Anvan n ap kalkile konnen kouman ou kapab nòmalize dòmi, kite a wè, ki sa nou bezwen li. Apre yo tout, pa gen moun vle pèdi moman koute chè nan lavi yo. Pou reponn kesyon sa a li pral pi fasil si ou ka imajine sa ki pral rive san yo pa dòmi. Si moun yo pa dòmi ase jodi a, demen li ka toujou nòmalman pase jounen an. Men, si li pa dòmi lannwit, dezyèm lan, jou kap vini an, yo kòmanse montre siy nan mank de dòmi, chimerik, negligans, fatig grav. Byento, nonm sa a kòmanse tonbe nan dòmi literalman toupatou: nan transpò piblik, nan travay, nan manje midi, ak sou sa. Si nou kontinye ap viv nan sa a lespri, kòmanse yon mank konplè sou enèji, difikilte nan pran desizyon, konfizyon, Vag. Pafwa moun konn pran kredi pou nenpòt ki maladi, pa ka akonpli yo ke yo tou senpleman pa dòmi ase. Se la menm yon opinyon ki yon jou lannwit san yo pa dòmi pran 5 jou nan lavi yo.

Mank dòmi pou moun nan menm plis terib pase grangou. San moun dòmi ka siviv pou apeprè kat jou, lè sa a li pa ka tèt li perebaryvat ak tonbe dòmi, souvan san yo pa reyalize li. Se konsa, rès nwit lan la a - sa a se yon pwosesis enpòtan fizyolojik. Kò a pandan dòmi vin vitalite. Nan yon lòt fason, li pa kapab!

Ki kantite ou bezwen pou yo ale nan kabann?

Nan mond dinamik jodi a, anpil moun, ras, ale nan kabann an reta. Lè sa a se petèt pwoblèm nan premye, ki se yo konprann. Dapre syantis, li nesesè pou yo ale nan kabann anvan minwi, de preferans ant 22 ak 23 èdtan. Gen kèk ekspè yo di ke ou bezwen pou yo ale nan kabann lè moun nan vle. Men, gen se yon lòt bò nan pyès monnen an: Si yon nonm kwaze nan 19-20 èdtan, nan 2-3 è nan maten, li reveye ak kòmanse soufri soti nan pwoblèm dòmi. Definitivman, li se pa dòmi an sante.

Nan apeprè 9:00 pm nan sèvo a kòmanse yo pwodwi serotonin - òmòn nan dòmi. Nan tan sa a, tanperati a nan kò yo te kòmanse diminye, ansanm ak tout kò a kòmanse prepare pou kabann. Li detan sistèm nève a se normalized, epi apre 22 èdtan, ou ka san danje dòmi.

Preparasyon pou dòmi

San danje ale nan dòmi, kòm mansyone anwo a, li se nesesè yo konplètman prepare yo pou jou fèt la. Pou 21 èdtan ou bezwen sispann tout travay fizik ak mantal. Si ou fè egzèsis nan aswè a, li se pi bon fini yo jiska 20 èdtan. Si w ap itilize yo ale nan kabann li, gade sinema, pale sou telefòn la - li se dezirab yo debarase m de abitid sa yo.

Chanm a ta dwe ajiste moun nan sèlman sou detant. renmen leson anvan ou ale nan kabann yo ede rilaks epi soulaje strès. Apre sa, moun yo gen tandans tonbe nan dòmi byen vit ak dòmi Sensèman.

Ki sa ou bezwen dòmi?

Healthy dòmi depann sou bwat ki kòrèk la. chirurjyen topedik kwè ke sifas la ap dòmi yo ta dwe rijid ase, otreman gen yon risk yo resevwa yon deviation nan kolòn vètebral la. Soti nan matla mou ak zòrye gwo ta dwe abandone yo. Pi bon nan tout, lè kabann lan se yon mens elastik matla ak yon zòrye ki ba. Li ta gen tankou yon wotè ke tèt la se nan liy ak kò a.

Li te gen lontan yo te kwè ke bezwen an nan dòmi ak tèt ou sou bò solèy leve a. Sa a se bò nan kote solèy la leve. Lè sa a, li pral fasil tonbe nan dòmi, dòmi yo pral fò, ak rèv bèl.

dine

Reponn sou yon kesyon sou jan yo ka nòmalize dòmi, asire w ke li se vo mansyone pwoblèm nan pouvwa. manje ki sot pase a yo ta dwe te pote soti pou 2-3 èdtan anvan yo dòmi. Epitou, pi bonè a ou pral rekòlte, kò a pi bon ou yo ap jwenn repo.

Si li te tounen soti ke dine te toujou tonbe sou yon moman pita, epi bay l 'pa gen okenn posiblite pou santiman sa-yo fò nan grangou, eseye fè li pa trè nourisan ak abondan. Sonje ke pou fonksyone nòmal nan kò a bezwen anpil mwens manje pase nou "vle je yo." Anvan ou ale nan kabann, règleman sa-a se espesyalman enpòtan. Se poutèt sa, olye pou yo yon manje pwoteyin lou pi bon, chwazi yon idrat kabòn limyè. Nou tout sonje provèb la nan anfans, ki di ke dine a se pi bon pou m 'bay lènmi an. Epi li absoliman vre ekspresyon.

Alkòl ak kafeyin

sibstans ki sou sa yo jeneralman yo pa rekòmande yo sèvi ak, espesyalman anvan yo dòmi. Alkòl imedyatman apre li fin resevwa dòmi naveivaet ak detant, men apre kèk tan li lakòz fò eksitasyon. Kòm pou kafeyin, li se pi bon pou fè pou evite bwè bwason ki gen ki gen l 'nan apremidi a. Li se enpòtan sonje ke kafeyin se prezan se pa sèlman nan kafe a. Li se tou nan te, chokola, kola, ak anpil kalman. Gen moun ki apre kafe a oswa te se ekselan nan dòmi, men sa a se yon eksepsyon ki ra.

Byen lwen pi bon ta dwe gen yon bwè anvan te pral dòmi kalme èrbal. Pou rezon sa yo, parfe adapte remèd fèy tankou kamomiy, mant, oublions, Balm, valeryan. Li te gen lontan yo te kwè ke yon dòmi bon ede vè a nan lèt cho ak fonn nan li yon gwo kiyè nan siwo myèl. Li posib li se, men lèt la nan kalorik yo aplike plis nan manje pase pou bwason. Ak sa ki fè ak manje a nan aswè a, nou te deja diskite.

Yon kèk plis konsèy

Anvan ou ale nan kabann pral trè itil yo pran yon douch cho ak yon beny se pi bon. Li enpòtan pou ke dlo a se cho oswa yon ti kras cho. Fans nan kontras ak douch frèt se pi bon yo rete tann jouk denmen maten. Dlo frèt tonifi ak adousi cho ak ajiste kò a pran yon ti repo.

Ou pa bezwen mal anvan mache dòmi nan lè a fre. Mache anvan ou ale nan kabann ap byen vit dijere dine, limyè boure ak oksijèn ansanm ak tout kò yon ti kras bouke. Kòm yon rezilta nan dòmi ap vire pi vit, ak dòmi yo pral pi fò.

Chanm a ta dwe byen vantile. Pandan ete se jeneralman rekòmande pa yo fèmen fenèt la nan mitan lannwit. Tanperati lè nan chanm nan yo ta dwe 18-20 degre.

pozitif pespektiv

Lè w ap pare nan dòmi, li kouche, asire w ke panse ou. Li enpòtan yo retire tout nan yo negatif. Tout move sa ki te rive jodi a, kite l 'rete nan pati anba nan. Yon bon, sou kontrè a, nou dwe sonje, pou fè lwanj tèt ou pou li. Mete tèt ou pozitivman yo ak fikse objektif ki klè pou tan kap vini an. Lè sa a, tonbe nan dòmi pasifikman ak nan san pwoblèm mwen tap reveye yo kòmanse yon jou nouvo pwodiktif.

konklizyon

Èske w gen konprann ki jan yo nòmalize dòmi, nou ka tire konklizyon sa yo. Premyèman, dòmi se yon bagay ki enpòtan anpil pwosesis fizyolojik ki pa ka neglije. Dezyèmman, bon jan kalite a nan dòmi ki pi enpòtan pase kantite. Se poutèt sa, nan dòmi yo dwe an sante, li enpòtan yo byen prepare pou li. Li se pa difisil, ou jis fè kèk chanjman nan orè nòmal ou yo.

Pa fè sa, ou pral kòmanse yo reveye ak plezi epi yo kòmanse yon jou nouvo, enèji a ak antouzyasm. Ou pa pral bezwen plis yo bwè kafe nan maten an ak tout Afè jou eskive. Sa a se sa kreye yon dòmi ki ansante!