Ki jan yo respire kòrèkteman pandan y ap koupi byen an? Wòl nan egzèsis pou l respire

Yo nan lòd yo konprann ki jan yo respire kòrèkteman pandan y ap koupi byen an, ou bezwen pou aprann kijan pou fè egzèsis nan tèt li, eseye figi konnen ki kote yo mete pye ou, ki jan yo kenbe retounen lakay yo epi ki sa fè ak yon altèr sou zepòl ou.

Deskripsyon nan fè egzèsis la

Koupi byen ak yon altèr sou zepòl ou se youn nan egzèsis yo de baz yo. Li pote ansanm gwoup plizyè nan misk, jenou ak hip jwenti. Epitou, se yon chaj gwo aplike nan kolòn vètebral la. Li enpòtan pran nan kont moun sa yo ki gen kontr, ak rekòmandasyon nan men doktè. Lè fè egzèsis nan misk yo patisipe nan pye yo, bounda, tounen ak nan vant. Ki jan yo respire kòrèkteman pandan chita-ups, ka konprann pa kòmanse fè egzèsis nan tèt li.

pozisyon lakay

Gaye lajè pye zepòl ou apa oswa yon ti kras pi laj. pye yo ta dwe paralèl yonn ak lòt, chosèt sispann gaye yon ti kras apa (apeprè 15-20 degre). Tankou yon pozisyon pi konfòtab pou je pye yo, epi se anatomik kòrèk la.

Si fè egzèsis se fèt ak yon bar sou zepòl yo, yo dwe pwojektil a pral lokalize sou do a anwo (sou misk la trapèz). Lòt reyalizasyon skwa (ki gen yon altèr oswa lòt ekipman, san yo pa chay anplis) Ou kapab fè ak yon pozisyon men diferan pou sa a: .. Sou senti a, se lonje anvan, nan plas tèt la, elatriye tounen pandan y ap nan dwat, laprès la se nan tansyon.

teknik pèfòmans

Kanpe nan yon pozisyon inisyal la, anba mouvman nan kòmansman an - enspiratwar lè leve - rann souf. Ki jan yo respire kòrèkteman pandan y ap koupi byen, ekipman, wòl nan respiratwa nan pote soti egzèsis - tout sa a afekte efikasite nan nan fè egzèsis nan tout antye.

Koupi byen se fè nan yon pozisyon 90 degre ant femoral la ak tibya. Sa a se teknik yo itilize nan yon fòma Fitness. Dvižne, bòs mason kò sèvi ak yon teknik nan ki dwe ang lan nan 90 degre dwe travèse. se Sa vle di AKWOUPISMAN fèt anba a. Ou ka itilize nenpòt opsyon. Yo kwè ke fè egzèsis la pou maksimòm efikas lè yon skwa atlèt anba a paralèl (fant janm paralèl ak etaj la). Lè yo fin fè rive pozisyon an vle kòmanse k ap deplase yo. Nan ka sa a, kesyon an pou konnen kijan pou respire kòrèkteman lè akoupi, yo ta dwe pa gen okenn ankò rive.

Pandan tout mouvman yo ki nan pwatrin lan te louvri, zepòl li dwate, tounen dwat, je dirije pou pi devan oswa anwo.

Si se koupi byen la fèt ak yon altèr, lè sa a anvan ou kòmanse li, ou bezwen pou yo vini nan ba a, detèmine mitan li yo, yo chwazi pozisyon nan pi bon pou men yo, ranje yo sou fretboard la. Apre sa, ou ta dwe mete tou de pye jis anba a ba a (san yo pa raznozhki), ranje koki a sou tèt nan do a (sètadi misk la trapèz). Se sèlman lè sa ou ka retire ba a soti nan manto yo, pran yon kèk etap tounen, dwat leve, li kòmanse fè egzèsis la.

Espesifik konsèy sou pèfòmans teknoloji

Li enpòtan ke ou konprann ke koupi byen an - li se teknikman fè egzèsis difisil, ki egzije moun maksimòm konsantrasyon nan ak atansyon. Lè bese desann li enpòtan kontwole jenou ou. Yo ta dwe rete an plas, dwe dirije pou pi devan, epi yo bezwen an yo anpeche mouvman an nan zòtèy la nan pye a. Soti nan deyò a li sanble kòm si yon moun chita desann sou yon chèz imajinè. Ou bezwen kenbe do ou plat epi yo ka difisil kenbe men ou sou do a nan bar la.

Lè ou retounen nan pozisyon ou te kòmanse pye yo ta dwe dwat, men jenou a yo ta dwe yon ti jan koube. janm konplètman pa dwat bezwen (jwenti a se pa sa bloke). Pandan tout fè egzèsis la nan pye a ta dwe byen fèm bourade sou planche-a, pa pran pinga'w ou nan etaj la.

ekipman pou nan fè egzèsis la AKWOUPISMAN

Pou aprann kijan pou pi efektivman koupi byen (ak teknik apwopriye), fè egzèsis ka kòmanse pote soti nan nan machin nan Smith oswa ak disk ti ke yo rekòmande yo dwe mete l 'anba forefoot a.

Epitou gen yon opsyon yo kòmanse fè egzèsis la lòt bò miray lavil la. Pou fè sa, ou bezwen jwenn fèmen nan li, men l 'fiks nan tèt la, koud nan kote sa yo (ou ka men sou senti a). Nou kòmanse fè skwa, kanpe kont miray la. Akòz sitiyasyon sa a, ak jenou ou a pa pral ale pi devan, ak talon pye a se enposib detache etaj la. Sa a Variant nan rezèv nan fè egzèsis prensipal la kouche tren sans nan balans se yon bon bagay, kenbe jwenti yo jenou.

Yon lòt fason - li skwa kont yon miray ak yon boul gwo (fitball). Nan yon distans de yon etap soti nan ren nan miray boul ranje. Lè w ap kondwi li se woule desann sou kolòn vètebral la dorsal, pandan ke se mouvman anwo tounen nan pozisyon orijinal la. Li enpòtan yo kenbe yon je sou jenou ou (si yo ale pi lwen pase zòtèy la nan pye a).

Pa aprann fè omwen youn nan opsyon ki disponib nan pi wo a nan pote egzèsis, ou ka eseye fè skwa ak pwa (altèr oswa altèr).

Efè fòmasyon

Skwa - yon egzèsis trè efikas yo bati nan misk, ogmante fòs janm, diminye kouch anpil grès nan kò, devlopman andirans. Devlopman nan nan kalite sa yo se fasil reyalize akòz adaptabilite la nan egzèsis yo. Ou kapab sèvi ak pwa diferan pwa, reprezantan, ak vitès ekzekisyon. Byen chwazi teknik pral ede reyalize rezilta yo vle nan tan ki pi rapid posib.

k ap travay misk

• femoral biceps.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.
• Kwadrisèps.
• Dèyè.
• Ekstansyon kolòn vètebral li.
• misk nan vant.

Ki jan yo respire kòrèkteman pandan y ap koupi byen nan

Skwa ka fè ak yon altèr, ak altèr, san yo pa ekipman yo. Tout varyant yo yo te pote soti ak teknik nan menm ak pou l respire. Sou enspire a ou dwe tonbe ajenou fas atè, menm jan ou rann souf - retounen nan pozisyon orijinal li. Gen yon diferans sèlman nan ka a si skwa yo atlèt ak pwa lou. Ou ka wè an detay chak opsyon.

Ki jan yo respire kòrèkteman pandan y ap aerobic koupi byen? rejim Sa a fè egzèsis te pote soti nan paralèl ak etaj la nan sal la pou pwogram gwoup, mizik. Chak repetisyon akonpaye pa yon ekip de pwofesè. Nòmalman nan egzèsis gwoup lè l sèvi avèk ekipman limyè: kò-ba, altèr, fitball, voye boul sante oswa san pwa adisyonèl. Bese akonpaye pa souf, leve - rann souf. Depi vitès la nan fè egzèsis la nan yon sesyon fòmasyon ka varye, souf la se tou chanje. Pou egzanp, si ou fè AKWOUPISMAN a pou 1 konte desann ak yon kanpe, lè sa a respire ak rann souf pral kowenside ak kont lan. Si ou fè 4 konte desann ak kat leve, chanjman souf. Sou chak konte dwe fè rale oswa ekzalasyon.

Respirasyon pandan skwa

atlèt ki gen eksperyans lè w ap travay ak pwa lou konnen ki jan yo respire kòrèkteman pandan skwa. Fè youn repetisyon ak yon pwa limit nan jimnastik la oswa nan konpetisyon, atlèt la anvan bese desann aspir, kenbe souf li, ak lè k ap grenpe, lè sa ou bezwen fè enposib la, leve pwa a nan yon sou-limit, fè souf, souvan akonpaye fò l 'yo. vizitè regilye nan jimnaz sètènman temwen fòmasyon sa yo. Respirasyon tankou yon opsyon se pa sa ankouraje ak pèmèt atlèt sèlman ki gen eksperyans.

Souf lè yo fè lòt egzèsis

Ki jan yo respire byen nan fè egzèsis la AKWOUPISMAN oswa lòt? Li se ase yo sonje yon sèl règ: se yon ekzalasyon te fè sou efò ak respire nan detant la maksimòm. Pou egzanp, ki jan yo respire kòrèkteman pandan y ap koupi byen an san yo pa yon baton? Faz la ki pi senp nan mouvman - li se jete atè, se konsa - li se souf. Faz la difisil nan mouvman an - se ogmantasyon an, ki vle di - se ekzalasyon. Sonje règ sa a ki senp, ou ka aplike li nan tout egzèsis yo epi yo pa t 'mande plis kesyon sou jan yo ka respire kòrèkteman. Lè ou koupi byen ak altèr oswa nan yon similatè sou ogmantasyon an janm fè rann souf. pwen trè enpòtan: se souf la toujou te pote soti nen l ', ak rann souf - bouch ou.