Ki jan yo download laprès la, san yo pa kite kay

Chak yon fwa nan lavi m 'te panse ke figi l' bezwen yo dwe korije. Yo ak nan zòn ki pi kritike se nan kou misk yo nan vant ki menase lèd penche chak fwa ou detann ou, yo sispann angaje yo nan espò ak resepsyon abuze dous. E ankò, fè fas ak nwuizans sa a ou pral pi bonè oswa pita kòmanse. Lè sa a, ou itil enfòmasyon sou ki jan yo download laprès la, ke aksyon ou a gen pi gwo enpak.

Menm kulturist anpil pa konnen ki jan fè li kòrèkteman. Yo bliye ke misk yo nan vant yo sitiye pa sèlman dirèkteman, men lateralman, ak transversal gen ekstèn ak entèn yo. egzèsis monotone ak sa ki mal konplèks ka gen efè nan opoze ak mennen nan yon ogmantasyon nan gwosè ren. Atik sa a bay egzanp pou konnen kijan pou byen balanse laprès la yo devlope misk vant lòd.

Kòmanse ak lefèt ke kesyon an pou konnen kijan pou byen balanse laprès la, mande doktè ou. Li ka ba ou konsèy ki pi bon e menm presize yon seri egzèsis ki pral pi apwopriye pou ou. Repete nan tèt ou anatomi an nan estrikti nan kò moun ak egzaminen deskripsyon an nan misk nan vant. Lè sa a, ou tèt ou pral byento konnen ki sa ou bezwen fè egzèsis plis efò, ki misk nan tren. Si ou fin fè etap sa yo, ou ka chwazi pou tèt ou youn nan moun ki egzèsis ki yo ki dekri anba a epi ak deside pou tèt yo ki jan yo byen balanse yon laprès ou.

Fè egzèsis nan pi remakab nan mitan moun ki ap panse sou ki jan yo byen balanse yon vant laprès - yon kò leve. Li se ki vize a misk la abdominis rèktus. Pandan ekzekisyon li yo, li enpòtan yo ranje pozisyon ou te kòmanse kòrèk, sinon ou kouri risk pou yo RIP tounen. pye yo ta dwe byen fèm ak dirèkteman ki chita sou planche a. Retounen yo ta dwe ogmante piti piti, kòmanse nan tèt la, Lè sa a, ale nan leve mitan an ak Lè sa a chaje tounen, awondi kolòn vètebral la kòm anpil ke posib, koube zepòl li nan direksyon pou basen yo. Nan nenpòt ka li enposib fè okenn kou toudenkou nan kò a. Jis lis se yon garanti ke ou pa ap mal tèt ou.

fè egzèsis ki anba la a se tou yon seri de ki jan yo byen balanse yon vant pou laprès, epi tou li gen pou objaktif pou dirije ak kache misk. Li pye monte nan pozisyon an kòmanse kouche. janm Premye jenou demi-Bent kapab dwe mennen l 'bay basen an, ak Lè sa leve dirèkteman basen an. Nan ka sa a, men yo bezwen kenbe yon bagay ki estab tankou yon ban, ki chita dèyè tèt la. Bate entèdi, li nesesè ogmante pye yo tou dousman yo anpeche aksidan ren. Divèsifye trafik done rekòmande leve pye yo nan vize a, ki se te pote soti sou ba a.

Efikas pou moun ki te t'ap repase kesyon an pou konnen kijan pou ponpe moute laprès la, yo keurlin nan sa yo rele. Pou fè sa, ou bezwen yo chita sou planche a, men dèyè konkatene tèt li ak pye mete nan yon pozisyon kòm si w ap chita sou yon chèz òdinè. Epi ou kòmanse "van desann", yo pote zepòl yo nan basen lan, sou rann souf la, manyen janm yo tèt yo. Double nan pozisyon sa pou yon moman epi retounen nan pozisyon ou te kòmanse. Sa a fè egzèsis tren oblik ak intercostals misk yo. Egzèsis, malgre senplisite la nan deskripsyon, olye konplike. Ou ka divèsifye Torsion bò kòt li. Sou pwosesis la nan dijesyon pran tan, men rezilta a se Lè sa a, evidan.

Epi li te fini diskisyon an sou kòman yo ponpe moute laprès la, egzèsis pou kourbur nan kòf ak sa yo rele "Women chèz la." se fè egzèsis nan premye fè, kenbe sou balistrad yo, epi ki se tors la pou pi devan jiskaske li manyen fwon an etaj. Ak dezyèm lan - se kò a tounen se ki soti nan "chita sou ban an, bra l 'janbe lòt la sou pwatrin li." Lè sa a,, ak plis ankò fè egzèsis se bon pou dwat, entèrkosto a ak nan misk seratu.

Lè pratike regilyèman epi pou yo kòrèkteman trase moute yon seri egzèsis reyalize yon figi bèl ka nan yon tan trè kout.