Egzèsis korektif pou pwèstans nan kay

Pa nati, prèske tout moun gen yon dwa pwèstans bon, se pa tout nan fen lavi l 'ka sove li. Sa a se trè enpòtan. Apre yo tout, pozisyon ki kòrèk la nan kolòn vètebral la afekte sikilasyon an san, epi, kòm yon konsekans, sou travay la nan tout ògàn entèn ak sistèm, kòmanse nan tèt la ak kou epi ki fini ak branch yo pi ba yo. Ki jan yo fè aliman pwèstans ou nan kay la? Kesyon sa a mande pa anpil.

Ki jan yo ranje pwèstans ou nan kay: fè egzèsis

Pou kenbe ak amelyore sante a nan chak moun dwe fè egzèsis. Koulye a, prèske chak vil gen sant fizik, jimnaz ak biwo terapi fizik ki baze sou klinik lokal yo.

Pou kenbe kò ou ak misk nan fòm ki bon, pa nesesèman dedye jimnastik la tout lajounen. Si yon moun se pa sa angaje nan espò pwofesyonèl, li se ase yo ap depanse sou li 15 minit yon jou nan gade bèl ak santi bon. Ou ka fè egzèsis pou pwèstans nan kay la. Tout moun ka jwenn omwen 15-20 minit de rezèv ki piti konsakre travay sou tèt li.

nan kay la avèk èd nan egzèsis yo dwat pwèstans a ka rekòmande

1. Chita pinga'w ou sou yo ak sou kenbe do ou dwat, men desann nan fwa. Bend pou pi devan epi eseye manyen kwis yo tete, pa pèmèt tèt li dwe bese tounen. Leve kò ou.
2. Chita pinga'w sou yo, yo gen men l 'dèyè tèt li. Koud yo ta dwe dilye nan direksyon diferan. Apiye devan ak detire ranch yo nan moso pwatrin yo, ak Lè sa retounen nan pozisyon an menm.
3. Fè menm bagay la apiye pi devan, men kounye a mete men dwat li dèyè tèt li, ak men gòch li dèyè do l 'epi yo kòmanse mete bwòs la sou pi ba a tounen. Koud fonn nan men kòm anpil ke posib. Fè egzèsis la menm, chanje men nan kèk kote.

Egzèsis lè l sèvi avèk baton jimnastik

1. Mete yon baton jimnastik san yo pa pondération nan rejyon an lonbèr, repare-l nan twou yo koud. rale a maksimòm de avanbra a pi devan. Li nesesè dwe bese pi devan kòm anpil ke posib epi ale nan kò a dwa, ak Lè sa a, bò gòch la. Ap monte nan yon pozisyon kanpe.
2. Translate baton jimnastik san yo pa peze sou zepòl yo, tounen nan kou a. Koud rale pi devan epi nan kote sa yo. Enklinezon kò ou pou pi devan ak Lè sa a pliye tounen.
3. baton jimnastik rete nan yon pozisyon nan menm. Vire kò a dwat a ke posib, yo rale sou bò dwat la. Apre sa, vire kite la ak tou rive jwenn soti nan bò gòch.
4. Lower bra yo epi yo kòmanse yon baton jimnastik tounen dèyè do l '. Enklinezon kò ou pi devan, davwa ke yo pran nan pwen sa a baton a leve. Rete nan pozisyon sa a pou yon kèk segond ak Lè sa a oblije li desann pandan y ap redresman chasi a.

, Egzèsis pou do a ak yon roulo

Egzèsis sa yo yo fèt kouche sou vant li sou yon roulo. Li nesesè yo ranje pye yo soti nan dèyè. Li se pratik yo fè jimnastik avèk èd yon moun.

1. Kote men yo sou senti a. Dwat kò a, ak Lè sa a retounen nan pozisyon an ki gen tandans sou Plaiting la.
2. W'a bwòs la nan chato la ak gen men l 'dèyè tèt li repoze sou tèt li. Kòm nan fè egzèsis la an premye, ou bezwen ogmante ak pi ba kò.
3. Men kwaze nan seri a ak deplwaye pla deyò. Dwat bra yo ak, rive pi devan, ak ogmante ak pi ba tors.
4. Li nesesè yo mete yon sèl men dèyè tèt li ak lòt la sou do a pi ba yo. Li enpòtan asire ke koud ou yo apa. Leve kò a anwo, ap eseye otan ke posib yo detire misk yo. Bese kò a woule, ou bezwen rilaks.
5. Rising sou Plaiting la yo kenbe imitasyon naje nan bras.

Lè fè egzèsis sèten pou pwèstans nan kay se yon bagay ki enpòtan kenbe do ou nan yon pozisyon dwat. Lè w fè jimnastik kanpe, kouche oswa chita. egzèsis trè popilè pou pwèstans nan kay lè l sèvi avèk chèz.

Yon seri egzèsis sou yon chèz

1. Chita la sou yon chèz epi pliye pye yo nan jenou yo, desen sou pye. Li enposib panche tounen sou chèz la. Ou bezwen kenbe tou dwat do ou ak men desann ansanm kò a. Èske w apiye devan san yo pa koube tounen nan pwatrin lan.
2. Vire inite la sou bò dwat la ak bò gòch la, men l 'nan senti l' yo.

3. Fè yon ralanti gwo souf ak vout, mete koud l ', li tèt tounen. Pandan tout èkspiratwar a tout antye rale koud ou pi devan, pandan y ap kite tèt la desann. Ou bezwen pliye volan an tounen.
4. Men yo mete anfaz nan do a oswa ponpon mèg sou bra yo. Leve ranch ou ak dwat jenou ou nan kò a rektifye repoze sou de pye yo ak men, pliye e ki rale tèt li tounen nan santi misk ki nan kolòn vètebral la nan kòl matris. Desann sou yon chèz.
5. Janm rale epi kenbe yo sispann. Gaye yo apa. Men tou dwat ak kwaze. Travèse tou de bra ak janm, ak Lè sa tou an menm tan an yo kwaze yo. Pandan fè egzèsis la ou bezwen yo santi yo kòm ki konekte nan lam la.

Benefis nan egzèsis pou kò a

Egzèsis sa yo pou pwèstans nan kay ka fè tou de granmoun ak timoun nan nenpòt laj. Nan yon kèk semèn amelyore kondisyon an jeneral nan kò a. Pase tèt fè mal, vètij. Yon moun sispann santi doulè nan do a pi ba ak kou. Ogmante efikasite, ak ogmantasyon andirans nan relasyon ak yon aktivite fizik. Pwèstans vin bèl.

Pèfòmans egzèsis pou pwèstans nan kay la oswa nan espò sant, chak moun siyifikativman amelyore sante yo, kidonk ogmante longè a ak bon jan kalite nan lavi yo.