men fò ak misk soulajman ka fè nenpòt moun ki jis bezwen yo mete yon objektif ak ale pou li. Apre yo tout, an reyalite, nenpòt moun ka san yo pa nenpòt pwoblèm yo aprann kòman yo byen vit ponpe moute biceps, fè tèt yo ak reyalize rezilta ekselan. Li pa nesesèman ale nan jimnastik la oswa pratik ak yon antrenè pèsonèl - ou ka antrene ak nan kay la.
egzèsis debaz
Premye a tout, si ou vle aprann ki jan yo byen vit ponpe moute biceps ou, ou bezwen pran abitid familyarize tèt ou ak egzèsis yo ke ou pral fè. Gen yon seri de baz nan ekipman pou aplikasyon li ou pral bezwen sèlman altèr yo pou ke depans sibstansyèl ta dwe mande yo. Aprann Basics yo nan ki jan yo ponpe moute biceps ou byen vit altèr ka trè fasil, menm jan sèlman twa egzèsis de baz yo. De nan disip yo yo fèt pandan y ap kanpe, ak yon sèl - chita a. Nan premye a ou gen yo pliye men ou avèk altèr nan plen, nan dezyèm - mwatye a sèlman. Fè egzèsis nan twazyèm ou pral bezwen yo chita sou yon chèz, mete koud l 'sou jenou l', li bese men a nan kote ou kenbe altèr la. Ansanm, egzèsis sa yo pral bay yon efè san patipri rapid, se konsa ke nan 2-3 mwa ou pral jwenn ke biceps ou yo pi gwo anpil ak plis pouvwa anpil.
akselerasyon nan pwosesis la
Men, twa mwa - sa a se byen yon bon bout tan, se konsa ou ka vle pou aprann kijan pou byen vit ponpe moute biceps nan yon tan kout. Natirèlman, pwodiksyon an se, sepandan, w ap gen obligasyon plis efò ak lòt depans materyèl. Premye a tout ou pral bezwen koki soti pou achte a nan bar la. koki Sa a se pi plis efikas nan zafè ki jan byen vit ou ka ponpe moute biceps ou yo. Men, ou ka fè san yo pa li - nan ka sa a ou pral bezwen ogmante chay la a lè yo ogmante kantite lajan an nan fè egzèsis nan yon jounen. Pi bon kòmanse ak twa fwa yon semèn pou twa kouche nan yon jounen, piti piti demenaje ale rete nan chaj pi gwo yo - sis fwa yon semèn. pa bliye sou manje a - seleksyon ki kòrèk la nan pwodwi a pral ede w byen vit ponpe moute misk yo. Si ou jwe espò, men ou ap kontinye gen manje nan tenten dabitid, Lè sa a, efè a yo pral pi pi rèd reyalize. Si ou swiv rejim alimantè a, fè egzèsis ou pral pote pi plis benefis. Kòm yon rezilta, ou pa ka reyalize rezilta siyifikatif nan twa mwa, men apre twa semèn.
Klas san yo pa ekipman
Yo kwè ke ka soulajman nan misk nan men dwe reyalize nan san yo pa itilize nan ekipman yo. Men, ki jan byen vit ponpe moute biceps, si se pa nan men ak gratis pwa? Anpil moun panse: pwa pwòp li yo se ase nan misk men yo te kòmanse grandi. Yo pratike pouse-ups ak rale-ups, men apwòch sa a se sa ki mal fondamantalman. Egzèsis sa yo kapab sèvi kòm yon fado adisyonèl, ki pral pi vit kwasans nan misk, men baz la yo nan lòd yo ponpe moute biceps ou yo, yo aji pa kapab. Anplis, gen diferan kalite pouse-ups ak rale-ups ki travay pou gwoup misk espesifik, kidonk, ou pa ka jis sote sou ba la epi yo kòmanse kenbe yo tou avèk espwa nan Bondye a ki biceps yo ap grandi. Li se posib ke ak apwòch sa a, ou pral kòmanse fè balansin byen yon gwoup nan misk diferan. Se konsa, anvan ou kòmanse pratike, li se pi bon konsilte avèk yon espesyalis.