Dukan: yon rejim alimantè pou tout tan

Youn nan efikas ki pi pou dieters teknik devlope pa Dr Pierre Duke Rejim ki te kreye nan 1975. Medic la te ekri yon liv antye ki rele "Mwen pa konnen ki jan yo pèdi pwa." Sikilasyon liv la te plis pase 10 milyon kopi. Teknik Dyukan a pèmèt pa sèlman diminye pwa, men tou, pou konsolide rezilta yo reyalize.

"Dukan rejim alimantè" gen ladan 4 faz, de nan yo ki vize a rediksyon pwa, ak de lòt moun-yo nan lòd yo pa pran pwa ankò. Apre 2 faz yo fini, se pwa nòmalize.

Faz nan premye nan "atak" se kout nan tan epi li pran sèlman 2 a 7 jou, depann sou konbyen lajan ou bezwen "jete nan", eksplike pandan entèvyou a, Pierre Ducane. Recipes nan asyèt ki ka itilize nan kwit manje, yo ta dwe gen ladan sèlman 72 pwodwi ki bay nan rejim ak rich nan pwoteyin.

Men sa yo enkli:

• Nenpòt pwason;
• Vyann bèf, vyann bèf oswa lapen. Ou ka kwit nan nenpòt fòm, men nan ka a nan fri, itilize nan lwil oliv ak lòt kalite sòs se akseptab;
• Divès fwidmè;
• Ze, kantite lajan an nan jòn se pa plis pase 2 pou chak jou;
• Zwazo (kodenn oswa poul san po). Pa manje kana ak wa, depi yo trè gra;
• Lèt grès-gratis pwodwi;
• Sik ranplasman, sèl nan ti kantite, zonyon, lay, gurkin, kondiman ak epis santi bon, ji sitwon, moutad.

Li rekòmande tou pou manje yon kiyè mwatye nan Bran (ki rich nan pwoteyin ak idrat kabòn, bay yon sans nan sasyete) pou chak jou epi mache chak jou pou 20 minit.

Kòm yon rezilta, moun pèdi nan yon sèl ak yon mwatye a kat kilogram.

Nan dezyèm faz nan "Cruise" 28 legim yo te ajoute, ki ka manje kri, bouyi ak kwit. Yo se: tomat, aticho, konkonm, obèjin, seleri, chou, zukèini, chicory, epina, be, rav, joumou, radi, dyondyon, zonyon, Dill, pwa, piman, leti, bwokoli, aspèj, elatriye. .

"Dukan rejim alimantè" pa gen restriksyon nan kantite manje. Sekrè a se ke tout manje yo rekòmande pa gen sik ak grès, ak pwodwi ki gen lanmidon, pandan y ap obsève rejim alimantè a nan premye etap yo entèdi (diri, pòmdetè, pwa, sereyal, lantiy, pwa, zaboka).

Nan dezyèm faz, jou yo pwoteyin altène ak jou yo lè legim yo te ajoute ak depann sou kantite kilogram ki bezwen yo dwe abandone. Ou bezwen manje 2 gwo kiyè nan bri, bwè 2 lit dlo chak jou epi ogmante distans mache ou a 30 minit.

"Nan faz an dezyèm nan semèn nan, pwa a ap diminye pa yon sèl kilogram," eksplike Pierre Duccan. Kalkile pwa, ak plis jisteman yon pi gwo (ideyal) pwa pou chak posib pa yon fòmil konplèks, ki se ki baze sou tèm endividyèl elèv yo. Sèks, pwa, maksimòm ak minimòm pwa, ki te pi bonè, ki kantite timoun ak lòt endikatè yo te pran an kont. Ki baze sou sa a, ou ka detèmine konbyen jou yo pral bezwen pou faz 2.

Faz nan twazyèm nan "Konsolidasyon" konsolide rezilta yo reyalize. Duration depann sou kantite lajan pèdi pwa, pou chak kilogram - 10 jou.

Berries ak fwi yo ajoute nan rejim alimantè a, eksepte pou bannann, seriz, rezen ak fwi sèk. Yon jou pèmèt yo konsome 40 gram nan fwomaj difisil ak 2 tranch pen RYE.

De fwa nan yon semèn ou ka manje manje ki gen lanmidon, men ou bezwen prepare yo san yo pa lwil oliv. Lis la nan vyann ki ka manje ap agrandi. Yon jou nan yon semèn, kenbe kondisyon sa yo nan faz 1, li se posib yo manje sèlman manje ki yo wo anpil nan pwoteyin. Yon fwa yon semèn, ou ka fè aranjman pou yon fèt, lè ou gen dwa manje nenpòt manje.

Faz 4 yo rele "Estabilizasyon." Li se posib yo sèvi ak pwodwi pwoteyin san yo pa restriksyon, ak tout rès la - se sèlman yon fwa nan yon jounen. Yon fwa ke yon semèn, se yon jou pwoteyin toujou deklare, se sa ki, orijinal la 72 pwodwi yo gen dwa. Kantite bran boule chak jou ogmante - 3 gwo kiyè. Li nesesè pou kontinye bwè 2 lit dlo yon jou epi fè mache pou 20 minit.

Malgre anpil avantaj, "dyakan rejim alimantè" gen yon kantite dezavantaj. An patikilye, yo genyen ladan yo yon mank de vitamin, move sant soti nan bouch la, konstipasyon, fatig ak tèt fè mal.